Трябва ли да работим изправени Тя
Седенето с часове застрашава здравето ни. Но трябва ли да премахнем столовете си и да работим изправени? Нашите експерти отговарят.
„Жизненоважно е да се прекъсне със заседналия начин на живот“, анализът на д-р Патрик Бакварт от Изследователския институт за благосъстояние, медицина и спорт и здраве.
„Заседналият начин на живот е третият рисков фактор за смъртността, свързан с тютюна. Повече от 300 проучвания доказват, че придвижването с повече намалява с една четвърт риска от поява на заболявания (сърдечно-съдови, метаболитни, нервно-мускулни, рак, инсулт). Решенията: ходете непрекъснато в продължение на тридесет минути на ден, както препоръчва СЗО, подредете работната си станция така, че да изисквате няколко пътувания или бъдете активни поне десет минути на всеки два часа. Накратко, да сменяте ежедневно малки, лесни и евтини неща, като по-честото качване по стълбите. Идеален за офиса? Разтягайте се на всеки час, повдигайте краката си от земята или седнете на швейцарска гаранция, която тонизира стойката, корема и подобрява баланса. Сърдечно-дихателните и мускулните вериги правят възможно поддържането на добра подвижност възможно най-дълго. "
„Наложително е да се увеличи броят на активните прекъсвания“, мнението на Валери Орсони, основател на сайта LeBootCamp и автор на „Body Challenge“ (изд. Marabout)
„По-изгодно е да бъдете активни четири пъти по петнадесет минути през деня, вместо да практикувате час интензивна фитнес зала след часове, прекарани на стола си. Идеалното е да направите всичко, за да се движите повече, да избягвате почивки от седене от четири часа подред, да ставате, за да говорите с колега, вместо да му изпращате имейл, телефон, докато ходите. Идеята на Walking Desk (офис, оборудван с бягаща пътека) е добра, защото изисква да правите няколко хиляди стъпки на ден, което подобрява настроението, намалява напрежението, стреса и насърчава загубата на тегло. Но не бива да го превръщате в единствения си офис, както в някои американски компании, защото малко по малко вече не използвате килима и в крайна сметка стоите неподвижни, което е лошо за трафика. Ходенето насърчава мисленето и намалява нивото на кортизол, което избягва съхранението в кръста. За един час изгаряме 150 калории и ако се придържаме към него всеки ден в продължение на месец и половина, можем да изгорим до 7000 калории или близо килограм мазнини, което е много мотивиращо. "