Трябва ли да продължавате да сменяте тренировките си, за да отслабнете
Когато излязоха с самобръсначката с четири остриета, знаех само, че нещата са отишли твърде далеч. Това беше още един пример за това как нещо, което работи добре - трибройната самобръсначка - трябва да бъде „подобрено“, за да се искат повече пари. Понякога новото не винаги е по-добро - може дори да е по-лошо от оригинала.
Това може да се случи и с фитнеса. Излизат нови програми за упражнения, които могат да променят всичко във начина, по който тренирате, ако това, което сте правили преди, е наред. Не ме разбирайте погрешно: промяната може да бъде добра. И все пак не мисля, че е важно или дори препоръчително да продължавате да променяте всичко всеки път, когато тренирате.
Какъв е аргументът за промяна?
Тези, които вярват в концепцията за мускулно объркване, твърдят, че трябва непрекъснато да променяте програмата си за упражнения - дори и ежедневно - за да видите реални резултати и да се състезавате през плата. Това не е само за вдигане на тежести, а за всякакъв вид упражнения, които уж могат да "шокират" тялото ви до бърза загуба на мазнини, като се използват различни методи за бягане, плуване, колоездене, йога или танци под наистина фънки музика.
Не е необходимо обаче да продължавате да шокирате тялото си. Всъщност може да не е толкова добра идея.
Много фитнес гурута хвалят добродетелите на интервалните тренировки - тоест непрекъснато променяне на скоростта - за неща като бягане, колоездене, плуване и дори за оборудване като елипсовидна машина. Подобрява скоростта, с която тялото ви изгаря мазнините. Както направих в LA Times, просто няма. Интервалните тренировки са инструмент, с който можете да спортувате по-бързо и да не изгаряте повече калории, отколкото в стабилно състояние. Не само това, но може да доведе до нараняване и мнозина го намират за толкова наказателно, че не могат да го направят толкова дълго, колкото ако поддържат равномерно темпо.
След това има нови класове по фитнес, които обещават да намалят мазнините по-бързо от тези, които бяха преди тях. Те твърдят, че постоянно предизвикват тялото ви по нови начини, превръщайки го в някаква пещ за изгаряне на мазнини.
Какво да правите, ако сте бегач?
Въпреки че много от тези курсове са добри и дори забавни, простото старо бягане вероятно ще ви помогне да губите мазнини по-бързо. По-трудно е да се подготвите за относително бързо темпо на бягане и следователно изгаряте повече калории от всяко друго продължително упражнение. Освен това е невероятно удобно и може да се впише дори в най-натоварените графици за клас, тъй като не изисква фитнес зала и е забавно и дори пристрастяващо.
Ако сте бегач и искате да отслабнете повече, не мислете, че трябва да промените всичко за това как тренирате. Има само няколко неща, които трябва да направите: да бягате по-бързо, да бягате по-често и да продължите да бягате. Това ще свърши работа.
Как да направите подобрения с тежести
Вече писах защо вдигането на тежести е чудесна идея за жени и не искам да се притеснявате, че ще загубите женствеността си или ще полудеете.
Резултатите от вдигането на тежести от гледна точка на сила и височина - което означава, че сте и по-годни, и по-добре изглеждащи - идват от това, което е известно като "прогресивно претоварване" на количеството вдигнато тегло за дадено повторение и общия обем на Тегло, повишено от неща като допълнителни комплекти. Метаболитната умора, която по същество достига своите граници, също допринася за подобрението.
Не се превръщайте в вале на всички занаяти или майстор
Наистина ли трябва да сменяте това, което правите във фитнеса всеки ден, за да получите реални резултати? Няма начин и ето страхотна аналогия, която обяснява защо.
Привържениците на мускулното объркване казват, че трябва да занимавате тялото си, като го "шокирате" с нови упражнения всеки ден. Треньорът Елсбет Вайно смята, че това е глупаво. В своя фитнес блог тя пише:
„Ако продължавате да шокирате тялото си, не позволявате на тялото ви да се укрепва.
„Ако тренирате, като винаги шокирате тялото си с нови упражнения, научете музика, като вземете пиано в понеделник, кларинет в сряда и цигулка в петък, последвано от барабани, тромбон и китара през следващата седмица. След две седмици сте опитали шест инструмента, но можете ли да направите нещо с един от тях? "
Вместо да променяте това, което правите във фитнеса всеки ден, така че никога да не се впускате в нещо добро, изберете някои основни упражнения за много стави като клякам, изпадане, силови тренировки, лежанки, редове и набирания и просто започнете да се справяте наистина добре с тях. Да, има много други упражнения, които можете да включите, но само защото някой ви е казал, че е необходимо да продължите да правите промени, не забравяйте за тях.
Когато промяната е добра
Като се има предвид това, има смисъл да включите някои промени в упражненията си. Едната причина е да се избягва скуката, а другата да се върти между силата и повдигането въз основа на размера.
Предишната ми статия за жени и вдигане на тежести обясняваше, че повдигането на тежки в диапазона от 1 до 5 повторения и по-дългите периоди на почивка водят главно до увеличаване на силата, докато умерените тежести в диапазона от 6 до 12 водят до по-голяма мускулна маса. Всичко след 12 повторения е лифт, фокусиран върху издръжливостта, който много малко променя силата, размера или формата на мускула.
Лесните начини за включване на промяната включват промяна на теглото, което вдигате, броя повторения и сетове, видовете упражнения и количеството почивка между сетовете.
Последно предупреждение за включване на твърде много промени в тренировъчна програма: това често се препоръчва от недобросъвестни лични треньори, тъй като това ще ви направи зависими от тях. Добрият треньор може да ви научи на всичко необходимо, за да започнете с тежести за по-малко от десет сесии. Когато те научат как да се самоосигурявате, можете бързо да се „заключите“ от нуждата от треньор и сами да направите нещата, за да спечелите увереност и да спестите пари.
Треньорите се нуждаят от вашите пари. Така че, ако те ви убедят, че трябва да правите нещо различно всеки път, когато тренирате, това е една от причините да продължавате да купувате повече тренировки. Бъди сигурен за.