Трябва ли да приемаме Суроватка преди да спим в културизма?
Тази реалност е добре позната на любителите на добре направените тела: бодибилдингът трудно би могъл да си представи без носене специално внимание към храната муне. Приемът на хранителни добавки е съвсем естествено свързан с обоснована диета (вижте статията Закуски за културизъм: яжте по-добре, за да се развиете по-добре). И това е къде протеините имат роля.
Суроватъчният протеин, бързо усвоен от човешкото тяло, спестява време за изграждане, но и за поддържане на мускулна маса. Той може да бъде представен под формата на прах в саше, както и като готова напитка, и приема определени вариации, за да представи хранителни атрибути, приспособими към всички профили.
Но големият въпрос за културистите е кога да приемат тази важна хранителна помощ. По този въпрос често се появява въпрос, като в цикъл, в рефрен: Можем ли да вземем суроватка преди сън? ?
От какво се нуждаят мускулите по време на сън
Нощ и мускулна маса
Замисляли ли сте се някога да се опитате да разберете колко време сте прекарали в леглото? С течение на годините сумата от часовете, прекарани с нашето безсъзнание и мечтите ни, е страшна ...
Но няма нужда да се страхуваме: ако не можем да изпълняваме доброволни действия, докато спим, мозъкът ни остава свързан и сънят е ключов момент за нашата физика. Това е време на почивка и регенерация, но също така до известна степен и на работа с органичните тъкани.
Изграждането на мускули би било невъзможно без добър сън ! Универсалният опит е лесен за интегриране: със безсънна нощ със сигурност сте уморени! Менингите на празен ход и същото важи и за нашите крайници: също така, това е ударът за разкъсване, контрактура или счупване на кост ... Поне осем часа дълбок сън затова се препоръчва за всички любители на спорта! Логика !
Ако царството на пясъчния човек е vвектор на преструктуриране и растеж на мускулната маса, тъй като това е най-доброто време за съхранение, обаче, трябва да внимавате с другата страна на картината: продължителното непоглъщане на храна би довело до стопяване на мускулите.
Ето и a обяснително видео за да знаете какво да ядете, за да наддадете бързо:
Предпочитат се бавни протеини
Наблюденията показват, че казеинът, протеин в някои млечни продукти, е особено ефективен по време на фазите на съня. От тази гледна точка изварата с 0% мазнини остава най-доброто в пасивното нощно бодибилдинг или поне възстановяване на мускулите.
Ясно е, че суроватката преди сън не е част от така наречените "бавни" протеини...
В противен случай яйцата действат като междинен продукт, с по-бавна асимилация, отколкото за суроватката, всичко това позволява забавят ефектите от катаболизма, тоест за всички молекулярни деградации, свързани с липсата на храна за определено време. Но същият този нощен катаболизъм понякога се поставя под въпрос, като периодът от една нощ наистина е доста кратък в мащаба на човешкия живот. !
Ползите от суроватката преди сън върху човешкото тяло
Принципът на действие на суроватката
Суроватъчният протеин (френска версия на „Суроватъчен протеин“) е добре познат на любителите на храненето. Учените и неспециалистите го знаят най-добре като "суроватъчен протеин".
Както подсказва името му, той идва от много специфичен млечен продукт: суроватка.
Всъщност това не е глобуларен протеин, а няколко, чиято основна характеристика е бързото усвояване от хората.