Трябва ли да приемаме протеинови хранителни добавки в културизма Физиотерапия; съвет
Хранителните добавки се използват все повече в културизма. И все пак някои ги смятат за допинг продукти и критикуват употребата им. Много начинаещи се чудят дали да не го използват и те. Оправдано ли е потреблението им наистина? Не е ли достатъчно здравословното и балансирано хранене само по себе си? Какви са опасностите и грешките, които трябва да се избягват? ?
Необходими ли са протеиновите хранителни добавки за културизма ?
Това, което ядете всеки ден, променя метаболизма ви и следователно фигурата ви. Ето защо вашата диета трябва да бъде съобразена с вашите цели. Ако искате да улесните синтеза на мускулни влакна, ще трябва да имате относително висок прием на протеини: в реда на 1g до 2g/kg телесно тегло на ден . Ако тежите 75 kg, стремете се между 75 g и 150 g протеин на ден да бъдат разпределени в 3 или 4 хранения. Това е напълно възможно при конвенционална диета !
Протеин на прах: 3-те грешки, които не трябва да се правят
- Повярвайте, че това е по-важно от обучението
Някои вегетарианци или вегани спортисти (с диета с по-ниско съдържание на протеини) са много мускулести, защото са тренирали сериозно от години. Напротив, други редовно консумират протеинов прах без убедителни резултати, защото не са достатъчно усърдни в тренировките.
Постигането на целите ви ще отнеме само часове работа. Хранителните добавки могат да бъдат само „плюс“. 90% от резултатите ще бъдат определени от вашето обучение.
- Вярвайте, че замества балансираното хранене