Трябва ли да практикувате OVERSTIM обучение на гладно
От Мануел - OVERSTIM.s
Какви са рисковете или ползите от тренировките на празен стомах? Какви правила трябва да се спазват? Има ли продукти за спортно хранене за тренировки на гладно? Ето причините, които могат да насочат спортиста към тази практика, както и ефектите от този тип тренировки върху тялото.
Защо спортистите тренират на гладно ?
Има няколко причини, оправдаващи тази практика на спортисти:
- Цел за намаляване на мастната маса чрез насърчаване на липолизата (1) като енергиен метаболизъм, по-специално с оглед отслабване.
- Въпрос на лекота: да не се налага да прилагате правилото за минимум 3 часа традиционно храносмилане на закуска, преди да отидете на тренировка.
- Адаптация на тялото към кетогенна (2) или нисковъглехидратна диета при някои от най-опитните практикуващи.
Какви са страничните ефекти от тренировките на гладно върху тялото ?
Тренировките на гладно обикновено се правят сутрин. Следователно последното ядене беше изядено предната вечер. За ранна сутрешна тренировка тялото е било повече от 12 часа без прием на храна и е в състояние на пост. Ето последствията:
Рисковете от тренировки на гладно
Този изход от зоната на комфорт позволява на някои спортисти от високо ниво да се затруднят, за да изтласкат тялото си до краен предел, за да прогресират. Това крие рискове:
Отслабване на червата след натоварване: от феномена исхемия-реперфузия. По време на тренировка кръвта се доставя предимно на мускула в ущърб на храносмилателната система, която се почива чрез гладуване. При възобновяване на храната значителната реперфузия на кръв в стомаха осигурява кислород, свободни радикали, азотни отпадъци (произведени по време на тренировка на празен стомах), срещу които стомашно-чревните клетки не са в състояние да се борят. Следователно клетките са изложени на риск от преждевременно стареене.
Повишен риск от дехидратация: през нощта тялото се дехидратира (поради което винаги тежим по-малко на кантара рано сутрин преди закуска). Може да се провери и по тъмния цвят на урината, когато се събудите. Без да сте правилно хидратирани, преди да започнете да практикувате спорта си, вие увеличавате риска от дехидратация и намалена производителност, както и нараняване.
Предпазни мерки, които трябва да се спазват преди напускане на празен стомах
Консумирайте пълноценно и балансирано хранене предишната вечер, съставено от прием на протеин, приготвен по прост начин: пилешко/пуешко филе във вода или пара, меко сварени яйца, омлет, печено или свински котлет без мастната част, обезмаслена шунка. . придружени от нишестета с нисък гликемичен индекс като ориз басмати, киноа, полу-пълни тестени изделия al-dente и зрели и смилаеми зеленчуци като зелена салата, тиквички, много фин зелен фасул ...
Много зрял плод за десерт, придружен от нормална порция млечен продукт (125 г): обикновено кисело мляко, извара или растително кисело мляко според вашата храносмилателна толерантност.