Трябва ли да направя протеина си пълен с диетата (здраве и медицина, хранене, упражнения и
Здравейте, често не успявам да направя протеините си пълни, трябва да направя 99g пълни, но често успявам само 76g, доколкото знам, че имате нужда от протеини, за да защитите мускулите си, за да не загубите мускули, но аз изобщо нямам мускули, така че когато се напрегна нищо, затова исках да попитам дали е добре, ако нямам изобилие от протеини.
4 отговора
Протеините ви карат да се чувствате най-сити, така че все пак се препоръчва да ядете храни, богати на протеини. Аминокиселините, съдържащи се в протеина, са много важни не само за мускулите, но и за работата на мозъка, за да го кажем най-просто. За диетата би било предимство, ако все пак започнете силови тренировки, защото тогава изградените ви мускули изгарят повече калории, които можете да ядете допълнително. Затова е много важно да приемате достатъчно протеин.
Да, трябва. Протеинът също запълва и 99g не е на света
не, идеалното би било най-малко 80% якост (технически термин за сложен KH), макс. 10% мазнини и максимум 10% протеин + упражнения + търпение.
лично аз просто ям 12 кутии тон на ден. това укрепва протеиновия ви баланс
И донесе много тежки метали в тялото, което в никакъв случай не е здравословно в дългосрочен план.
подобни въпроси
Здравейте, ходя на фитнес и ям протеини, за да ви помогна да изградя мускулите си. Но забелязах, че когато напрягам мускулите си (напр. Бицепс), те са меки, когато ги натискате.
В момента отслабвам и не искам да губя мускулите си. За това трябва да ям около 115g (2gx58 килограма) протеин, но не мога да ям достатъчно протеин. Какво бих могъл да ям на ден, за да получа този брой протеини?
Здравейте, аз съм m16 и тренирам от 1 година (фитнес). Висока съм 1,71 м и тежа около 55 кг. Доста съм слаб и се опитвам да напълнея, винаги отчитам калориите си с приложението MyFitnessPal и според приложението трябва да консумирам 2680 ккал на ден, което почти никога не успявам 😂, така че остават 700 до 900 ккал на ден.
Сега към проблема: Не съм доволен от формата на тялото си. Когато напрегна мускулите си, ясно виждате, че тренирам и съм изградил мускули. Само ако не се напрегна няма да видите нищо според мен. И най-големият ми проблем, отстрани, стомахът ми стърчи по-далеч от гърдите, въпреки че тренирам и много четки.
Можете да видите ребрата ми дори когато се движа, така че не мисля, че стомахът ми е прекалено дебел. 😂 някак странно.
Това нормално ли е? Какво мога да направя? Имате ли съвети как мога да стана още по-добър „по-широк“ и бързо да изградя мокри мускули. И защо не можете да видите мускулите, ако не се напрягам?
Би било мега хубаво, ако си дадете монетата да ми отговорите. Също така се радвам да разпространя полезен отговор и благодаря;)
Хей, моля, отделете 5 минути за мен.
Съставих план за тренировка, за да загубя кльощавите си мазнини, без да губя мускули. Аз съм момче, на 15 години, висок 165xm и тежа 46-47kg. Тъй като никога преди не съм се занимавал с никакъв спорт, съм слабичка. Моят метаболитен тип е ектоморфен, така че печеля трудно. Имам малко поднормено тегло, но повечето от тях са ектоморфни. Смятам да се придържам към този план за 3 месеца.Целта на плана не е да изграждам мускули, а само да губя мазнините си, използвайки ги като енергия. Като изпадате в калориен дефицит. Ето графика за цялата седмица:
Месец: 1600Kcal 90 грама протеин 1 час бокс, защото изгарям 350kcal и тренировка на раменете след това 3 упражнения 3 серии 12, 8.6 повторения.
Вторник: 160pkcal 90 грама протеин
1 час бокс и 90 грама протеини и тренировка за стомашни крака също 3 упражнения и 3 комплекта.
Сряда почивка: 1200/1300 kcal 90 грама протеин
Четвъртък: 1600 ккал 90 грама протеин 1 час тренировка в кутия и тренировка на ръцете, така че бицепс и трицепс на предмишницата 3 упражнения на всеки 3 серии
Петък 1600 kcal и 90 грама протеин Тренировка за издръжливост 30 минути джогинг 8kmh и 1 час бокс
Събота 1200 kcal 90 грама протеин и почивен ден
Неделя 1600kcal тренировка за гърди и гръб 3 упражнения и по 3 до 4 комплекта.
Не мога да стигна до фитнеса поради липса на време, но бих искал да тренирам задните си части по-големи.
Вкъщи имам тежести на глезените около 2 кг и други тежести от 6 до 10 кг.
Можете ли да направите нещо с него?
Преди всичко се уверявам, че консумирам достатъчно протеин и тренирам дъното си само два до три пъти седмично, така че мускулите ми да имат време да се регенерират и да растат.
Мислихте ли, че това ще помогне? Или фитнес залата е задължителна?
Винаги виждате жените с големите и добре обучени дупета и техните 30 кг + тежести.
Радвам се на опит или съвети!
Здравейте, тренирам горната част на тялото и ръцете през ден вече почти година, а междувременно тренирам корема и краката. Нормално ли е да мога да правя 50-60 лицеви опори и 100-125 коремни преси подред, въпреки че едва ли виждате някоя от мускулите, ако не се напрягам?
Здравейте, аз съм в средата на 20-те години и правя силови тренировки няколко пъти седмично. Искам да изграждам мускули. Но губя все повече и повече килограми чрез тренировки, въпреки че имам мускули, но тъй като съм висок, изглежда много слаб! Моят проблем: Трябва да пия лекарства по здравословни причини, „страничен ефект“ от това е, че почти вече не съм гладен, но не мога да спра да приемам лекарствата. Почти ям само протеини, така че тялото ми да не "изяде" мускулите ми от тренировките. Опитвам се да ям повече, но не мога, много се разболявам, когато „преяждам“ и лекарствата го правят по-бързо от обикновено . Какво мога да направя, за да натрупам мускули? Има ли съвети/трикове за особено калорични храни? И не, определено не ям сладки/закуски . LG
Знам, че често се задават подобни въпроси и всъщност не е възможно по едно и също време, но: ако правя силови тренировки около 4-5 пъти седмично и ям много протеини, но въпреки това оставам в дефицит - и предполагам, че мога да направя около 7 набирания . Мога ли да правя повече набирания само когато съм в излишък, за да изградя повече мускули? Защото при калориен дефицит можете само да поддържате мускула, а не да го изграждате или?
И обратното: мога да ставам по-силен и да правя повече набирания, но въпреки това да губя мазнини?
Здравейте, имам следния проблем, както вече беше описано по-горе. Имам тотални проблеми с изграждането на мускулите. Сега работи върху стомаха. Тренирам от около 4 месеца и можете да забележите лек напредък на стомаха, когато го напрегна. Но не виждам никакъв напредък на дъното, не знам какво правя грешно. Тренирам дъното си за около половин час на всеки два дни. Възможно ли е, защото мускулите ми са свикнали твърде много със същите упражнения или защото не увеличавам теглото си? Тренирам само със собствено тегло. Би ли било препоръчително да купувате тежести? Трябва ли да продължа да консумирам повече протеин след тренировка? Вече ям 250g нискомаслени кварки сутрин и всъщност мислех, че това е достатъчно. Трябва ли да ям тази вечер след тренировка? Много съм разочарован. Както казах, тренирам дупето си от 4 месеца и нямам малко повече обем от преди 4 месеца. Аз също го измервам редовно и наистина не е добавен нито един сантиметър за 4-те месеца.
Здравейте хора, този въпрос е насочен към фитнес специалисти. Имам следния проблем, просто съм твърде слаб и следователно твърде слаб, наречен тънки накуцващи ръце и т.н.
Ако натисна пейката, например, не мога да се справя с високи тежести, защото бедните са твърде слаби, от друга страна тежестите са твърде ниски, за да изтощават напълно гърдите ми.
Потърсих в мрежата, но за съжаление не намерих нищо полезно.
Как да продължа? И така, как трябва да тренирам? Кои мускули специално тренират, така че спомагателните мускули да не отслабват по време на важните упражнения?
Благодаря ви предварително за вашите съвети
Накратко, тренирам във фитнеса от 2 години.
Когато започнах, тежах 110 кг, висок съм 190 см.
Храня се здравословно, много протеини, малко въглехидрати.
Понеделник, кардио: 30 минути издръжливост и коремна тренировка
Вторник, бицепс и гръб, врата
Сряда, кардио: 30мин издръжливост и коремна тренировка
Четвъртък, гърди и трицепс
Като пример за моите изречения, бицепс
3 серии тежести, които не са твърде тежки или твърде лесни 20 повторения
След това отново 2 сета с голямо тегло 6wdh, с което се възползвам напълно от отрицателното. Това означава, че теглото се вдига и спуска много бавно.
Бавно си мисля, че нещо не е наред с мен, мускулите стават по-големи, но стомахът остава. Вече мислех да отида на лекар за контролен преглед. Независимо дали става въпрос за хормони или орган, който не работи.
Имах изпитание от няколко месеца
колкото повече мускули изграждам и колкото по-голям става шестпакетът ми, толкова по-нататък излиза пъпа ми
В началото беше само когато бях напълно напрегнат, но сега винаги стои малко отпред и когато го опъвам свободно 1 см
Нормално ли е това и какво можете да направите, за да не бъде толкова забележимо? можете да видите това през тениската си
Аз съм М 16 (от няколко седмици)
Точно сега с напрежение:
Хей:) Така че имам въпрос. Винаги е било така, че съм имал много мускули в краката си. Бях много слаб като дете, но краката ми някак си винаги имаха мускули без никакви енергични упражнения. Спортувах като дете, но също и други деца и винаги имах двойно повече мускулна маса в сравнение с тях. Когато достигна пубертета, напълнявам съответно. Но мускулите останаха. Точно така, когато опъвам мускулите си или ги пускам, не можете да изтеглите никаква мазнина от външната страна на мускулите, ако разбирам какво имам предвид хаха и мускулите са твърди като камък. Онзи ден седях до приятел и си говорехме за това. Тя има по-тънки крака в сравнение с мен, но когато напрегнахме мускулите и след това ги докоснахме, можете просто да изтеглите мазнината от нея, така че това звучи наистина странно хаха:) и за мен беше също толкова трудно, колкото Брет хаха но как така? В момента не се занимавам с никакви спортове, а преди това бях във фитнес, но това не може да се получи, защото така беше и преди. Можете ли да имате мускули, без да упражнявате по някакъв начин? Или откъде мислите, че идват ?
Здравейте, напоследък тренирам малко с гири и постигнах нещо чрез по-дълги тренировки. Но сега исках да премина от тренировки с тежести към гимнастика.
Правя почивка през ден и след това тренирам, като джогирам.
Аз също правя тренировка Sascha Huber 7 минути шест пакета всеки ден.
В момента правя калориен излишък и разбира се ям и много протеини.
На 15 години съм и висок 186 см и тежа 65 кг.
В момента мога да направя 5-8 набирания, 10-15 лицеви опори и 2 набивания.
Целта ми е да изграждам мускули и да имам добра мускулна издръжливост и сила.
Да продължавам ли така? Или някой, който има опит, може да ми каже какво друго трябва да направя. Или дали трябва да сменя нещо?