Трябва ли да ядете преди тренировка WODNEWS

Попитайте десет треньори какво мислят за храненето преди тренировка и ще получите десет различни отговора. Някои хора настояват, че е най-добре да тренирате на гладно (рано сутрин, без закуска). Други смятат, че въглехидратното хранене преди тренировка е добър навик, докато други съветват закуска с високо съдържание на мазнини или протеини. И така, кой е най-добрият вариант? Трябва ли да се храните преди тренировка? Ако е така, какво да ядем и колко време преди това ?

ядете

Ако има нещо, за което всички треньори могат да се съгласят, това е, че трябва да се избягва храненето твърде близо до вашата тренировка. Вашето тяло има само достатъчно кръв, за да функционира правилно и ако стомахът ви използва цялата кръв (за храносмилане), няма да има достатъчно за мускулите. Поради това е най-добре да ядете поне 60 до 90 минути преди WOD, за да избегнете болки в стомаха и намалена работоспособност.

Проучване от Американското списание по физиология, озаглавено "Ендокринология и метаболизъм", също намери отговор на нашия въпрос. Британски изследователи успяха да изследват мъже с наднормено тегло, които ходят 60 минути (60% VO2 Max) на празен стомах и 120 минути след закуска с високо съдържание на въглехидрати.

Експресията на гени в мастната тъкан се различава значително в двете проучвания. Експресията на два гена, PDK4 и HSL, се увеличава при мъже, които тренират на празен стомах и намалява при тези, които се хранят преди тренировка. Увеличението на PDK4 вероятно показва, че натрупаната мазнина е била използвана за подхранване на метаболизма по време на тренировка вместо въглехидратите от последното хранене. HSL обикновено се увеличава, когато мастната тъкан използва натрупана енергия, за да поддържа повишена активност, например по време на тренировка, казва Дилън Томпсън, автор на изследването.