Трябва ли да ядете повече в тренировъчни дни (здраве и медицина, здраве, спорт)
след като искам да дефинирам/отслабна тялото си. Получих около 10%. Изискването за калории (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Вградих дефицит от 500, за да сваля половин килограм седмично. Така че на въпроса ми . трябва ли да добавям малко повече калории към себе си в тренировъчни дни, защото в противен случай вече съм под основния си метаболизъм (2000kcal - приблизително 500kcal) или просто ям 2000kcal всеки ден и бъди добър ?
5 отговора
Всъщност всяко живо същество има естествено чувство на глад. Ако направите повече физически, тялото ви ще си го върне. Работи прекрасно в продължение на хиляди години, без да се налага да изчислява нищо. И това работи и в природата. Еленът може да има огромна поляна с вкусна трева пред себе си, но винаги знае точно колко обича да яде. Само че изглежда вече не знаем това.
Протеини (например тестени изделия), захар и kcal. и 2000kcal аз лично намирам малко малко (без съвет от лекар! Информация без гаранция!).
В момента се „боксирам“, като взимам 1200kcal в допълнение към нормалното хранене под формата на течна храна (аптека - препоръча ми лекарят).
Но най-доброто и най-препоръчително би било да потърсите треньор, който да ви изготви хранителен план. За това винаги съм се консултирал със студенти, които изучават хранене.
Нека го кажа така: Всяко тяло е различно! Това, което се отнася за мен, не трябва да се отнася и за вас!
Трябва да изчислите общите си нужди. Базалният метаболизъм не ви носи нищо.
И за общото изискване вземате средната седмична стойност и я използвате, за да изчислите дефицита си. Тогава всичко е наред.
Например: базален метаболизъм 1800kcal.
Ежедневно изискване чрез дейности 800kcal
Чаене 3x седмично 400kcal
Прави 19400kcal на седмица = 2770kcal на ден.
Следователно целта е 2270kcal.
Това е само примерно изчисление.
Ей, благодаря за отговора ви:)
Имам, общото ми изискване е около 2500kcal.
вижте отговора на креатина:)
Да - трябва да ядете повече в тренировъчни дни, защото имате повишена нужда поради тренировка. В противен случай ще бъдете слабо под дефицита си.
Тогава просто ям 2300kcal в тренировъчни дни:) и след това чрез тренировка щях да съм с около 1800kcal над моя GU
а в свободни дни 2000kcal:) пасва по двата начина ?
Не мога да ви кажа точно колко да ядете, защото не знам вашите стойности (размер и т.н.). Освен това не знам колко дълго или колко интензивно тренирате. От своя страна имам почти 3000 ккал в тренировъчни дни и около 2500 в свободни дни, но това е въпрос на тялото.
"и чрез обучение би било около 1800kcal над моя GU"
искаш да кажеш, че твоят GU е 500 KCAL? Как изчисли своите стойности?
По-долу са моите изисквания за калории при 2500kcal. Упражненията са включени 3-4 пъти седмично. Базалният метаболизъм е около 1800kcal. В тренировъчни дни щях да консумирам 2300kcal - 500kcal (обучение) тогава щеше да бъде около 1800kcal в края на деня. И в нетренировъчни дни бих консумирал между 1800-2000kcal.:)
Сега сме на вълна;)
Добре е, ако искате да го направите по този начин. Но тъй като вашият GU е 1800, трябва да ядете малко повече от това в нетренировъчни дни. Правите нещо през деня, освен просто да лежите в леглото. Тогава, моля, отидете на вашия 2000
Като оставите 500kcal на ден, вие не губите автоматично 500g на седмица. Не е толкова лесно
Вградих дефицит от 500, за да сваля половин килограм седмично.
Ти, юначе, защото в днешно време дори не можеш да изчислиш какво точно използваш и т.н., което приемаш! 7000kcal съответстват на 1 килограм и половин килограм ще бъде около 3500kcal . но първо сложете някои основни познания, преди да говорите за лайна тук
Каква безсмислица. Kcal и kg изобщо не са сравними. Особено не, ако се занимавате и със спорт. Дори наддавате, въпреки дефицита
подобни въпроси
Искам да загубя телесни мазнини. Общото ми изискване (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността) е 2500kcal. Всеки ден ям 2000kcal, т.е. 500kcal по-малко и следователно бих имал дефицит от 500kcal всеки ден чрез диетата си. Дали в тренировъчни дни или в почивни дни. Колко висок може да бъде дефицитът ми в kcal сега, ако се занимавам допълнително със спорт? Правя силови тренировки и след това кардио. Щях да губя половин килограм мазнини на седмица само чрез диета, но тъй като сега тренирам 3-4 пъти седмично, бих се интересувал колко висок може да бъде максималният ми дневен калориен дефицит ?
Богата на протеини диета и достатъчно почивки за почивка са нещо разбираемо.
Благодаря за отделеното време и отговори.:)
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Имам базална скорост на метаболизма от 1650 Kcal. Аз съм 16, 180 висок и 64 килограма, имам процент телесни мазнини 7,7%. Тъй като през повечето време седя в училище и си сътруднича, но ходя на фитнес 3 пъти седмично, имам очакван оборот в изпълнението 1,5 (отговаря ли на това?). Така че имам приблизително изискване за калории от 2310 Kcal, нали? Трябва ли да ям 2800 Ккал сега във фазата на групиране? Или бихте ме посъветвали по друг начин?
От вчера съм в дефифазата ... трябва ли да ям повече калории през 3-те си тренировъчни дни в седмицата или само почти 2500 ккал, които обикновено ям в дефифазата?
Ако моята основна скорост на метаболизма е 1650 и нуждите ми от калории са 2300, какво означава това?
Базалната скорост на метаболизма е какво да ядете, а калоричните нужди какво да ядете?
Използвайки формула (от тази страница: http://www.gesundepfunde.com/grundum. При изчисляване /) можете да изчислите основния си метаболизъм, както следва: (9,99 х тегло в кг) + (6,25 х височина в cm) - (4,92 x възраст в години) + 5
Имам базална скорост на метаболизма от 1852,48 kcal. (26 години, 85 кг, 181 см, мъже)
След това с помощта на метода PAL за изчисляване на преобразуването на мощността стигам до 1852,48 x 0,8, което води до преобразуване на мощността от 1481,98 kcal
Оборот на производителността + основен оборот = обща потребност/дневна потребност: 3334,46 kcal
Това не може да е вярно? Спортните ми дейности (тренировки с тежести и спортове за издръжливост 5 пъти седмично бягане/плуване) дори не са включени?
Изискването ми за калории е около 2400 kcal с упражнения. А основният ми метаболизъм е около 1500 kcal. Ако сега "загубя" 500-900 kcal чрез упражнения, това приспада ли се от основния метаболизъм, така че да е само 600 kcal на ден? Бих искал да отслабна, но най-добре е да избягвате йо-йо ефекта колкото е възможно повече. Сега просто се питам колко мога да ям и колко упражнения трябва да правя. Не мога да намеря отговор в интернет.
Здравейте, реших да направя дефифаза и разгледах какво трябва да направите за нея. Сега се сблъсках с основната скорост на метаболизма и калориите и с едната имам 1900 kcal базална скорост, а с другата над 2600 kcal необходимост от мощност. Сега въпросът ми от каква сума трябва да извадя около 200 до 300 kcal, за да знам колко мога да ям?
Мои хора, в момента тежа: 77 кг, изчислих изискванията си за калории от различни ъгли (никога не знам на 100% точно): Изискването за калории беше около 2900-3000 ккал на ден. Тъй като искам да намаля теглото, очаквам 500kcal дефицит, т.е.2400-2500kcal на ден. Но 2900kcal не е ли малко високо? (Поне ми се струва така) Що се отнася до активността, винаги съм заявявал, че съм бил само умерен, т.е. Вече спортувам. За 3 седмици свалих добри 3 килограма, но мисля, че имах много по-малко от 2400 kcal. Така че 2900-3000kcal не е малко?
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
Имам базален метаболизъм от 1300 kcal. Изгарям допълнително 600 kcal на ден чрез упражнения. Колко мога да ям, за да поддържам теглото?
Скоро ще бъда 18 сутринта от мъжки пол, висок 179 см и ще ходя на фитнес на всеки два дни и ще тренирам GK .
Сега сме на лятна ваканция и рядко тренирам баскетбол само няколко пъти през свободното си време. Имах много крещящ кльощав вид на мазнини и сега исках да попитам колко трябва да взема в нетренинг и да се спра на другия или дори когато училището започне, основният ми метаболизъм трябва да бъде около 1900 kcal, но сега въпросите ми за това ?
Искам да дефинирам и изградя мускули, във всеки случай да не напълнявам, как да разбера, че наистина се нуждая от 1900 kcal (или тялото ми) като базален метаболизъм. или има изключения? Винаги имам положителен азотен баланс, трябва ли да остана под 1900 ккал или? Страхувам се от напълняване и не искам да ям повече от 1900
Хей, момчета, започнах да ходя отново на фитнес за 2 седмици и искам да натрупам много маса. Целта ми е да ям 1000-1500 ккал на ден в допълнение към основния и изходния метаболизъм, което успях да направя от 1 седмица без проблеми (4500-5000 ккал). Въпросът ми сега е дали всъщност натрупвам маса с това количество калории или не? Имайте добър метаболизъм и вероятно хардкор. Благодаря предварително!
Преобразуване на производителност приблизително 1000-1500 kcal
Каква е основната скорост на метаболизма и какво е изискването за калории? Колко калории трябва да ям, за да отслабна?