Трябва ли да ядем преди лягане
Много хора смятат, че е лоша идея да ядете преди лягане.
Това често идва от убеждението, че яденето преди сън води до напълняване. Някои обаче твърдят, че лека закуска всъщност може да помогне за отслабване.
И така, в какво трябва да вярвате? Истината е, че отговорът не е еднакъв за всички. Това зависи много от индивида.
Всъщност храненето преди лягане е противоречиво. Дали трябва да ядете преди лягане е гореща тема в храненето. Конвенционалната мъдрост казва, че яденето преди лягане води до напълняване, защото метаболизмът ви се забавя, когато заспите. Това води до съхранение на всички неусвоени калории като мазнини.
И все пак, много здравни експерти казват, че храненето преди лягане не е лошо и дори може да подобри съня или загубата на тегло.
Затова не е изненадващо, че много хора са объркани. Част от проблема се крие във факта, че доказателствата по въпроса изглежда подкрепят и двете страни.
Въпреки че много хора вярват, че забавянето на метаболизма ви по време на сън причинява наддаване на тегло, базалният ви метаболизъм през нощта е същият като през деня. Тялото ви все още се нуждае от много енергия, докато спите.
Също така няма доказателства в подкрепа на идеята, че калориите имат значение преди лягане, отколкото по всяко друго време на деня.
И все пак, въпреки липсата на физиологични причини, няколко проучвания свързват храненето преди лягане с наддаването на тегло.
Какво става ? Причината вероятно не е това, което очаквате.
Храненето преди лягане може да доведе до нездравословни навици
Настоящите данни не показват никаква физиологична причина, поради която храненето преди лягане трябва да доведе до напълняване. Няколко проучвания обаче показват, че хората, които се хранят преди лягане, са по-склонни да наддават на тегло.
Оказва се, че хората, които ядат преди лягане, са по-склонни да наддават на тегло, просто защото закуската преди лягане е допълнително хранене и следователно допълнителни калории.
Не само това, но вечерта е часът, в който много хора са склонни да се чувстват гладни. Това прави още по-вероятно закуската преди лягане в крайна сметка да измести приема на калории обратно от дневните ви калории.
Добавете факта, че повечето хора обичат да хапват нощем, докато гледат телевизия или работят на лаптопите си, и не е изненада, че тези навици могат да доведат до напълняване.
Някои хора също са много гладни преди лягане, защото не ядат достатъчно през деня.
Този глад може да има ефект на снежна топка. Яденето преди лягане ще ви накара да се почувствате по-малко гладни на следващата сутрин. Следователно ще ядете по-малко сутрин и през деня и отново ще сте гладни преди лягане на следващата вечер.
Този цикъл, който лесно може да доведе до преяждане и наддаване на тегло, подчертава значението на доброто хранене през деня.
Храненето преди лягане е лошо, ако имате гастроезофагеална рефлуксна болест
Гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) е често срещано състояние, което засяга 20 до 48% от западните популации. Това се случва, когато стомашната киселина пръсне в гърлото ви.
Симптомите включват киселини, затруднено преглъщане, буца в гърлото или влошаване на нощната астма.
Ако имате някой от тези симптоми, препоръчително е да избягвате лека закуска преди лягане.
Храненето преди лягане може да влоши тези симптоми, тъй като пълният стомах, когато лежите, улеснява стомашната киселина да попадне в гърлото ви.
Ето защо, ако имате рефлукс, най-добре е да избягвате да ядете поне 3 часа преди лягане.
Също така можете да избягвате да ядете или пиете храни, които съдържат кофеин, алкохол, чай, шоколад или люти подправки. Всички тези храни могат да влошат симптомите.
Храненето преди лягане може да има ползи
Докато храненето преди лягане не е най-добрата идея за някои хора, може да бъде полезно за други.