Трябва ли да балансирам калориите, упражнявам ежедневни отговори тук

Наскоро започнах да влизам във форма главно чрез преброяване на калории в MyFitnessPal и по-сериозно отношение към хобито си за колоездене. Аз съм в късните си двадесет години и иначе сравнително годен, но трябва да сваля около 25 кг, за да достигна идеалното си тегло.

трябва

Тъй като имам толкова много килограми за отслабване, си поставих доста агресивна цел от 1 кг седмично. MyFitnessPal ми казва да ям всеки ден с 1000 ккал по-малко от потреблението на калории. На ден, в който не тренирам, това означава 1540 kcal, но ако тренирам повече, мога да ям повече и да ям между 1500 и 2500 kcal през повечето дни, което компенсира изгорените калории и тези 1000 kcal- мрежа плува дефицит, +/ - 200 kcal или така. Това работи добре за мен и отслабвам.

Но има един или друг ден, когато или отивам на по-дълго пътуване за издръжливост, или пропускам хранене по каквато и да е причина и нетният ми калориен дефицит може да спадне драстично. Например днес карах 4 часа със средна скорост 27 км/ч. MyFitnessPal ми казва, че при моето тегло 4 часа "енергично" колоездене използват 4000 калории, но това ми звучи твърде високо, така че ще отида за по-ниската категория "умерена", която ми дава 3200. Добавете към това моите 1540 основни калории и това означава, че трябва и днес 4740 ккал Яжте.

Досега съм направил около 3000 (закуска, обяд, вечеря плюс натоварване с въглехидрати по време на шофиране) и се чувствам напълно добре. Трябва ли наистина да продължа и да се накарам да ям повече през 1740 г.?

Това ми се случва средно веднъж седмично. От друга страна, имам „мамят ден“ веднъж седмично, където бих могъл да отида в кръчмата и да хапна в ресторант, което ме поставя далеч над ограничението на калориите за този ден.

Наранявам ли загубата на тегло, като не се придържам към минималния си дневен прием? Наранявам ли се или всичко се балансира в дългосрочен план?

В мрежата има много смесена информация по въпроса („режим на глад“, намален метаболизъм, загуба на мускули и т.н.), но не мога да намеря нищо, което да се основава на надеждни източници.