Трябва да знаете какво е здравословното тегло на човек и как се изчислява
Редактор: Сорина Бухаров
Здравословното или идеалното тегло на човек зависи от няколко фактора, казват експертите. Поради тази причина е по-трудно да се изчисли. По този начин, в зависимост от вашата възраст, пол, форма на тялото, костна плътност, мускулна маса по отношение на мазнините, общо здравословно състояние и ръст, можете да разберете какво е вашето идеално тегло.
Здравословното тегло може да варира от човек на човек, дори ако те са от един и същи пол и ръст, казват учените, цитирани от medicalnewstoday.com. Следователно не бива да се сравнявате с хората около вас, защото всички хора са различни и телесното тегло, към което сте склонни, може да не е точно това идеално. Експертите смятат, че идеалното тегло за всеки човек се различава дори в отделните държави. По този начин здравословното тегло в Обединеното кралство или САЩ е малко по-високо, отколкото например в Холандия.
Как да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ). Индексът на телесна маса и съотношението между талията и ханша са два начина, по които специалистите изчисляват приблизителното идеално тегло. По този начин теглото на човека се разделя на височината на квадрат. Например, ако човек тежи 80 килограма и има височина 1,8 метра, тогава 80 се разделя на 3,24, т.е. височината на квадрат. По този начин се изчислява индексът на телесна маса, който в този случай е равен на 24,69.
В повечето страни по света, включително Северна Америка и Европа, хората с индекс на телесна маса 18,5 се считат за поднормено тегло, индексите 18,5 и 24,9 се считат за идеални или здрави, а наднорменото тегло е счита се, че има индекс на телесна маса над 30. В някои страни обаче идеалното тегло има индекс под 20.
Недостатъкът на ИТМ е, че той не отчита други фактори. Експертите казват, че хората имат различни стандарти за костна плътност и телесни мазнини и ИТМ не ги взема предвид. По този начин специалистите твърдят, че индексът на телесна маса има следните недостатъци: той подценява телесните мазнини при хора със затлъстяване или с наднормено тегло и надценява мазнините в мускулната маса.
Как да изчислим съотношението талия-ханш. За да изчислите съотношението талия към ханш, разделете обиколката на талията на обиколката на ханша. При по-слабите хора талията се измерва в най-тясната точка, а при хората с голям корем, талията се измерва на няколко сантиметра над пъпа. Например, ако възрастна жена има талия 67,5 см и ханш 90 см, тогава разделете 67,5 на 90 см и вземете съотношението, което в този случай е равно на 0,75.
Съотношението талия-ханш дава много по-добър резултат по отношение на здравословното тегло в сравнение с ИТМ. Според учените при хора с тяло с форма на ябълка съотношението талия-ханш е по-високо и това представлява по-висок риск от развитие на заболявания като сърдечно-съдови проблеми. Изследователите обясняват, че човек с тяло с форма на ябълка има повече мазнини на кръста си, докато на крушовидно тяло мазнините се натрупват по бедрата му. Експертите казват също, че жените, чието съотношение талия-ханш е под 0,8, са склонни да бъдат по-здрави и по-плодовити. Този индекс показва, че рискът от развитие на няколко вида рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет или други заболявания е много по-нисък.
Коя е идеалната телесна мазнина. Основните мазнини са мазнините, необходими за оцеляването. Според експерти жените имат по-важни мазнини от мъжете. По този начин възрастните жени имат 13% от тези мазнини, докато мъжете - 10%. Най-вече служи за защита на вътрешните органи, разположени в корема и гърдите. Но общият процент мазнини включва както складираната, така и основната мазнина.
Според Американския съвет за упражнения процентът на мазнини при мъжете и жените трябва да бъде както следва: основни мазнини: мъже 2-4%, жени 10-12%, мъже спортисти 6-13%, жени, които спортуват -14- 20%, мъже, които не се занимават със спорт - 14-17%, жени, които не се занимават със спорт - 21-24%. В същото време мъжкото наднормено тегло трябва да бъде само между 26-37%, а при жените - 32-41%, а при затлъстелите мъже - над 38%, а затлъстелите жени - над 42%
Експертите казват, че изчисляването на процента на мазнини е идеалният начин за измерване на общото здравословно състояние, тъй като единственото включва истинския състав на тялото. Процентът на телесните мазнини се изчислява с помощта на устройство, наречено Air Displacement Plethysmography.