Трябва да знаете добре, за да спите • Сън • Начин на живот • Дайджест на читателя
Не спите добре? Е, не сте сами с това. Затова сменете навиците си за сън и ще спите като бебе
Свързани статии
На много хора проблем е, че не можете да заспите наистина добре. Тъй като последните изследвания разкриха връзка между лишаването от сън и здравословните проблеми като високо кръвно налягане и наддаване на тегло, имаме повече причини от всякога да променяме навиците си за сън. Но как?
Може би вече е опитал медицина. Също така знаете, че трябва да се пазите от врагове на съня като кофеин, никотин и алкохол. Вероятно сте чували също, че не е препоръчително да правите интензивни упражнения или да ядете обилна вечеря няколко часа преди лягане. Сега обаче получавате някои съвети за отлагане от експерти, за които може би никога не сте чували:
Освен притесненията!
Проблемите често се засилват в нощната тишина. Ако се справите с тях, можете да спите по-добре: запишете поне своите притеснения, притеснения, срокове и неща, които трябва да направите преди лягане и вече ще се чувствате по-управляеми.
Направете всичко, което да ви помогне да се отпуснете. Помолете партньора си да ви масажира. Или правите любов чувствено, но не усилено. Опитайте прости йога упражнения: застанете в изпънат в ханша протег, наведете се в кръста, оставяйки ръцете и главата си свободно да висят, докато освобождавате напрежението от врата и раменете си. Или, легнал по гръб, първо се разтегнете и след това отпуснете различни части на тялото си от крака до челото.
Продължавате ли да се прозявате? Някои експерти казват, че това е така, защото в мозъка няма достатъчно кислород. Дихателните упражнения, при които поемаме дълбок и дълбок въздух в коремната кухина, могат да помогнат за облекчаване на натрупаното напрежение (и премахване на прозяването).