Яжте повече и отслабвайте

Има много хора, които смятат, че ако не ядат нищо, ще отслабнат гарантирано, за кратко време. В тази статия ще разберете как точно работи правилото „Яжте повече и отслабвайте“ и какви стъпки трябва да предприемете.

Има много момичета, които гладуват, само за да свалят няколко килограма. Признавам, дълги години бях част от тази категория момичета. Прекарах юношеството си в желание да отслабна бързо и според мен не яденето беше най-доброто решение за постигане на желаните резултати.

Когато бях по-млад, бях по-пълен и достигнах възрастта, когато не ми харесваше как изглежда тялото ми, тогава бях на около 14-15 години. Дрехите не ми пасваха, както бих искал, бобините ми винаги се виждаха, ако носех формовани дънки, на практика вече изобщо не бях доволен от външния си вид. Затова реших да се откажа от яденето, вярвайки, че ако не ям по цял ден и пия само вода, ще отслабна. Е, отказах да ям нищо в продължение на две седмици, като през това време дори отслабнах. Когато се качих на кантара и видях вместо 60 кг, 50 кг, бях шокиран. В добър смисъл. Започнах да се гордея с това как изглеждам. Получавах комплименти на улицата и се гордеех с тялото си.

Не продължи дълго, защото започнах да се чувствам зле. Започнах да се чувствам слаб, да имам високи световъртежи, липсваха ми витамини, протеини, фибри, калций, магнезий в тялото ми, тялото ми вече нямаше източник на витамини в себе си, за да ми помогне да бъда здрав. Чувствах се тотално недостиг на енергия, не ми се ставаше сутрин от леглото или правех нещата, които харесвах. Всъщност вече не бях аз.

След като получих повече съвети, че това, което правя, не е добро и родителите ми вече се притесняват, че съм отслабнал, започнах отново да ям. И, изненада, всичко, което ядох, се депозира незабавно, защото започнах да се чувствам като всички неща, които не съм ял преди и от които трудно можех да се въздържа, особено сладкиши.

Ето грешката. Ако останете дни, седмици, без да ядете нищо, лишавайки се от всички неща, които харесвате и след това изведнъж, започнете отново да ядете, всичко, което ядете, се отлага много по-бързо. Не повтаряйте моя опит, защото гарантирам, че няма да ви донесе нищо добро. Колкото и да мислите, момичета, че гладуването ви кара да отслабнете, напразно ще отслабнете, защото няма да сте здрави и след това ще поставите отново тежестта. Вашето тяло ще загуби всичко, което е от съществено значение, всички витамини, всички ресурси, от които се нуждае.

Намаляването на дневния прием на калории или премахването на храната не означава, че ще отслабнете по-бързо или по-бързо, въпреки че повечето хора мислят така. И знаете ли защо хората мислят по този начин? Защото в крайна сметка това работи. Изрязахте ли въглехидратите, калориите и познахте какво става? Започвате да ядете все по-малко, вярвайки, че това ще работи дълго време, но ще започнете само нездравословна връзка с храната.

Нека сега помислим за това с храна и липса на храна. Ако гладуването не ми помага да отслабна здравословно, какво трябва да направя, за да отслабна здравословно?

Отговор: Яжте тялото си редовно. Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци и избягвайте колкото се може повече мазни храни, алкохол и захар. Яжте добре и ще отслабнете.

Как можем да се храним и да отслабваме едновременно?

Тялото се нуждае, на първо място, да остане живо. Ако не й осигурите необходимите витамини, микроелементи и основни макронутриенти, тялото й няма да бъде в добро състояние, вие няма да сте в добро състояние. Тялото ви не отчита желанието ви да имате квадратчета, да имате мускули и т.н. Той просто ще иска да го поддържа жив, така че ваш дълг е да му дадете всичко, от което се нуждае.

Как можеш да правиш това? Като се погрижите да дадете на тялото си балансирана диета, като ядете точното количество от всяка група храни, което ще ви даде необходимия прием на протеини, въглехидрати и мазнини, за да може тялото ви да функционира оптимално.

сурови или приготвени плодове и зеленчуци
цели зърна
месо (пилешко, пуешко и говеждо)
яйца
риба (риба тон, сьомга, скумрия и др.)
мляко и млечни продукти

Липсата на храна забавя метаболизма

Да. Точно. Фактът, че не ядете (от желанието да отслабнете), ще забави метаболизма ви. Какво означава това? Че ще изгаряте все по-малко калории. И ще ви бъде още по-трудно да отслабнете. Това ми се случи, когато бях гладна.

Храната е от съществено значение, но не каквато и да е храна

За да отслабнете, трябва да се храните, но не всичко. Трябва да се храните възможно най-здравословно, да давате на тялото протеини, фибри, витамини, практически всички необходими макронутриенти и микроелементи и, доколкото е възможно, да се откажете от „токсичната“ храна (бърза храна, преработена храна, консерви, сладкарски изделия).

Качеството е по-важно от количеството

Вместо да мислите дали дадена храна е добра или лоша, по-добре е да помислите как тя може да помогне на тялото ви, какво съдържа, какъв принос тя донася за тялото.

Да вземем например поничка. Харесва ти, не можеш да се въздържиш, хапва ти. Можете ли да ядете тази поничка, без да наддавате? Разбира се, да, но това няма да бъде много разумен избор, стига да не съдържа хранителните вещества, от които тялото се нуждае и да се окаже калорична бомба. Захарта в поничката ще ви даде енергия веднага след като я изядете, за няколко минути, след което ще се почувствате напълно уморени, без настроение и ще имате усещане за сън. И тогава идва още по-малко добрата част: тя значително ще увеличи апетита ви за сладко, а това изобщо не е приятно в този процес на отслабване.

Ще се почувствате десет пъти по-енергични и по-здрави, ако изберете качествена храна.

Как можете да отслабнете, като ядете?

Трябва да се храните редовно, да правите добре балансирана диета, да се храните в определени часове.
От съществено значение е да запомните поне два литра вода на ден. Те са ОСНОВНИ. Пийте колкото се може повече вода.
Пребройте калориите и яжте точно точното количество. Нито повече, нито по - малко.