Трябва да спортувате! • Няма значение как, кога, какво и колко ...

Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Junior» Диабет Junior 2020 »Трябва да спортувате!

Автор: Д-р Körner Anna Дата на качване: 2020.01.26.

Няма значение как, кога, какво и колко ...

Трите стълба за лечение на диабет тип 1 са инсулин, диета и упражнения. Широко разпространено е мнението, че редовните упражнения и правилната диета помагат за постигане и поддържане на добър метаболитен контрол, поддържане на здравето и подобряване на качеството на живот.

Има два вида метаболитни (произвеждащи енергия) процеси в организма; аеробни и анаеробни. Това означава, че тялото ни получава енергията, от която се нуждае, за да се движи по два различни начина.

спортувате

Аеробни тренировки

По време на аеробни упражнения енергията, необходима за упражнения (мускулна работа), се произвежда, като се използват големи количества кислород. Тялото изгаря своите енергийни резерви (въглехидрати и мазнини) с помощта на кислород, като по този начин осигурява енергията, необходима на мускулите. Аеробен процес протича по време на всяко движение (джогинг, плуване, колоездене, аеробика, танци, катерене), което изисква относително малко или умерено усилие (без задъхване или задушаване).

Анаеробно движение

Анаеробното упражнение е, когато тялото няма достатъчно кислород, за да произведе енергията, която му е необходима за работа (изгаряне на хранителни вещества). Поради високата си интензивност движението в анаеробния диапазон може да се поддържа само за по-кратък период от време, последван от период на почивка (аеробна консумация на енергия).

По време на всяко движение (вдигане на тежести, упражнения за укрепване на мускулите, спринт бягане) се извършва анаеробен процес, който изисква интензивно натоварване (трябва да се концентрираме върху дишането, задъхването или задавянето).

Добрият тренировъчен план трябва да включва тренировки както в аеробния, така и в анаеробния диапазон. Аеробните упражнения увеличават издръжливостта, издръжливостта и ефективността на анаеробните силови тренировки, както и използването на кислород от тялото.

Анаеробните упражнения увеличават мускулите и работоспособността, както и ефективността на аеробните движения и са от съществено значение за състезателните резултати.

Колко трябва да се движи детето?

Повечето препоръки посочват продължителност на препоръчителната физическа активност от поне 60 минути на ден.

Каква спортна дейност да изберете?

Очевидно има по-здравословни (силно препоръчителни) и по-малко здравословни спортове, но основното внимание трябва да бъде изборът на детето. Играйте спорта, който ви харесва най-много! Ако подходим към въпроса от здравна гледна точка, струва си да цитираме проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, в което участват повече от осемдесет хиляди възрастни. Цялостният ефект за намаляване на риска от всеки спорт е анализиран в цялостно проучване.

Оказа се, че редовните велосипедисти са с 15 процента по-малко изложени на риск за цялостното здраве, отколкото неспортистите. Аеробиката намалява риска с 27 процента и плуването с 28 процента, докато спортът с ракета с 47 процента.

За деца и младежи с диабет спортовете, включващи действителни упражнения, са за предпочитане пред силовите спортове. Не се препоръчват изключително опасни екстремни спортове като катерене, състезания с автомобили и мотоциклети, гмуркане. Ориентирането също може да бъде опасност поради дългото уединение. В днешно време, с помощта на усъвършенствана технология (мониторинг на захарта на тъканите с алармена функция, която може да се наблюдава дистанционно), тези индикации и противопоказания се преразглеждат.!

Препоръчва ли се състезателен спорт?

Отново и отново възниква въпросът дали препоръчваме състезателни спортове за деца и младежи с диабет. Въпреки че състезателното вълнение очевидно води до повишаване на нивата на кръвната захар, но за удоволствие да спортуваме, от време на време трябва да поемаме този риск. Помислете за успешния унгарски фехтовач Домонкос Ферянчик в допълнение към многото чуждестранни елитни спортисти от диабет!

Прекият ефект на спортната активност върху нивата на кръвната захар

Ако детето не използва непрекъснат глюкомер (сензор), глюкомерът трябва винаги да е под ръка по време на спортни дейности. Изследването на кръвната захар се препоръчва преди, след и често по време на физическа активност. (Може да се наложи да наблюдавате кръвната си захар, докато използвате сензор!)

Като цяло можем да кажем, че спортът понижава кръвната захар. Ефектът на понижаване на кръвната захар при всеки спорт обаче се различава и времевият ход на упражненията и хипогликемията също зависят от вида на упражнението.

Спортът с интензивни аеробни упражнения обикновено причинява хипогликемия по време на спортна активност, докато силовите спортове (като вдигане на тежести) са причина за късна хипогликемия, която се развива часове след тренировка. Запомнете: продължителните и интензивни упражнения (особено следобед и вечер) увеличават риска от нощна хипогликемия! Освен това тенденцията към хипогликемия може да продължи и на следващия ден („забавена хипогликемия“).