Трябва да се натисна до краен предел, за да изгоря достатъчно калории
Изключително неподходящ съм и годен. Не съм супер супер дебела, но от няколко години съм почти заседнала, така че бягането ми е много трудно.
Наистина не обичам да ми е дишащо и неудобно, така че вместо напр. тичайки на бягащата пътека, ще отида на разходка. Струва ми се, че ако се опитам да тичам, обикновено нямам дъх и трябва да спра.
Напоследък се чудя откъде знам, че работя много. Нямам представа колко бързо трябва да карам колелото си или нещо подобно. Използвам комбинация от бягаща пътека, стационарно колело, елиптичен тренажор и крос. Чувствам, че може би трябва наистина да се напъвате и да се потите, за да изгорите калории. Трябва ли да стигна дотам, че вече не страдам? Ще изгарям мазнини чрез силата си на ходене?
Съжаляваме, ако това е глупав въпрос.
2 отговора
Ще изгаряте мазнини, създавайки калориен дефицит. Искате да снимате за дефицит от 500 калории на ден или 3500 калории седмично, за да изгорите 1 lb. на мазнини. По-лесно е да се опитате да го правите всеки ден, отколкото чрез голямо събитие през уикенда.
Използвайте този калкулатор, за да прецените колко калории изгаряте за вашата дейност. Ако не искате да се занимавате с пулсомер, направете го Тест за разговор за измерване на нивото на интензивност.
умерен - все още може да води разговор, дишането е "леко" до "донякъде трудно"
енергичен - не може да говори, дишането е "трудно"
Преминете към нива на интензивност по време на разходки (т.е. 3 минути умерено до 1 минута енергично, повторете). По този начин ще изгорите повече калории.
- Създайте хранителен дневник и пребройте калориите
- Създайте дневник за обучение и пребройте работата си. Това ще ви помогне да следите подобренията си.
Стъпка по стъпка са ключовите думи тук. Ако искате да отслабнете, като упражнявате добро за вас. Трябва да намерите нещо, което ви харесва, а останалото почти ще се погрижи за себе си. Може би ходене, където бягането не е опция, но може да бъде забавно. Може би планинско колоездене.
Но не работете до изтощение. Просто не забравяйте да останете в рамките на 70% от максималното си сърце. Това е максимумът, върху който трябва да тренирате. Вижте тази връзка, за да видите как да изчислите пулса си.
Преди три години започнах да ходя на уроци по салса танци. Толкова съм пристрастен към него и начина на живот, който върви с него, че нямах друг избор, освен да танцувам повече, за да се оправя. И накрая, диетата влезе в образа и нещата изглеждат страхотно.
И отговорът е не, трябва да ви е удобно да можете да изгаряте калории. Мисля, че четох някъде, че натискането по-силно няма непременно да изгаря повече мазнини. Мазнините се изгарят, когато се движите по-бавно. Докато се движите по-агресивно, въглехидратите ви започват да изгарят повече и изгаряте по-малко мазнини.