Трябва да се храните шест пъти на ден, за да поддържате бърз метаболизъм GymBeam Blog
Шест хранения на ден или много често хранене не ускорява метаболизма ви по-добре, сякаш ядете само три пъти на ден. Ако тази редовност ви дава по-добро усещане, тя може да бъде ефективна, но сама по себе си не причинява загуба на тегло или инхибира наддаването.
Ефектът на редовността на храненето върху скоростта на метаболизма
Един аргумент в полза на поддържането на бърз метаболизъм, основан на чести хранения, е, че а по-честите хранителни навици ускоряват метаболизма.
Мета-анализ, фокусиращ се върху редовността на храненията, установява [1], че „изследвания, които изчисляват общите калории и вода, в които кислородът и водородът са частично или изцяло заменени с изотопи (с кислородни и водородни атоми, имащи еднакъв брой протони, но съдържащи различни количества неутрони) за оценка на общите енергийни разходи за 24 часа, не е открита разлика между поглъщането на малко количество храна и преяждането. "
С изключение на едно проучване, няма доказателства, че a загубата на тегло е свързана с честотата на консумация на храна. Така че от това можем да заключим, че всякакви ефекти от диетичния модел, които се фокусират върху контрола на теглото, вероятно ще бъдат ще се медиира заедно с ефектите от приема на храна в уравнението на енергийния баланс. " [2]
Статията, която се занимава с оценката на 179 проучвания (от които 10 статии са важни за оценка на ефектите от редовното хранене и загуба на тегло), не установи значителна връзка между тях, въпреки че бяха необходими по-дълги изследвания. Тези резултати могат да бъдат намерени и в други статии, заедно с оценки, които се фокусират върху проблема. [3] Има различни индивидуални промени, които повлияват редовността на консумацията на храна, за да запазят статичните калории до. От това те осъзнаха това няма разлика в скоростта на метаболизма (24-часов енергиен разход) между двете групи [4] и няма разлика в загубата на тегло в края на проучването. При значително намаляване на калориите обаче скоростта на метаболизма намалява леко общото намаление се причинява от калории, не честотата на хранене. [5]
По-ново проучване обаче установи обратното, а именно това 3 хранения за 36-часов период в сравнение с 14 хранения, в метаболитната камера на здрави мъже не е имало забележителна разлика в общия енергиен разход, а само леко увеличение по време на почивка в групата с по-ниска честота. [6]
Повишена честота на хранене и мускулен растеж
Само няколко проучвания са го разгледали с увеличаване на редовността на хранене и увеличаване на теглото, но получените ограничени доказателства (също в епидемиологичната част) показват, че причината за наддаване на тегло главно количеството консумирани калории, а не редовността на храненията. [7]
Краткотраен глад
След 36 часа глад метаболизмът се ускори и това не се променя след 72 часа измерване. Адреналинът се повишава след 72 часа (но не след 36), След 48 часа адреналинът изглежда произвежда повече топлина (термогенеза). [8]
Умишлено гладуване
Тези, които не се борят със затлъстяването, са "Алтернативен ден на глад"приложение (напр. гладуване през ден), След 22 дни това не показва, че метаболизъм (с инструкции да се яде два пъти повече в негладни дни, за да се компенсират гладните дни). [9]