Трябва да се движите на всеки 30 минути за диабетици - Sun Doctor

Американската диабетна асоциация (ADA) актуализира изчерпателните си насоки за редовна физическа активност за диабетици, които обикновено препоръчват по-малко дни бездействие през деня.

Най-важната насока в актуализираната препоръка е да се предприемат по-дълги заседнали дейности На всеки 30 минути се препоръчва лека физическа активност от три минути или повече - като. ходене, разтягане на крака, разтягане - за подобряване на метаболизма на захарта, особено при диабет тип 2. Това е значителна промяна спрямо предишната препоръка на Асоциацията, която препоръчваше въвеждането на физическа активност на всеки 90 минути за заседнала активност.

Заседнала дейност - като напр работа пред компютър, по-дълга дискусия - среща, гледане на телевизия - насърчава развитието на много заболявания, включително диабет, и влошава ефективността на лечението. Проучванията показват, че прекъсването на продължителното бездействие на всеки 30 минути с кратко движение - три или повече минути изправяне или леко движение - подобрява метаболизма на захарта. Лесното движение може да бъде:

повдигане или разтягане на крака;
разтягане на горната част на тялото;
въртящо се въртене на стол;
редовен превод;
накланяне настрани;
локализиране.

Физическата активност подобрява метаболизма на захарта при хора, които извършват заседнала работа, имат наднормено тегло или имат затруднения да поддържат нивата на кръвната захар здрави.

Целта на това ръководство е да привлече вниманието на всички да спортуват редовно през деня, поне на всеки 30 минути, като по този начин подобряват управлението на кръвната захар. Важно е, че това упражнение в рамките на деня се препоръчва за диабетици в допълнение към общата редовна физическа активност трябва да се реализира. Тъй като физическата активност е различна за различните диабетици, това ръководство съдържа предложения за това какво да се прави, защо да се прави и как безопасно да се използват различни форми на упражнения.

Тази директива е първата директива на ADA, която включва в един документ предложения за движение за всички диабетици, включително диабетици от тип 1 и тип 2, гестационни диабетици и преддиабетици. Освен това дава препоръки диабетици с различни форми на физическа активност - аеробни упражнения, тренировки за съпротива, упражнения за разтягане и баланс, обща физическа активност. Директивата се основава на преглед на повече от 180 статии за диабета, написани от водещи изследователи в областта на диабета и двигателната физиология и от американски, канадски и австралийски институции.