Трябва да ям Calories Secrets преди кратка кардио тренировка
Трябва да ям преди кратка кардио тренировка?
В зависимост от вашата физическа форма и интензивност на упражненията, изгаряйте мазнини и въглехидрати първо по време на тренировка. Човешкото тяло съхранява тези два източника на гориво и ние можем да ги превърнем в енергия, докато работим. Поради това не е необходимо обикновено да се храните преди кратка кардио тренировка.
Други фактори, които могат да повлияят на храненето преди кардио, са моментният глад, интензивността на упражненията и продължителността.
Планиране на хранене през деня
Можете да планирате тренировките си около основните хранения, без да се притеснявате за хранене преди тренировка.
Някои хора могат да ядат пълноценно хранене и да се упражняват 20-30 минути по-късно без проблеми. Други хора се нуждаят от 2-3 часа почивка след хранене, преди да тренират.
Ако току-що сте започнали да спортувате, може да ви отнеме известно време, за да научите кое е най-удобно за вашата стомашно-чревна система, за да можете да планирате храненето и упражненията си.
Ако можете да спортувате между закуска и обяд или между обяд и вечеря, наистина не е нужно да ядете допълнително преди кардио.
Планирането на кардио тренировките непосредствено преди следващото хранене също е често срещано явление; трябва да имате правилното ниво на енергия, докато не сервирате следващото хранене.
Сутрешни упражнения
Често срещан въпрос е, ако тренирате сутрин, трябва ли да ядете нещо, преди да започнете да тренирате? Това е различна ситуация от упражненията през която и да е част от деня, защото стоите след 6-9 часа сън.
Запасите от гликоген (складирани въглехидрати) се използват най-вече, когато се събудите, за разлика от други часове на деня.
Повечето традиционни съвети за хранене предполагат, че е добре да се храните малко преди сутрешните упражнения. По този начин тялото ви ще съдържа допълнителни въглехидрати и поради това ще получите по-добро представяне по време на тренировка.
Някои научни изследвания обаче показват, че сутрешните упражнения на гладно са особено показани, ако сте избрали диета с високо съдържание на мазнини.
Проучване от 2010 г. в Journal of Physiology установи, че мъжете, които спортуват преди закуска, изгарят мазнините по-ефективно в сравнение с група мъже, които са яли преди тренировка.
И двете групи избраха един и същ тип диета с високо съдържание на мазнини и консумираха еднакъв брой калории.
Каква е вашата цел?
Винаги ли е най-добре да спортувате, без да ядете сутрин? Това зависи от резултата, който искате да постигнете. Ако тренирате бързо или се опитвате да работите усилено сутрин, може би е добра идея да хапнете нещо, преди да започнете кардио.
Мускулите първо използват въглехидратите като източник на гориво за упражнения с висока интензивност. Тъй като запасите от гликоген са ниски, когато се събудите от добър нощен сън, може да сте в състояние да работите по-усилено в тренировките, ако получите малко повече енергия преди тренировка.
Ако изберете за упражнения със средна интензивност, вероятно няма да почувствате, че не сте яли нищо преди тренировка.
Можете да прилагате това през целия ден: ако се чувствате гладни и без енергия преди тренировка, поднесете закуска преди тренировка, за да бъдете по-ефективни през нея.
В кои случаи трябва да ям преди кардио упражнения?
Както споменах, ако работите с бързи темпове или правите упражнения с висока интензивност сутрин, може да почувствате необходимостта да ядете нещо предварително. По този начин ще можете да завършите тренировката си по-бързо, без да изисквате повече гориво, съдържащо се във въглехидратите.
Ако продължителността на упражненията е по-голяма от 90-120 минути, ще ви трябва сутрешна закуска.
Ако тренирате по друго време на деня, трябва да имате достатъчно енергия в тялото си, особено ако ядете правилните храни. Възможно е обаче да почувствате нужда от калоричен тласък, получен например от консумацията на напитки за спортисти по време на тренировка, особено ако искате да удължите продължителността му.
Бързи опции за допълнителна енергия по време на кардио упражнения
Ако сте гладни или искате да ядете нещо преди тренировка, какво трябва да ядете?
Стомахът на всеки човек може да действа по различен начин, преди да се проведе упражнение. Най-честите закуски преди тренировка могат да включват банан (избягвайте опциите с високо съдържание на фибри), половин енергийно блокче, шепа микс от сушени плодове или половин сандвич.
Заключение
По принцип е задължително да ядете нещо преди кардио упражнение. Ресурсите на въглехидрати и телесни мазнини са достатъчни и ще бъдат използвани като гориво за кратка сесия.
Така че, можете да спортувате сутрин преди хранене, но имайте предвид, че ако работите бързо и усилено, може да се почувствате мудни.
Можете да постигнете по-висока интензивност на тренировките, ако преди сте сервирали лека закуска. Това ще ви даде допълнителен източник на въглехидрати.