Трябва да избягвате тези грешки в обучението
За максимално изграждане на мускули определено трябва да избягвате тези 7 грешки в тренировките
В началото на тренировъчния период обикновено всичко върви като по часовник, ходите на фитнес 2-3 пъти седмично, имате посредствен хранителен режим и успехът е на ваша страна. Всеки спортист във вашата фитнес зала вероятно може да потвърди това състояние като начинаещ. Но какво ще кажете за времето след това? Ще продължи ли по същия начин? Успехите, които постигнах досега, ще останат и ще продължа да изграждам мускули или да изгарям мазнини. Навярно едва ли! След определен начален период става наистина трудно да постигнете целите си. Независимо дали става въпрос за намаляване на мазнините или изграждане на мускули. След определен тренировъчен период сте достигнали плато и оттам нататък, за съжаление, напредъкът е бавен. Sportnahrung Engel се занимава с тази тема и сравнява плановете за обучение на успешни спортисти и начинаещи. Имаше 6 разлики, които ще изброим и обясним по-долу. Ако като спортист избягвате тези тренировъчни грешки, скоро успехът отново ще бъде на ваша страна.
7-те най-често срещани грешки в обучението за изграждане на мускули в културизма
Грешка номер 1 - не се тренира усилено
Грешка номер 2 - твърде малко дисциплина:
Да, липсата на дисциплина е често срещана грешка на спортистите. Ако ви очаква нещо друго, като рожден ден или тържество, тренировката бързо се забравя и можете да се отдадете на красивите неща в живота. Това е сериозна грешка! Последователността е всичко и всичко в този спорт. Ако се откажете от тренировка, вие се отказвате от по-добро и ако се откажете от по-добро, добре. спортът всъщност не е най-правилното за него. Много начинаещи четат и се мотивират в списанията на фитнес и бодибилдинг сцената. Можете да видите мощни мускули, истински гиганти на кориците и нека бъдем честни, кой не би искал тяло като това?! Може би не всички от скалата на хардкор професионалист по културизъм, но всички ние им се възхищаваме заради тяхната дисциплина и всеотдайност. Много тренират по няколко пъти на ден, правят наистина тежки, чудовищни тренировки. Ако се съберете малко и си влезете в главата, че трябва да се прави всяка тренировка, тогава вие също имате какво е необходимо, за да станете шампион и тялото, което толкова много искате.
Грешка номер 3 - лоша и нередовна диета:
Тук можете да намерите нашите хранителни планове:
Грешка номер 4: неправилно добавяне
Добавките или хранителните добавки се рекламират като истински чудодейни лекарства в много списания. Всъщност някои от добавките * могат да имат ползи, но само ако те също се приемат като добавка и не се използват като заместител на храната. Sportnahrung Engel предлага много протеинови прахове от голямо разнообразие от производители. Но не бива да грешите! А именно грешка номер 3: Лошата диета! Всъщност много спортисти разчитат напълно на тези продукти и това е пълна глупост! Те са предназначени да се използват като хранителни добавки, което означава, че те допълват, а не заместват здравословната, разнообразна и балансирана диета. Ако случаят е такъв и вие правите това, значи сте правили всичко както трябва досега. За всички останали важи следното: първо, коригирайте грешка номер 3 и второ, адаптирайте добавката към диетата, ако е необходимо. Ако нещо не ви е ясно или имате въпроси и не сте напълно сигурни - НЯМА ПРОБЛЕМ - екипът от Sportnahrung-Engel ви придружава при вашето планиране и е на разположение да ви посъветва.
Можете да намерите нашата безплатна услуга за съвет тук: Безплатен съвет
Грешка номер 5: Няма период на загряване
Хей, ако очаквате следващата тренировка и наистина искате да започнете, има едно нещо, което не трябва да забравяте - загрявка. Тема, която мнозина дори не правят проблем, въпреки че е наистина важна. Преди да преместите тежките тежести и свиването на мускулите е на върха си, загрейте старателно. Например, правите много повторения с леко тегло, което предотвратява наранявания като скъсани мускули или по-лошо. Но не само загрявката, която хората са склонни да забравят, разтягането също. Мускулите, сухожилията и връзките трябва да бъдат достатъчно разтегнати преди тренировка! Загряването и разтягането дори имат предимство, то не само предотвратява наранявания, но и подготвя тялото за тренировъчната фаза. Мускулите са по-добре снабдени с кръв и ставите се подготвят за тренировката с бавни и леки повторения.
Грешка номер 6: неправилно изпълнение на упражнението
Ако можете да изключите всички горепосочени грешки, ние ви поздравяваме. Защото тогава имате почти перфектен план. Под почти имаме предвид последния източник на грешка, който трябва да бъде отстранен. Изпълнението на упражнението! Често спортистите или начинаещите във фитнес студиото изпитват малка или никаква подкрепа и са оставени на произвола. Тук трябва да преодолеете вътрешния си по-слаб Аз и да се консултирате с треньор, ако имате въпроси. Изпълняването на каквито и да е упражнения чрез частични знания не може и не трябва да бъде целта и също е опасно. Трябва да се гарантира правилното изпълнение на упражнението. Треньорът ще разгледа вашето изпълнение и евентуално ще го подобри.
Грешка номер 7: претрениране
Неправилната амбиция, т.е. твърде много тренировки и твърде малко възстановяване, не само намаляват напредъка, но могат да доведат и до сила и загуба на мускули. Ако има и личен стрес или физически взискателна работа, претренирането е практически неизбежно. Особено трениращите начинаещи често правят грешката да тренират всеки ден поради неправилни или липсващи съвети. Дори професионалистът по културизъм не тренира ежедневно, но използва добра система за обучение, за да осигури адекватна фаза на почивка и възстановяване.
Повече информация за претренирането можете да намерите тук: Избягвайте претренирането
Така че това са 7-те най-често срещани източници на грешки сред спортистите. Може би една или друга грешка ви звучи познато. Но не се притеснявайте, не е късно да смените тренировката си. С малкото ръководство как да го направите по-добре, успехът скоро ще бъде и на ваша страна.
Забележка: Препоръчваме балансирано и разнообразно хранене и здравословен начин на живот.