Трябва бързо да прибл
Принос от alexpik " преди 3 години
Принос от Аурака " преди 3 години
Краткосрочен. Според мен това така или иначе не е възможно.
На практика оставих въглехидратите веднъж, за 6 седмици почти 10 кг загубих без допълнителни упражнения
здравословното е различно, настроението ми се плъзна дълбоко в избата. Бях лесно раздразнителен и „съсках“ във всичко и всички за нищо
Постоянен глад, жажда за сладко. Беше като постоянен стрес.
Не мога да препоръчам метода.
Лекар ми каза, че мога да сваля около 5-6 кг годишно само като променя здравословно диетата си.
Принос от тук 1 " преди 3 години
„Много бързо“ не е нито здравословно, нито устойчиво в дългосрочен план.
С промяната на диетата си свалих 7,5 кг за 10 седмици и ще продължа да работя върху него.
Но кожата, кръвообращението и какво още знам трябва да се справят с тази промяна.
Между другото, "промяна в диетата" означава "предимно на базата на палео и безглутенов хляб/кифлички сутрин (разбира се домашно печени)".
Всичко отнема малко привикване и трябва да ви хареса.
Но сега мога да живея с него.
Принос от Бремер " преди 3 години
Принос от Гюри " преди 3 години
Преди много много години свалих 12 кг за три седмици с нулева диета.
Отначало погълнах солта на Глаубер. Когато отново започнах да се храня внимателно след 21 дни, 2 кг се върнаха отново.
Но запазих теглото, което бях постигнал, в продължение на добри шест месеца. Бях свикнал с по-малки порции.
Но след това дойде Коледа и Великден и ... и ... и други оправдания за "изключителни условия" ...
Въпреки че тази нулева диета вече работи за мен, не бих препоръчал подобно нещо на никого. Въпрос на възраст е също! В днешно време (65 години) мога да правя каквото си искам - всъщност не отслабвам.
Принос от Шнорхел heini " преди 3 години
това е на първо място много кратък, ясен въпрос, на който за съжаление не може да се отговори с такава абсолютна точност.
Ще дам само малък пример: 70-годишен кандидат се нуждае от съвети, различни от 20-годишен.
В противен случай се нуждаете от основателна причина за такава спецификация и първо трябва да попитате дали наистина трябва да бъде 10Kg възможно най-скоро. Има ли срок, който е толкова важен, че да пренебрегнете всички здравословни проблеми и едва след това да започнете да коригирате щетите, които може да са били причинени? Форумът е анонимен, но разбира се от вас зависи дали искате да разкриете повече за вашите мотиви или не.
Единственият въпрос е разбира се: Какво можете да направите възможно най-бързо? Просто яденето седмица по-малко и упражненията могат да ви донесат 2-3 кг. Тогава скоростта е много трудна за поддържане, тъй като първите килограми са само вода и намалено чревно съдържание и първоначално почти не атакуват мазнините.
При намалено снабдяване с енергия след това тялото поема първо мускулите, т.е. Упражнението е добра идея да започнете, за да не загубите мускули. За съжаление, по-специално силовите тренировки, които могат да натрупат мускули и след това трайно да доведат до леко увеличен разход на енергия, също могат да доведат до увеличаване на теглото, тъй като мускулната маса също се натрупва. Ако правите само тренировки за издръжливост, мускулите, които не се използват, могат да бъдат намалени. Така че комбинация от тренировки за сила и издръжливост би била идеална. Препоръката е да правите това, което разумно можете да направите. Каква полза е да препоръчате плуване (студената вода и използването на мускулите на ръцете и краката вече трябва да консумират доста енергия), ако човек не може да плува правилно и по този начин малко „пръска“ и практически не получава енергия.
За да може тялото да снабдява мускулите обаче, той се нуждае от подходящи хранителни вещества, които не само трябва да се състоят от въглехидрати, мазнини и протеини, но трябва да съдържат и подходящи витамини, минерали и микроелементи, ако искате да продължите повече от 2 седмици. С други думи, балансирана, здравословна пълноценна диета с много фибри, зеленчуци и салата.
Разбира се, можете да влезете в пълна „гладна стачка“, но това затруднява спорта. Можете да замените ястията с протеинови напитки, това трябва да се бори с глада и все пак да осигурява достатъчно енергия, така че мускулите да не бъдат атакувани.
Но препоръчителната норма е 0,5 кг/седмица, което с началния ефект от 2 кг през първата седмица все още означава 17 седмици. Ако се приближите по-бързо, тялото преминава на "обратно горелка" т.е. той свиква с намаления прием на храна и вие трябва да намалите още повече. Всичко се случва, след като сте гледали шоуто "Най-голямата разхлабена". Но тогава кандидатите имаха цял ден за програмата и също трябваше да настояват с подходящата умствена подкрепа.
Но има и друг ефект: отслабването трябва да се разглежда относително: от 200 до 190 е по-лесно, отколкото от 90 на 80. можете да оставите повече.
Извинете, това са само моите непрофесионални знания, които аз като неспециалист изпитвах отстрани, когато се занимавах по-скоро с темата. Трябва сами да определите каква е правилната диета и правилният спорт. Разбира се, можете да получите помощ от диетолози и други експерти. Общият отговор не е възможен.
Препоръчвам ви да поставите под въпрос целта си отново и след това, независимо от целта, много сила и постоянство.