Трите типа тяло - кой от вас сте FitnFemale®
Терминът соматотип, на немски Тип тяло, може да не звучи особено вълнуващо и напомня повече на най-тъмните часове от класа по биология, отколкото на нещо практично от областта на фитнеса, но точно тук е дяволът в детайлите, защото типът на тялото е решаващ фактор, който оказва голямо влияние нашето физическо развитие има. За да можете да тренирате възможно най-ефективно, може да бъде много полезно да знаете на кой от трите основни типа тяло отговаря вашият организъм.
Неразбирането с типовете тела
Ектоморф - Тънък тип тяло
На този тип тяло трябва да се завиди от нас, жените, тъй като въпросните дами очевидно могат да ядат това, което искат, без да качат грам. Точно това съзвездие приютява най-трудните начални условия за фитнес спорт. Въпреки че ектоморфният тип тяло се характеризира с бърз и разточителен метаболизъм и съответно с нисък процент телесни мазнини, напротив, е много трудно да натрупате мускули, което е особено проблем, когато придадем на тялото си спортен силует с помощта на силови тренировки искам да дам назаем. Допълнителни характеристики на ектоморфния тип тяло могат да бъдат намерени в следващия списък и по този начин също така се определя дали и вие попадате в тази категория и трябва ли да адаптирате към него както тренировките, така и диетата си.
Характеристики на ектоморфните типове тяло
- голям размер на тялото
- малка гръдна клетка
- дълги и тънки крайници
- тясно рамо
- плоска ракла
- къс торс
- филигранни ръце и крака
- тънка коса
- нисък процент телесни мазнини
- малко мускулна маса
Какво мога да направя като ектоморфен тип тяло?
Слабите видове тяло обикновено са родени спортисти за издръжливост поради състава на мускулните им влакна, но бързият им метаболизъм затруднява натрупването на мускулен обем. Така че, ако това е вашата цел, тогава ключът към успеха се крие преди всичко в диетата. Постепенно увеличавайте приема на калории с помощта на храни, които имат висока енергийна плътност и след това наблюдавайте как се променя съставът на тялото ви. Освен това избягвайте изгарянето на прекомерно количество енергия по време на тренировката чрез голям обем на тренировка. Вместо това се съсредоточете върху кратки, но интензивни тренировки.
Мезоморф - Атлетичният тип тяло
Мезоморфният тип тяло е нещо като мократа мечта на всеки спортист, тъй като осигурява най-добрите основни изисквания както за мъжете, така и за жените, за да се сдобие с тяло, което е добре тренирано до последното влакно, без да среща прекалено големи препятствия. Този идеален тип се характеризира със сравнително голямо количество естествено съществуващи мускули с почти никакви телесни мазнини, което се отразява и на метаболитното ниво. Изводът е, че атлетичният тип е най-лесен както в контекста на загуба на мазнини, така и в процеса на изграждане на мускули, така че по принцип не са необходими специални мерки за обучение и корекция на диетата, които да надхвърлят общите препоръки. От следващия списък можете да разберете дали и вие сте били надарени с това безценно предимство от еволюцията:
Характеристики на мезоморфните типове тяло
- X-форма или форма на пясъчен часовник
- широки рамене
- широки бедра
- дълъг торс
- голям сандък
- естествено силен
- ниско съдържание на мазнини в тялото, обикновено концентрирано около ханша
- тънка коса
- големи ръце и крака
Ендоморф - Набития тип тяло
Разбира се, ние, жените, страдаме най-много от набития тип тяло, който също често се нарича софтгейтър, тъй като всяка калория изглежда попада директно върху ребрата ни въпреки упражненията. Всъщност това не е просто субективно предположение, а реалност, тъй като ендоморфният тип тяло е изключително ефективен процесор за подаване. Това, което беше предимство, особено във времена, когато все още бродяхме из африканските степи като ловци и събирачи, ни довежда до отчаяние днес, защото набитият тип не само е склонен лесно да натрупва телесни мазнини, но и го оставя много малко трудно да отида отново. За да се противодейства на естествено силния и заоблен образ на тялото, са необходими някои корекции по отношение на обучението и храненето. Можете да използвате тези характеристики, за да определите дали и вие имате работа с ендоморфен тип тяло:
Общи характеристики на ендоморфния тип тяло
- кръгъл външен вид
- къси крайници
- сравнително висок процент на телесни мазнини
- има тенденция да бъде по-малък
- има проблеми със отслабването
- кръгло лице
- бързо се увеличава
- широки рамене
- широки бедра
Като ендоморфен тип тяло, какво мога да направя?
Като класически ендоморфен тип тяло, вие поне имате предимството на ваша страна, че можете да правите конвенционални силови тренировки. Но това е всичко, защото трябва да следите енергийния си баланс, особено за да отслабнете устойчиво или да не натрупате твърде много телесни мазнини като част от изграждането на мускулите. Следователно акцентът трябва да бъде върху воденето на последователен хранителен дневник в областта на храненето, за да се анализират всякакви влияния върху телесното ви тегло и да се вземат мерки за противодействие в най-лошия случай. Също така трябва да избягвате сладкиши и други храни, които са особено мазни и захарни. Допълнителните упражнения за издръжливост също са добър начин да запазите метаболизма си зает.
Какъв тип тяло сте?
Разбира се, трите типа тяло са крайните примери, които не са непременно в чист вид в натура. Така че, ако искате да прецените какъв тип тяло имате, е много вероятно да принадлежите към многобройните смесени типове, които имат различни характеристики. В това отношение трябва да съдите по факта кои черти са особено доминиращи и най-вероятно са склонни към един от трите типа тяло. На тази основа е възможно след това да адаптирате обучението и диетата си според личните си цели. Независимо от това, дори и след основната класификация, са необходими редовни проверки, за да бъдат в безопасност. Не забравяйте, че можете да постигнете всичко, ако просто искате!