Трите типа тяло - какви са те и как можете да ги използвате
Някои хора могат да ядат колкото искат. Останалите напълняват само като гледат храната. Изглежда несправедливо. Но какво може да бъде това? Една теория за това е тази за трите типа тяло. Те могат да се прилагат както за мъже, така и за жени и могат да помогнат при правилния избор на диета или упражнения.
Каква е истината на теорията за метаболитните типове?
Защо трябва да се занимавате с това?
Няма единна правилна диета. Вече научихме това в интервю с експерта по хранене Робърт Сигерс. Човекът е индивидуален. Да бучкаш всички заедно не работи.
Като го причислите към един от трите типа тяло, можете да адаптирате тренировките и диетата си и да ги направите по-ефективни. Тъй като системата за изграждане на мускули или мазнини може да бъде много различна.
Всеки ще познава този човек, който може да яде колкото иска и въпреки това да не наддава. Или някой, който непрекъснато трябва да обръща внимание на това колко яде и все пак е по-дебел. Можете да наречете това несправедливо и да го използвате като оправдание или да разберете причината зад него и да направите нещо по въпроса. Лично аз съм склонен да избера втория вариант.
Особено когато сте напреднали, можете да използвате вашите видове тяло, за да дадете на тренировките и диетата си финалните щрихи. Теорията не е толкова важна за начинаещи.
Определете типа на тялото си
Моделът на типовете тела или метаболитните типове първоначално идва от психологията. Психологът и лекар д-р. Уилям Шелдън се опита да направи изводи за характера на човек чрез физиката. Това не може да бъде доказано.
Неговата теория обаче намира приложение в спортната наука, тъй като храненето и тренировките могат да бъдат планирани по по-персонализиран начин. Типът тяло предоставя информация за това как реагирате на определени храни, кои хормони се освобождават и как реагира вашата симпатикова нервна система.
Теорията за типовете тела обаче има уловка. Тъй като вниманието се обръща само на външния вид, можете например бързо да присвоите културист на мезоморфен тип тяло. Въпреки че е постигнал външния си вид само чрез дълги тренировки, той всъщност е ектоморфен тип тяло.
Също така е трудно да се класифицира някой точно в една от трите категории. Повечето имат характеристики от поне две категории.
Нека разгледаме по-отблизо отделните типове тяло, за да можете да се организирате:
Ектоморфният тип тяло
Ектоморфният тип тяло може да бъде разпознат по тънка физика с малко телесни мазнини. Обикновено той има относително дълги ръце и крака и къс торс. Освен това ръцете и краката са тесни. Раменете и гърдите също не са точно експанзивни.
Често ектоморфният тип тяло има активна щитовидна и симпатикова нервна система. (Част от вегетативната нервна система, която поставя тялото в повишена готовност за изпълнение.) Поради високия метаболизъм, ектоморфният тип тяло се разбира най-добре с много въглехидрати.
Характеристики с един поглед:
- стройна физика
- къс торс
- малко телесни мазнини
- дълги ръце и крака
- тесни ръце, крака, гърди и рамене
- често активна щитовидна и симпатикова система
- висока скорост на метаболизма
- Диета: много въглехидрати
Мезоморфният тип тяло
Мезоморфният тип тяло се характеризира със средна костна структура и атлетично телосложение. Той е практически роден спортист и има усещането, че изгражда мускули само като гледа по дъмбелите. Това са идеални предпоставки за спорт като културизъм.
Често мезоморфният тип тяло има дълга горна част на тялото. Мъжете често имат V-образна форма (добре познатия V-кръст), която е свързана с широки гърди и рамене, а жените форма на пясъчен часовник.
Но по този въпрос се препоръчва повишено внимание. Тази форма на тялото може да бъде постигната и чрез продължителни тренировки, въпреки че всъщност сте от различен тип тяло.
Мезоморфният тип тяло има тенденция да изгражда лесно мускули и да натрупва малко телесни мазнини. Когато телесните мазнини се натрупват, те са най-вече на стомаха или бедрата. Това се дължи на естествено високото ниво на тестостерон и много хормони на растежа. Той също има по-големи ръце и крака.
Що се отнася до храненето, мезоморфният тип тяло трябва да му обръща по-малко внимание. Най-добре е да шофирате с балансирана диета.
Характеристики с един поглед:
- средна костна структура, атлетично телосложение
- дълъг торс,
- V-образна форма за мъже, форма за пясъчен часовник за жени,
- широки гърди и рамене
- Телесните мазнини най-вече само на стомаха и ханша,
- по-големи крака и ръце,
- Има тенденция да изгражда лесно мускули и да поддържа нисък процент на телесни мазнини
- естествено високи нива на тестостерон и много растежни хормони
- Диета: балансирана
Ендоморфният тип тяло
Нека стигнем до последния от трите типа тяло: ендоморфният тип тяло. Това се характеризира с широка костна структура (познавате тежките кости; D) по-голям дял телесни мазнини и по-голямо телесно тегло. По принцип телосложението се описва като кръгло или подобно на круша.
Мускулите са по-меки и мазнините бързо се отлагат. Излишната енергия рядко се консумира от упражнения, а по-скоро се съхранява. Освен това бедрата често са широки, а ръцете и краката са малко по-къси.
Този тип тяло обаче също бързо изгражда мускули, само че едновременно се увеличава процентът на телесните мазнини. Много вдигачи принадлежат към този тип тяло. Някой с ендоморфен тип тяло може да има ниска толерантност към въглехидратите.
Препоръчва се богата на протеини диета с по-малко въглехидрати.
Характеристики с един поглед:
- широка костна структура, по-високо телесно тегло
- бързо съхранява енергия в мускулите или мазнините
- по-висок процент телесни мазнини
- къси ръце и крака
- широки бедра
- меки мускули,
- закръглена физика
- напр. често щангисти
- вероятно ниска толерантност към въглехидратите
- Диета: с високо съдържание на протеини, по-малко въглехидрати
Не се изненадвайте, ако не можете да се класирате в определена категория, много малко могат. Често човек има характеристики на различни типове тяло и е хибрид. Например, ако сте мезоморфен и ендоморфен тип тяло, бихте могли да имате V-образна форма, да качвате мускули лесно, но и бързо да трупате телесни мазнини. Разбира се, възможни са и всички други комбинации. Хората са просто индивидуални.
Адаптирайте диетата към типа тяло?
След като сте успели да се класифицирате в типовете тела, възниква въпросът доколко можете/трябва да адаптирате диетата си към типа тяло.
На първо място: Типът тяло също е теория, която не винаги се прилага. Така че, по никакъв начин не се насилвайте да приемате диета, която не ви подхожда. В допълнение, това често е въпрос на „фина настройка“. Като начинаещ има по-важни неща, които трябва да направите първо. Но като напреднал потребител, определянето на диетата към типа тяло може да има смисъл. Както и да е, струва си да опитате. 🙂
Най-добрият начин да намерите правилната диета за вас е като я изпробвате. За да не се налага да започвате някъде, можете да започнете с препоръчаната диета за вашия тип тяло и да видите как се справяте с нея. Може да се наложи да ги коригирате малко след това.
Колкото по-активни сте, толкова повече въглехидрати можете/трябва да консумирате.
Препоръка за ектоморфен тип тяло:
Тъй като ектоморфният тип тяло има висока скорост на метаболизма, той трябва да консумира много калории. Това е най-важният момент, когато искате да изградите мускули.
Освен това приемът на въглехидрати трябва да бъде относително висок, тъй като се движите много. Винаги, когато е възможно, калориите трябва да се постигат със здравословна храна. Но ако не можете да направите това, можете да си помогнете с фъстъчено масло или малко шоколад. Това няма да ви навреди, а напротив, ще ви помогне (при условие, че искате да напълнеете или да изградите мускули).
Препоръка мезоморфен тип тяло:
Мезоморфният тип тяло има малко за разглеждане. Балансираната диета трябва да работи най-добре, което разбира се зависи от нивото на вашата активност. Ако правите много упражнения, трябва да се храните с високо съдържание на протеини и въглехидрати.
Препоръка ендоморфен тип тяло:
Тъй като ендоморфният тип тяло обикновено поглъща твърде много калории, е важно да намалите приема на калории. Освен това не трябва да приемате твърде много въглехидрати, тъй като често може да имате ниска толерантност към въглехидратите.
Адаптирайте тренировката към типа тяло?
Обучението може да се адаптира и към типа тяло. При което все пак трябва да имате предвид целите си. Има обаче няколко комбинации, които работят добре за единия тип тяло и изобщо не за другия.
The ектоморфен тип тяло Ако целта му е да изгради мускули, той трябва да избягва кардио тренировки, ако е възможно. Високата скорост на метаболизма затруднява консумацията на достатъчно калории. Кардио упражнението би увеличило още повече консумацията на калории, което означава, че ще трябва да ядете повече. Това прави изграждането на мускули ненужно трудно.
Ако обаче имате за цел да постигнете напредък в спортовете за издръжливост, не бива да правите без него само защото имате ектоморфен тип тяло.
The мезоморфен тип тяло както при храненето, не трябва да се обръща много внимание. Тъй като обикновено изгражда мускули бързо, той може да прави и кардио тренировки заедно със силови тренировки. Това обаче не е задължително.
The ендоморфен тип тяло определено трябва да включва кардио тренировка в тренировъчния план. Кардио тренировките увеличават консумацията на калории, тъй като ендоморфният тип тяло обикновено консумира твърде много калории, което е изключително полезно.
Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост е идеална за ендоморфния тип тяло. До каква степен това трябва да се случи, зависи от вас и разбира се зависи от наличното ви време.
Но същото важи и за тренировката: Не се насилвайте да планирате тренировка, която всъщност не искате да правите. Ако вие като ектоморфен тип тяло обичате да спортувате на издръжливост, не позволявайте това да ви бъде отнето. Просто трябва да ядете малко повече, но и това е възможно.
Същото е и с ендоморфния тип тяло. Ако изобщо не харесвате кардио тренировките, можете също да намалите процента на телесните мазнини чрез диета.
Типовете тела са предназначени само да осигурят помощ за вашия избор на тренировка. Какво в крайна сметка ще изберете, зависи от вас. Споделете вашите преживявания в коментарите. 🙂