Трите шамара просто правило за наддаване на тегло

Обратно към основите. Ако сте попаднали на безброй чудодейни лечения за изграждане на мускули, време е да намерите най-безопасните съвети за изграждане на тегло, опростени до крайности.

Книгата на Арнолд - Новата енциклопедия на съвременния културизъм - е отлично четиво за тези, които искат да увеличат чистата си мускулна маса. Очевидно няколко са го чели през цялото време и дори повече са имали достъп до подробности за него под някаква форма. Но ако не сте типът, който изрично анализира браузъри с 1000 страници или просто не разбирате основите като начинаещ и се нуждаете от няколко основни стълба, върху които да надграждате по-късно, ето някои безкрайно прости основни правила. Комбинирането на тези основни правила с правилната тренировка и диета може да ви даде по-динамичен начин за изграждане на мускули.

ПРАВИЛО ВТОРО НОМЕР: ПОВЕЧЕ ПО-МАЛКО
Можете да срещнете голямо разнообразие от програми за изграждане на мускули и би било жалко да отречете, че повечето са твърде сложни за по-малко рутинна плетачка или просто прекалено напрегнати поради твърде много тренировъчен обем и твърде малко време за регенерация (така че правите твърде много упражнения с твърде малко почивни дни). Плюс това, те са пълни с по-напреднали техники (серия за събличане = събличане на серия, почивка-пауза = „почивка“ принудителни повторения или гигантски сетове), които правят ненужно да събаряте мускулите си, които дори не са се доближили до своите граници на развитие. Това са много добри методи, един ден ще ви трябват, но все още не надграждайте върху тях. Ако вече сте по-добри в това, изберете максимум един от тях и го използвайте правилно в продължение на 6-8 седмици, след което използвайте резултатите, за да решите дали е работил лично за вас. Но вместо това изберете най-простата програма за тренировки и я правете усилено.