Трите основни минуса на диетата
Когато спортистите избират да имат такъв диета да го направи е най-вече нейната основна грижа телесни мазнини да се намали. Логично обаче те не искат да губят никаква мускулна маса. Защото трябваше да работят усилено и често за по-дълъг период от време.
Следващият текст обяснява защо намерението за задържане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини може да доведе до усложнения в диетата.
1. Недостатък на диетата: метаболитни промени
Когато започнете диета, за да бъде ефективна, или ще я планирате така, че да изгаряте повече калории, отколкото получавате от приема на храна, или да коригирате приема на храна, така че да сте цялостни приемат по-малко енергия и това води до енергиен дефицит. С намален метаболитен прием, тялото автоматично се опитва да намали основния метаболизъм на енергията. Но не само се променят нивата на метаболитен прием, но намалява и намаляването на мазнините.
Ако искате да спазвате диетата си особено бързо, има и различни други фактори, които могат да имат отрицателен ефект върху намерението ви да искате да намалите мазнините.
Метаболитните функции и работоспособността също се влияят отрицателно от такава диета.
В момента много модерен Диета с ниско съдържание на въглехидрати загуби от всякакъв вид се случват особено бързо.
2. Недостатък на диетата: производството на хормони
Ако се уверите, че сте яли малко от всичко в диетата си (смесена храна), тялото получава всичко (напр. Мазнини, въглехидрати и протеини), от което се нуждае, за да произведе достатъчно хормони и да извърши всички текущи хормонални процеси по подходящ начин. Ако обаче чрез диета се намали снабдяването с енергия, бързо може да се случи, че се произвеждат само намалени хормони. Това от своя страна може да доведе до промяна и промяна на някои процеси.
Например може да се случи функцията на щитовидната жлеза да бъде ограничена от диетата. Тъй като процесите на щитовидната жлеза са свързани с процесите на метаболизъм, ограничаването на функцията на щитовидната жлеза може да има отрицателен ефект върху мускулите и липидния метаболизъм.
Ако добавите само няколко калории към тялото си, защото сте на диета, тялото ви произвежда по-малко тестостерон.
Това не само свежда до минимум намаляването на мазнините, но и не изгражда мускули.
Хормонът лептин, който е важен за отслабването, също се произвежда по-малко, ако енергийният ви прием е намален като част от диетата. Това също може да има отрицателен ефект върху намаляването на мазнините. Тъй като някои метаболитни пътища са нарушени от намаленото производство на лептин, намаленото производство на лептин може да доведе до повишено чувство на глад и съответно до глад за храна.
3. Недостатък на диетата: имунната система
Намаленото снабдяване с енергия може да отслаби имунната система, което може да ви направи значително по-податливи на инфекциозни заболявания. В зависимост от това на коя концепция основавате диетата си, може да се окаже, че тялото не е достатъчно снабдено с определени хранителни вещества, възниква дефицит и този дефицит също има отрицателен ефект върху имунната система.
Ето защо, ако решите да структурирате диетата си основно по такъв начин, че да имате намален енергиен прием, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно количество от всички хранителни вещества въпреки намаления енергиен прием.
По този начин можете да постигнете здравословна и ефективна диета
Въпреки всички тези рискови точки, все още има възможност да се храните здравословно и ефективно. За това трябва да се уверите, че:
- Постепенно намалявате приема на калории, така че намаленият прием на калории да няма отрицателни ефекти върху тялото ви
- Най-добре е да промените диетата си, така че да консумирате всички необходими хранителни вещества въпреки намаления прием на калории
- Избягвате диети, които напълно се отказват от едно хранително вещество, като мазнини или въглехидрати, тъй като това може да има много негативни последици
- ако приспособите диетата си към индивидуалните нужди на тялото си, е напълно достатъчно постепенно да намалите приема на калории
Забавлявайте се и успех в тренировките!