Трите най-добри диети - дори лекарите препоръчват
Хранете се с това, което ви харесва, и получавайте стройно здравословно: Това са диетите, които лекарите препоръчват за отслабване.
Чували ли сте някога за термина "диета„погуглил? В момента са получени 17 400 000 вноски. Ако не сте точно специалист по хранене, вече ще загубите желанието да филтрирате здравословен и успешен метод за себе си. Защото онова, което на пръв поглед звучи обещаващо, в крайна сметка може да се окаже нежелано Jojo ефект носете със себе си или дори водят до симптоми на дефицит като моно диети.
Ние се борихме през джунглата на диетите за вас и намерихме трите най-добри метода за вас, така че да можете да постигнете желаното тегло с най-доброто знание и вяра. Няма нервно гладуване, скъпи хранителни добавки или прахове и съмнителни диетични препоръки - лекарите препоръчват тези три метода!
Тъй като всеки човек има определени хранителни предпочитания и хранителни ритми поради своята генетична предразположеност, но и поради рутините, които живее от години, не всяка диета е подходяща за всеки. Затова вижте кой метод ви подхожда най-добре и кое най-добре може да се комбинира с вашето ежедневие.
Защото само ако храната е забавна и не се изражда в стрес и недоволство, можете да се радвате на успех. Много упражнения в ежедневието и редовна тренировка, разбира се, ще ви подкрепят и в трите варианта. Качете се на колелото си или се срещнете на разходка.
ОПРАСТЕТЕ С ПОМАРКИ: Концепцията за чисто хранене
Най-добрата диета за вас, ако искате малко нещо между тях закуска, вместо просто да ядете три основни хранения.
Принципът: За вас е т.нар Концепция за чисто хранене идеално: Ядете до шест малки хранения на ден, които се състоят от естествени, непреработени храни. Плодовете и зеленчуците играят важна роля в това. Захарта, алкохолът и бялото брашно се избягват.
Ето как изглежда ежедневната ви диета: здравословна закуска, напр. Б. с овесени ядки и плодове е задължително. Основата на вашия обяд и вечеря трябва да са зеленчуците. Комбинирайте това с протеин от нискомаслено месо, риба или тофу. Кафявият ориз или картофите са идеални за това. Между тях можете Закуски като плодове, ядки или натурално кисело мляко. Пийте около три литра вода и чай.
Какво прави диетата толкова голяма: Избягването на индустриални продукти с изкуствени добавки позволява на организма да смила значително по-добре. Малките хранения идеално тренират и повишават осведомеността за глада и ситостта.
Салата от домати, краставици и мента
За 1 порция:
домат
1/2 звънец
1/4 краставица
1 червен лук
магданоз
мента
Сок от лайм
захар
сол
пипер
1 супена лъжица зехтин
Срежете и нарежете на кубчета домата на ситно. Нарежете на ситно кубчета ½ червен пипер и ¼ краставица. Обелете и нарежете на ситно кубчета червен лук. Нарежете на ситно малко магданоз и джоджен. Смесете 1 супена лъжица сок от лайм, 1 щипка захар, сол, черен пипер и малко кора от лайм.
Разбийте в 1 с. Л. Зехтин. Смесете готовите зеленчуци с винегрета, сгънете билките. Подправете отново със сол и черен пипер. Прибл. 210 ккал
Бадемово кисело мляко с грозде
За 1 порция:
25 г бадеми
сушени кайсии
125 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
пчелен мед
канела
50 г леко грозде
50 г тъмно грозде
Изпечете 25 г бадеми в тиган без мазнина, извадете и грубо нарежете. Нарежете на ситни кубчета 40 г меки кайсии. Смесете 125 г нискомаслено кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед и добавете канела на вкус. Сгънете бадемите и кайсиите.
Измийте по 50 г от светло и тъмно грозде и откъснете дръжките. Загрейте тиган без мазнина. Карамелизирайте гроздето с малко пудра захар и мед. Сервирайте киселото мляко с грозде. Прибл. 350 ккал
ПОСТЕН С ПРОТЕИНИ: Протеиновата диета
Най-добрата диета за вас, ако харесвате добра сделка Месо или риба яде, вместо тестени изделия, хляб и Ко.
Принципът: Започвате с чиста протеинова седмица без гарнитури, богати на въглехидрати. След това въглехидратите се разрешават умерено сутрин и по обяд, вечер има чисти протеинови ястия. Ето как изглежда ежедневната ви диета: През първата седмица сутрин имате кисело мляко или нискомаслена кварка с плодове. По обяд и вечер в менюто има риба или месо със салата или зеленчуци. Вегетарианците използват тофу.
Ако сте гладни между тях, можете да z. Например, пригответе плодов шейк с нискомаслено мляко или някакъв билков кварк със зеленчукови пръчици.
След тази седмица можете да се укрепите сутрин с мюсли или пълнозърнест хляб. По обяд месото и рибата са в менюто в комбинация със зеленчуци и бобови растения. Вечер въглехидратите отново се нарязват - зеленчукови омлети, салата или супа са идеални. Какво прави диетата толкова страхотна: Сбогом на апетита - протеините ви изпълват перфектно. Нивото на кръвната захар остава ниско вечер и тялото много добре разгражда мазнините за една нощ. Идеален в комбинация със спорт.
80 г пилешко филе
2 гъби portobello
риган
1/2 скилидка чесън
1/2 червен лук
печени чушки (от буркана)
50 г дзадзики
Лимонов сок
1 супена лъжица олио
Сол пипер
Нарежете малко риган за 1 порция. Обелете и нарежете скилидка чесън. Смесете и двете с малко лимонов сок и 1 супена лъжица олио, сол и черен пипер. Намажете с маслото 2 гъби portobello и 80 g пилешко филе. Запържете месото за 5-6 минути. Запържете гъбите в грил тиган за около 4 минути от двете страни. Изцедете. Обелете ½ червен лук, нарежете на пръстени. Топ 1 гъба (ламели отгоре) с 50 g дзадзики, лук, малко печен червен пипер (чаша), малко спаначени листа и месо. 2. Поставете гъбата отгоре. Прибл. 300 ккал
Филе от сьомга върху краставица
150 г филе от сьомга
краставица
сол
пипер
За 1 порция подправете 150 г филе от сьомга със сол и черен пипер и печете при 175 ° C за около 20 минути. Половината ½ краставицата, махнете костилката. Нарежете ½ домат на филийки. Накълцайте малко копър и лук, смесете с малко лимонов сок и 1 супена лъжица зехтин. Разкъсайте сьомгата, разбъркайте. 1. Покрийте краставицата наполовина със сьомга и домат, 2. поставете отгоре. Прибл. 440 ккал
Пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци
За 1 порция:
80 г пълнозърнести спагети
джинджифил
1/2 скилидка чесън
125 г броколи
100 г китайско зеле
Оризов оцет
Соев сос
Обелете малко джинджифил и ½ скилидка чесън, накълцайте. Разбъркайте по 1 супена лъжица оризов оцет и соев сос. Накълцайте 125 г броколи. Бланширайте със 100 г снежен грах за около 3 минути. Накълцайте 100 г китайско зеле и добавете за около 10 секунди. Отцедете зеленчуците, смесете с дресинга. Гответе 80 г пълнозърнести спагети в подсолена вода. Запържете 1 яйце в ½ чаена лъжичка олио с пърженото яйце, подправете със сол. Сгънете макароните под зеленчуците. Отгоре поставете пърженото яйце. Прибл. 490 ккал
Кремообразна супа от тиква и картофи
За 1 порция:
1/2 тиква тиквен
1/2 червен лук
100 г сладки картофи
1 чаена лъжичка масло
Зеленчуков бульон
сол
пипер
чили
Набодете ½ тиквен орех с вилица. Поставете върху лист за печене и печете при 175 ° C за около 30 минути. Обелете и заровете ½ червен лук. Обелете 100 г сладки картофи и нарежете на кубчета. Извадете тиквата от фурната, оставете малко да се охлади, разрежете наполовина, извадете семената и обелете. Нарежете пулпата на кубчета. Загрейте 1 чаена лъжичка масло в тенджера. Задушете лука на пара, докато стане прозрачен. Добавете кубчетата тиква и картофи, налейте 250 мл зеленчуков бульон. Подправете със сол и черен пипер. Прибл. Оставете да къкри 20 минути, пюрирайте. Подправете с лют червен пипер. Прибл. 290 ккал
ТЪНКА С ПРИНЦИПА GLYX
Най-добрата диета за вас, ако обичате да ядете вегетариански и Не пропускайте тестени изделия и хляб искам.
Принципът: Фокусът е върху гликемичния индекс, защото той е мярка за ефекта, който храната има върху нивата на кръвната захар. Високата стойност го кара да се покачва бързо, а ниската - бавно и по-малко. Предимство: Тялото произвежда по-малко инсулин, което означава, че се включват по-малко мазнини. На практика това означава: зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти формират основата на диетата на Glyx.
Ето как изглежда ежедневната ви диета: Започнете деня с домашно приготвено мюсли от овесени ядки с плодове и ябълки. The гликемичен индекс на съставките е на ниско ниво със стойности под 55 - няма риск от глад до обяд. По време на обяд можете да се поглезите с пълнозърнести тестени изделия. С удоволствие с лек доматен сос. Ръжен хляб със сирене и яйце, за да поддържате нивото на кръвната захар под контрол вечер - мазнините ефективно се изгарят за една нощ.
Какво прави диетата толкова голяма: С много пълнозърнести продукти и много зеленчуци тялото е оптимално снабдено с фибри. Те ви държат сити за дълго време и дори се казва, че предпазват от рак на дебелото черво.
Хляб със шунка със сьомга с круша
За 1 порция:
2 филийки пълнозърнест ръжен хляб
100 г нискомаслено крема сирене
1/2 круша
2 филийки шунка сьомга
Намажете 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб със 100 г нискомаслено крема сирене. Нарежете ½ круша на тънки клинове. Разстелете крушата във форма на ветрило върху крема сиренето. Поставете 2 филийки шунка от сьомга върху всеки хляб. Гарнирайте с кресон, ако искате. Прибл. 380 ккал