Трите най-често срещани грешки при отслабване, които можете да направите

1. Подценявате количеството на приетите калории.

Каквато и диета да спазвате, можете да отслабнете, само ако количеството на приетите калории не надвишава загубеното. Разбира се, изобщо не се препоръчва да се използват драстични методи и е важно изобщо да не се храните под вашите метаболитни нужди *, но трябва да поддържате енергиен дефицит.

най-често

Повечето от нас обаче са склонни да подценяват колко всъщност ядем. Дори ако планираме храненето си, ние не вземаме предвид на пръв поглед незначителни нарушения в диетата, които дори могат да доведат до неуспех в диетата. Сутрин половин супена лъжица зехтин под пърженото яйце (около 40 kcal), лате с вкус на сироп (около 300 kcal), 10 очи бадеми (70 kcal), които следобед закусвате и чаша портокал сок с вечеря (3 dl: 120 kcal). Не изглежда много, нали? И все пак, когато сумирате, сте поели над 500 калории напълно незабелязано. Разбира се, тези храни - дори парче торта - са също толкова част от балансирания, здравословен начин на живот, но ако отслабването е конкретно целта, струва си да се наблегне повече на тези „невидими“ калории.

2. Разчитате само на кантара.

Естествено, обичаме да измерваме успеха в числа. Такъв е случаят и когато става въпрос за нашето тегло. Счетоводният баланс обаче може да бъде подвеждащ. Заедно със загубата на мазнини, ако тренирате редовно, мускулната ви маса ще се увеличи. В резултат, докато теглото ви е само леко намалено (евентуално непроменено), съставът на тялото ви е напълно трансформиран. Ненапразно повечето консултанти по начин на живот и диетолози препоръчват да забравите везните! Инчове и преди и след картините отразяват реалността много по-добре.