Трите бодигардове са въглехидрати, протеини и мазнини Fitness Guru
Упражнението изисква енергия. Това се осигурява от въглехидрати, мазнини и протеини. И тримата играят различни роли в енергийното снабдяване. Добре е да знаете кой от тях можете да консумирате кога и колко, за да получите достатъчно хранителни вещества в тялото си. Основните енергийни източници са въглехидратите. Важно е да вземете въглехидрати със себе си както преди, така и след тренировка, тъй като това ще зареди мускулите ви. Въглехидратите преди тренировка осигуряват енергия, докато количеството въглехидрати, което консумирате след тренировка, ще попълни изчерпаните ви въглехидрати, което ще осигури достатъчно енергия за следващата ви тренировка. Ако въведете правилния тип въглехидрати в тялото си след тренировка, ще бъдете много по-силни, издръжливостта ви ще се увеличи и дори тренировката ви ще бъде много по-ефективна.
Винаги трябва да обръщате внимание на приема на въглехидрати. Не мислете, че ако ядете повече от него, ще имате и повече енергия. Това не е точно така. Ако ядете твърде много въглехидрати, тялото ви ще ги съхранява като мазнини. От какви храни можете да си набавите въглехидрати? От зеленчуци, плодове, мляко и кисело мляко, зърнени храни и хляб. Рафинираните въглехидрати се усвояват много бързо, но наистина повишават нивата на кръвната захар и инсулина. По този начин тялото не само изгаря мазнините, но и ги съхранява. По-добре е да консумирате бавно усвояващи се пълнозърнести въглехидрати, които не повишават драстично нивата на инсулин и така можете да се отървете от излишните мазнини.