Трикът с плодовете - час за консултация на доктор Щутц
Диета на Aeschbacher Урок 24. Плодовете ви помагат да отслабнете, би си помислил човек. Но само ако знаете правилния трик.
Диета на Aeschbacher Урок 24. Плодовете ви помагат да отслабнете, би си помислил човек. Но само ако знаете правилния трик.
Плодовете са здравословни. Ние знаем това. Също така знаем, че плодове като ябълки и круши, много вода, голям процент фибри, много витамини и микроелементи, но малко калории и следователно ви зареждат добре. Въпросът е само дали ядем достатъчно от тях и преди всичко по какъв повод? Наистина ли плодът е идеална закуска или затруднява контрола на теглото? На първия въпрос може да се отговори много лесно: Не! Вместо препоръчителните пет порции плодове и зеленчуци, швейцарците ядат средно само три порции на ден. Вторият въпрос е малко по-сложен. Плодовете са много здравословни, но са полезни само за отслабване, ако заместват други въглехидрати. Всеки, който яде здравословни плодове между или в допълнение към небалансираното хранене, само ще напълнее.
Съществува обаче умна стратегия, която гарантира, че плодоядът не приема повече калории с плодовете, отколкото в крайна сметка консумира: плодове с всяко основно хранене, в допълнение към зеленчуците. По този начин вие не само игриво надвишавате препоръчаните пет порции, но можете също така да ограничите или дори да замените други, неблагоприятни храни с лекота. Резултатът е значително по-добро и по-дълготрайно засищане, по-ниско увеличение на инсулина, по-малко или никакво желание и най-вече значително намален прием на калории. Всички фактори, които улесняват много отслабването или поддържането на тегло.
Така че, ако искате да направите нещо добро с плодове, можете да ядете плодове с кварк или кисело мляко вместо хляб и масло. Поне един плод, под каквато и да е форма, трябва да е на чинията за обяд, бил той суров като смесена ябълкова салата или варен или приготвен на пара. И вечер компот от плодове или тънък ябълков пай и така нататък и така нататък. Можете да измислите десетки идеи. Всички те имат едно общо нещо: Чрез включването на плодове във всяко основно хранене е възможно да се прогонят храни, богати на мазнини и въглехидрати от чинията.
- Яжте по един плод с всяко основно хранене.
- Заедно със зеленчуците получавате по един килограм на ден.
- Яжте цял плод за закуска.
- За целта оставете по-неблагоприятните храни от основните ястия.
- Внимавайте с плодовете като лека закуска, ако искате да отслабнете.
- Соковете не трябва да заменят повече от една от петте препоръчани порции плодове и зеленчуци на ден.
- Винаги яжте ябълки и круши с кожата. Те съдържат много диетични фибри.
- Разчитайте на швейцарски плодове, за плодове, а също и за плодове.
- Сезонните местни продукти са узрели на слънце, по-свежи и с по-добър вкус.
- Дългите срокове за съхранение и транспорт са убийци на витамини.
- Suisse Garantie е наименованието за произход на швейцарското земеделие.
- Гарантирано е, че плодовете с това лого са отгледани и събрани в Швейцария и произхождат от екологично и без ГМО отглеждане.
Заключение: Плодът с всяко хранене помага да се избегнат нездравословни храни без никакви проблеми, осигурява дълготрайна ситост и причинява умерено повишаване на нивото на инсулин, което предотвратява апетита. Между другото, високата консумация на плодове не само помага на линията, но и на здравето на червата, сърдечно-съдовата система и също така има значителен принос за профилактиката на рака.