Трикове за здравословно отслабване HAON
С наближаването на плажния сезон ние все по-отчаяно търсим някаква светкавична диета. Сега ви показваме практики, които ще ви помогнат да постигнете трайни резултати по здравословен начин.
За да влезем във върхова форма за летния сезон, нека този път не избираме модна диета, вместо това да променим начина си на живот. За да може изгубените килограми да стоят далеч в дългосрочен план, трябва да се храним здравословно и съзнателно и в ежедневието ни трябва да има място за упражнения и спорт.
Какво е съзнателното и здравословно хранене?
Той попада в тялото ни в правилната пропорция спрямо употребата на всички макро- и микроелементи. Макронутриентите са нашите хранителни хранителни вещества, а именно протеини, мазнини и въглехидрати. Микронутриентите, т.е. витамините и минералите, не осигуряват енергия за нашето тяло, но са от съществено значение за гладкото функциониране на нашето тяло, включително метаболитните процеси, произвеждащи енергия.
През зимните месеци, поради по-малко упражнения и може би също празнични менюта, телесното ни тегло се увеличава с няколко килограма, обикновено все повече и повече с годините. Нашият метаболизъм също играе роля за това, тъй като намалява с напредването на възрастта, така че винаги трябва да обръщаме повече внимание на това какво и колко ядем и кога и колко се движим. Всеки 10 kcal излишен енергиен прием води до съхранение на 1 g мазнини.
Какво ядем, за да отслабнем?
За да отслабнем, трябва да приемаме 500 ккал по-малко енергия в тялото си на ден, отколкото би било необходимо според размера на тялото, възрастта, пола, физическата активност.
Енергийният прием от 1200 kcal на ден за жените и средно 1500 kcal на ден за мъжете гарантира загуба на тегло
Здравословният процент на отслабване е 0,5-1 кг на седмица
Никога не планирайте диета в краткосрочен план. В случай на отрицателен енергиен баланс, метаболизмът може да бъде намален с 10%. Това състояние продължава дори след нормалното ни хранене.
По този начин е възможно количеството погълната по-рано енергия да доведе не само до връщане на загубените килограми, но и до отлагане на излишни килограми, като по този начин се създаде йо-йо ефект.
Това е една от причините, поради които различните модни диети са противопоказани, но освен йо-йо ефекта, те могат да доведат и до различни състояния с дефицит на витамини и хранителни вещества. Освен това в много случаи губим не само мастната си маса, но и мускулната си маса на диета, която обещава толкова бърза загуба на тегло.
Какво прави диетата успешна?
Разбира се, нашата диета се влияе от много неща. Такива фактори включват социален статус, качество на живот, културна принадлежност, местоживеене, възраст, пол и ниво на физическа активност.
Ето защо си струва да се обърнете към диетолог, тъй като специалистът може да бъде от голяма помощ при разработването на персонализирана диета. Това, което виждаме на кантара, не винаги показва, че трябва да отслабнем. Двама души могат да имат еднакво телесно тегло, така че един от тях, например, да не се нуждае от диета.
Нашето телесно тегло също се определя от нашата костна структура и мускули в допълнение към мастната тъкан. Заедно те съставляват нашето тегло. Така че човек от 100 килограма може да е мускулест или да е дебел. За да определим желаното телесно тегло, трябва да разгледаме някои параметри като ИТМ (индекс на телесна маса), т.е.индекс на телесна маса, процент на телесни мазнини и обиколка на талията.
Трикове за отслабване
1. Разделете определеното количество енергия на ден на поне 4-5 хранения, което означава периоди на хранене от около 2,5-3 часа. През деня енергийният прием трябва да е по-висок, отколкото вечер.
2. Закуската е задължителна - Изследванията показват, че може да има връзка между пропускането на закуската и напълняването.