Трикове за по-бързо зареждане - по-добър здравословен начин на живот
Ако не сте сити след ядене и изпитвате голямо желание за нещо сладко, препоръчваме да пиете чай или да ядете круша или ябълка.
Много хора напълняват, въпреки че ядат здравословни храни, защото не успяват да намалят количеството. Ако се научите да ядете по-малко или. пълен по-бързо става по-лесно да поддържате адекватно тегло или дори да отслабнете по естествен път.
В тази публикация ще намерите различни трикове, които да ви помогнат да ядете по-малко и да свикнете да спирате, когато сте сити, а не просто да продължите да се храните от похот или емоционални или други проблеми.
Почувствайте се по-бързо на масата
Ето няколко съвета за по-добър контрол на количеството консумирана храна на масата:
- Сервирайте точното количество, което искате да изядете в чинията. Ако има остатъци от храна, тя може да се съхранява в хладилника, за да устои на изкушението.
- Също така избягвайте малки хапки на масата, доколкото е възможно. Сервирайте храната в чинията си, за да видите точно колко ядете.
Храни с високо съдържание на фибри
Фибрите могат да бъдат намерени в много храни. Те имат запълващ ефект и отнемат чувството на глад, така че ще ядете по-малко.
Освен това в балансираното хранене не трябва да липсват следните храни с високо съдържание на фибри:
- плодове, особено зрели плодове: ябълки, сливи, праскови, кайсии, пъпеши и др.
- зеленчуци като зеле, цвекло, манголд, моркови и др.
- Пълнозърнести зърнени култури като ориз, пшеница, киноа, просо и др.
- бобови растения, както варени, така и кълнове
- Сушени плодове като лешници или ядки
- Сушени плодове като сини сливи, стафиди, сушени кайсии
- Гъби
- Морски водорасли
Морски водорасли
Сред споменатите храни бихме искали да подчертаем водораслите, тъй като те имат много запълващ ефект и са по-малко известни като здравословни.
Водораслите съдържат растителна слуз, която може да абсорбира вода и по този начин да увеличи обема и да има засищащ ефект.
Препоръчваме и следните водорасли:
- Агар Агар
- Fucus
- Спирулина
- Кемп
- Уакаме
- Комбу
- Морски спагети (прашки)
Можете също така да консумирате водорасли в ястия като супи, яхнии, ориз или тестени изделия или като хранителна добавка.
Поливайте преди хранене
Добър трик, за да избегнете прекаленото гладуване на масата, е половин час изпийте чаша или две вода преди ядене.
Винаги препоръчваме да пиете вода между тях, в този случай непосредствено преди ядене, за да напълните стомаха и да накарате да ядете по-малко и по-бавно.
Можете също да ядете плодове точно преди да ядете, това също съдържа много вода и фибри, така че получавате същия ефект с него. Освен това плодовете са много по-здравословни и по-лесно смилаеми преди ядене, отколкото за десерт.
Храносмилателен чай като десерт
Що се отнася до десерта, много от тях най-малко ограничават апетита си, дори ако изобщо вече не са гладни. Често избираме десерти, които са трудно смилаеми и ви напълняват.
Ако Ако психологически се нуждаете от десерт, за да завършите храненето, тогава можете да пиете храносмилателен чай или кафе.
Ако не се чувствате сити, защото не сте яли достатъчно, можете яжте ябълка или круша, тези видове плодове са лесно смилаеми дори след хранене. Друг вариант е десерт, приготвен с ябълки или круши:
- Ябълков компот със стафиди
- Печена ябълка с канела
- Вино или сайдер круши
- Карпачо от круша с печени бадеми
Изображения, предоставени от Дейвид Робърт Райт и хедонист