Трикове за овладяване на чувството за глад
Няма един магически начин за отслабване. Тялото на всеки от нас е различно, което означава, че оптималната диета се различава от един човек на друг. Но по същество загубата на тегло се свежда до три основни фактора: здравословно хранене, упражнения и как можем да „излъжем“ мозъка. Защо казвам това? Защото през повечето време мозъкът ни кара да мислим, че сме гладни, когато в действителност сме просто отегчени, уморени или дехидратирани.
Има много начини да задоволите глада си и по този начин да достигнете желаното тегло. Ето тези!
Не пропускайте закуската
След добра нощна почивка се нуждаете от много храна, която да ви даде енергия. Добре е да ядете първото хранене за деня около 30 минути след събуждане. Здравословната закуска намалява чувството на глад и ви помага да не ставате жертва на кулинарни изкушения през деня. Балансираната закуска съчетава храни с високо съдържание на фибри и протеини. По този начин хранителните вещества се превръщат почти изцяло в енергия (а не в мастни натрупвания) и чувството за ситост се запазва през целия ден. Плодовете и зеленчуците са богати източници на витамини и минерали, така че можете да ги ядете на закуска всеки ден, пише doc.ro.
Когато сте на масата, съсредоточете се върху това, което ядете
При нормални условия мозъкът знае дали сте гладни или сте сити. Когато ядете твърде бързо или когато сте разсеяни, както се случва, когато ядете, докато четете или отговаряте на имейли, съществува риск от преяждане. Изследванията показват, че когато сме много внимателни по време на хранене, ядем с повече удоволствие и по този начин консумираме по-малко храна, отколкото обикновено.
Дъвка
Продължителното дъвчене влияе върху чувството на глад и ситост при много от нас. Много проучвания показват, че хората, които дъвчат дъвка след обяд, често се отказват от следобедната закуска.
Пия кафе
За да се борите с чувството на глад, пийте кафе. Тази напитка не само ви освежава сутрин, но в действителност прави много повече. Чаша кафе, консумирана след закуска, може да стимулира изгарянето на калории с 12%, според учените. Внимавайте обаче да не добавяте захар или други подсладители, за да се насладите на всички предимства на кафето.
Консумирайте поне 8 чаши вода всеки ден
Един от най-добрите начини да задоволите глада си е да изпиете чаша вода. Можете също да използвате този трик преди всяко хранене. Така най-вероятно ще се наложи да ядете по-малко Също така е интересно, че ако започнете храненето си със супа, тя може да действа по същия начин като водата: тоест, тя изпълва стомаха ви и така ядете по-малко.
Отдайте се на малко тъмен шоколад
Трябва ви само квадратче тъмен шоколад с над 85% какао, за да намалите желанието за нещо сладко, казват специалистите. Всъщност също се смята, че простият акт на миризмата на тъмен шоколад произвежда същия ефект. Внимавайте обаче да спазвате лимита на квадратче шоколада, така че този десерт да не се отрази на фигурата ви.
Консумирайте чайове, които стимулират метаболизма
Друг трик, с който можете да задоволите глада си, е да изпиете чаша чай. Чаят от лайка, мента или джинджифил помага на храносмилането и помага за изгарянето на мазнините. За предпочитане е да ги ядете неподсладени, евентуално с резен лимон.
Ваксината, разработена от Pfizer и BioNTech, се е доказала ефективна срещу COVID-19, обявяват двете компании. 334
Препоръчвани в борбата срещу бактериални инфекции, антибиотиците също причиняват съпътстващо увреждане на микробиома. 317
Подсладителят Stevia е здравословна алтернатива на захарта. Има обаче и ситуации в. 379
Когато се почувствате деморализирани, ви се иска да се втурнете в кутия с торти или торба с чипс, но това е всичко. 348
Вероника Кудерметова (46 WTA) направи перфектен мач в сряда пред Барбара Хаас (148 WTA). Рускинята надделя. 287
Ирина-Камелия Бегу, 76-то място WTA, беше елиминирана в сряда, в първия кръг на турнира в Линц, състезание. 360
Дануг Лупу, бивш играч в отбори като Динамо и Рапид, беше признат за положителен с новия коронавирус и през. 565
Приятелският мач между Румъния и Беларус започна перфектно за Mirel Rădoi. След 55 минути "трикольорите". 1382
Тъй като често се случва в социалния кампус Анри Коанда да живеят други хора, различни от тези. 1664
На територията на Румъния до сряда, 11 ноември, 324 094 случая на хора, заразени с. 1497