Трикове за отслабване за начинаещи
Броят на калориите
Идеята, когато искате да отслабнете, е да намалите броя на консумираните калории дневно. Половин килограм означава 3500 калории, които могат да бъдат намалени с 500 на ден. Това означава, че 30 минути упражнения на ден и намаляване на 500 калории ще ви накарат да загубите половин килограм седмично.
Яжте 5 пъти на ден
За да избегнете чувството на глад през деня, разделете храненията на 5: сутрин, закуска, след два часа и половина лека закуска, след още два часа и половина, обяд, след това лека закуска преди вечеря, преди 19 часа., и вечеря. Не пропускайте едно от храненията, за да се отървете от някои допълнителни калории, защото ще попречите на метаболизма, който е отговорен за загубата на тегло или угояването. Не забравяйте, че последното хранене трябва да е поне 2 часа преди лягане.
Включете толкова протеини, за да се почувствате сити, както и фибри, които да ви помогнат да усвоите и здравословни въглехидрати, които да ви дадат необходимата енергия. Закуската, обядът и вечерята трябва да са между 300 и 500 калории, а закуските около 10.
Отървете се от излишните калории
За да намалите броя им, заменете дозата газиран сок с вода, използвайте една вместо две филийки сандвич сирене и се откажете от тестените изделия в полза на пълнозърнести храни.
Измерете порции храна
Ако имате прибори, които измерват количеството храна, която искате да ядете, то е идеално. Порциите трябва да бъдат точно определени, защото напразно се храните здравословно, ако ядете двойна порция, особено когато чувствате глад.
Поглезете се след всеки успех
Отслабването е дълго пътуване, така че помага много, ако си поставите краткосрочни цели, като например половин килограм по-малко от две седмици, и след това се възнаградите с релаксиращ маникюр в салона или след месец упражнения, с пазаруване в любимия си магазин.