Трикове за отслабване, по-успешни от диетите; Лечебна практика

Американски психолози на потребителите представиха проучване на годишната среща на Американското психологическо общество във Вашингтон, което установи, че няколко прости трика могат да ви помогнат да отслабнете повече от изчерпателните диети. Основното е „да надхитриш себе си и да промениш старите си навици на живот и хранене“. В богатите страни с излишък стомахът вече не е надежден.

Като част от своето проучване Брайън Уансинк от университета Корнел в Итака изследва различни психологически ефекти, които значително влияят върху приема на калории при хранене. Съществено заключение на американския изследовател: Не можете да разчитате на сигналите на стомаха и при отслабване е по-лесно да надхитрите себе си с няколко трика, отколкото да преминете през цялостна диета.

Отслабнете с помощта на психологически трикове
Американският учен заяви на годишната среща на Американското психологическо общество, че психологическите ефекти влияят много повече на приема на храна, отколкото повечето хора са наясно. Въпреки това, с няколко прости трика можете да надхитрите собствения си стомах и да направите отслабването много по-лесно, подчерта Уансинк. Тези трикове трябва да помогнат „да променим навиците си и да се храним по-здравословно, без да мислим прекалено много, вместо просто да натъпкваме небрежно храната в нас“, обясни потребителският учен. Wansink споменава, че яденето на основните ястия от салата е възможно като помощ при отслабване. Тъй като с по-малка чиния, вечерящите обикновено имат по-малки порции с постоянно чувство на ситост, според американския учен. Например, според Wansink, предишни проучвания показват, че децата ядат по-малко корнфлейкс и зърнени храни, когато закусват, сервирани в по-малки купи, вместо в големи.

Големите съдове увеличават количеството храна и напитки
Подобен ефект беше показан в по-нататъшно проучване, при което 60 участници в изследването бяха поднесени супа - едната половина от обикновените купички за супа, а другата половина от купичките „без дъно“, които непрекъснато се пълнеха чрез скрит механизъм в дъното на купата. Субектите са яли около 73 процента повече от приготвените купи, отколкото от обикновените купички за супа. Според американския изследовател и двете споменати изследвания показват, че изборът на чинии и съдове оказва значително влияние върху количеството храна. Що се отнася до напитките, Брайън Уансинк казва, че изборът на чаша има подобно влияние върху консумираното количество. Според това, висока, тясна чаша може да помогне за спестяване на калории. Обемните чаши, от друга страна, ви изкушават да налеете повече и да пиете повече, като разликата между тесните и луковичните съдове може да бъде около 37 процента, обясни американският учен.

Яжте съзнателно и се фокусирайте върху приема на храна
Освен това промените в хранителните навици също изискват засегнатите да ги осъзнаят. Например трябва да се избягва вечерята пред телевизора, тъй като гледането на телевизия прекалено отвлича вниманието от яденето, обясни Уансинк. Ястията също трябва да се ядат на масата за хранене, тъй като това помага да се съсредоточи върху приема на храна. За да намали консумацията на изкусителни, но най-вече особено нездравословни храни, американският учен предлага също така да съхранява съответните ястия извън полезрението в хладилника или рафта, според мотото. Като цяло е „по-лесно да се промени средата, отколкото да се обърне полярността на мозъка“, заключава американският психолог.

Прости стратегии за отслабване
Според американския изследовател „всички тези прости стратегии„ водят до загуба на тегло “по-успешно, отколкото само по воля.“ Те могат да помогнат на засегнатите да променят хранителните си навици, без същите изисквания към дисциплината като цялостната диета. Според Брайън Уансинк психологическите ефекти от храненето също предполагат, че „не трябва да слушате стомаха си, за да видите дали вече сте сити. Той може да лъже. "

Затлъстяването е един от сериозните рискови фактори в западните индустриализирани държави. По принцип рискът от високо кръвно налягане, диабет, инсулт, инфаркт, тромбоза и нарушения на кръвообращението се увеличава значително, ако човек е с умерено до силно наднормено тегло за дълъг период от време. По-новите проучвания също показват, че рискът от рак, наред с други фактори, се увеличава значително, ако затлъстяването продължи няколко години. От друга страна, рискът от заболяване е намален, ако е възможно да се намали теглото устойчиво и трайно. Тези, които отслабват, също могат да си възвърнат усещането за лекота и гъвкавост, както и чувство за благополучие. За да се засили процесът на промяна на начина на живот, има натуропатична опция за използване на акупунктура в подкрепа на волята. (fp)

Изображение: Ernst Rose/pixelio.de

Информация за автора и източника

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.