Изправете се пред факта, че празниците свършиха, време е да се разцепите! Не се побърквайте!

Фибрирането не е същото като гладуването! Ако не ядете, мускулите ви също са изложени на риск, а не само мастните накладки. Освен това можем да кажем, че тялото ви първо ще разгражда мускулите, а не телесните мазнини. Какъв ще бъде резултатът? Слаба, мускулеста, не особено мъжка фигура. И това не е вашата цел, нали ?! Фибрирането означава да се опитате да поддържате процента на телесните мазнини възможно най-нисък, като същевременно поддържате мускулите си в движение. Разбира се, неизбежно е да отслабнете и от мускулите си, но няма значение до каква степен. Не е възможно да се формулира издълбано в камък правило за това, нито за времето, тъй като генетиката на всички влияе колко бързо те могат да достигнат нисък процент телесни мазнини, всичко това с каква загуба на мускули.

Преди да планирате колко килограма искате да отслабнете във висока скорост ...

Никога не поставяйте целите си в лири. Не се преструвайте, че искам да отслабна x паунда и бих се почувствал добре в x-y паунда. Обемът на мускулите е много по-малък от мазнините, така че може да не се справяте добре, ако везните показват по-малко, но отражението ви е още по-малко. Защо? Можете да тежите до 80 кг с добър голям бирен корем и можете да тежите 80 кг със суха физика и кариран корем. Другото голямо заблуждение е, че искам да отслабна тук и там. Също така, забравете това, няма такова нещо като локално изгаряне на мазнини. Повечето мъже най-много наддават на корем, но не го спирайте да прави безсмислени хрускания, за да го свали. Обикновено, в зависимост от генетичните ви черти, където най-лесно угоявате, излишъкът ще намалее най-силно. Със съзнателното хранене и упражнения можете да очаквате промяна в трансформацията на вашия образ на тялото в равни пропорции. И тогава нека се обърнем към храненето или ключа към фибризацията.

Диета с фибри и упражнения

Пригответе ястието си, като консумирате 2-3g/kg протеин, 1-2g/kg въглехидрати и приблизително 10-20g ненаситени мастни киселини. Много е важно да консумирате достатъчно фибри, т.е. зеленчуци, за да улесните храносмилането. Изневерява? Не, не се заблуждавайте! Докато не постигнете целта си, само ще влошите собственото си положение и ще бъде психически по-трудно да преминете през периода, ако ударите мозъка си до 1-2 пъти. Разбира се, случва се след определено време да спрете да отслабвате. В този случай трябва допълнително да намалите приема на въглехидрати, като същевременно оставите количеството протеин и мазнини непроменено. Можете също така да повишите интензивността на тренировката си малко, което ще бъде по-важно, особено през последните седмици на фибриране. И тогава стигнахме до въпроса за обучението ...