Трикове за отслабване - Организирайте дома си ефективно! Вдъхновение всеки ден
Ето някои трикове, които могат да ви помогнат да организирате жизненото си пространство, така че диета или диета да станат по-лесни за спазване.
В кухнята
1. Организирайте храната според калорийния прием
Съхранявайте храната на рафтовете според техния калориен прием, така че винаги да имате предвид нискокалоричните храни, като същевременно държите висококалоричните храни на високи рафтове, където достъпът е по-труден, или ги оставяйте зад себе си. килер, така че не винаги ги виждате.
2. Дръжте кухненската маса далеч от хладилника
Така че, след като сте разделили порциите на всеки член на семейството, приберете останалата храна в хладилника или в шкаф далеч от масата, на която ядете. Ще ядете до 10% по-малко, защото през повечето време решите да не ставате от масата, за да вземете втора порция. Дори разстоянието да не е голямо, то изисква почивка, в която осъзнавате какво сте изяли и сте наясно с риска от втора порция.
3. Близостта, местоположението и достъпът до определени храни могат да повлияят на вашата диета. Създайте здравословен хранителен навик, като поставяте здравословни храни под ръка и винаги ги държите под внимание. И не можете да избутате нездравословна храна зад килера.
4. Огледалото не е декоративен предмет, който има своето място в кухнята, но изследване, публикувано в Journal of Applied Psychology, твърди, че хората, които се виждат в огледалото, когато ядат, консумират по-малко количество от обикновено. Поглеждането в огледалото по време на хранене е начин да осъзнаете действието и да се контролирате.
В спалнята
1. Реорганизирайте килера си
Почистете гардероба си и извадете любимата си рокля или блуза, която ви напомня, когато отворите килера, поради което трябва да се грижите за ежедневната си диета. И докато отслабвате, изхвърлете всички дрехи, които сега са големи за вас. В противен случай бихте могли да забавите напредъка си.
2. Охладете стаята
Адекватният сън е от съществено значение за здравословното тегло. Проучванията показват, че хората, които са спали само 4 часа на нощ, са качили до 2 кг само за 11 дни. Това е така, защото те спяха малко и имаха много повече време за ядене. Нещо повече, дефицитът на сън нарушава хормоните, които поддържат баланс на метаболизма. Трик за ефективен сън е да се поддържа малко по-ниска стайна температура, за да се намали телесната температура. Това намаляване води до освобождаване на мелатонин, вещество, което предизвиква сънливост.
3. Откажете се от телевизора
Телевизорът разсейва вниманието ви и означава само по-малко време за физическа активност, време, което бихте могли да използвате за разходка и което по този начин губите да губите да гледате телевизия. А проучванията показват, че хората, които са успели да отслабнат и поддържат новото си тегло повече от 5 години, са имали само един телевизор в апартамента и в никакъв случай не са го държали в спалнята. Нещо повече, гледането на телевизия преди лягане стимулира нервната система, което затруднява заспиването.
1. Дръжте екипировката за упражнения на поглед
Поддържане на постоянно видимо спортно оборудване или устройства рискът от седене на дивана за гледане на телевизия е по-малък. Спрете да използвате бягащата пътечка, която наскоро купихте като закачалка, и я сложете направо в хола, или поставете гирите до скрина, за да ви напомнят да ги използвате всеки път. Всеки път, когато седнете на дивана, ще бъде невъзможно да не ги забележите и няма да можете да седнете напразно. Можете да използвате гири, за да правите някои упражнения, дори докато седите на телевизора.
2. В хола можете да създадете истинска стая за забавление. Закупете видеоигри, които имат спортни програми и можете да спортувате по забавен начин. Или купете игра Twister, която е идеалният начин да насърчите всички членове на семейството да се движат и в същото време ще се забавлявате.
3. Декоративните предмети придават специална нотка на дома, но могат да бъдат и ефективен начин за поддържане на форма. Когато почиствате, трябва да ги изчистите от прах и колкото е възможно повече физическата активност е по-висока и следователно голям брой изгорени калории. Не избирайте минималистичен стил, ще се озовете пред телевизора на дивана.