Трикове за отслабване и съвети за отслабване - 10-те най-важни факта!

Трикове за отслабване и съвети за отслабване, които водят до успех

Бихме искали да ви дадем няколко съвета за това как можете устойчиво и ефективно да намалите телесните мазнини и да изградите мускулите си. Всъщност и двете вървят ръка за ръка. Обясняваме как работи тялото ви и как може да бъде постигната целта на тренировката.

Фондация # 1 - Състав на тялото

Количеството мазнини, които тялото може да изгори, зависи от мускулната маса. С по-голяма мускулна маса скоростта на основния метаболизъм се увеличава и колкото по-висока е основната скорост на обмяната, толкова повече калории тялото може да изгори денонощно, т.е.

Фондация # 2 - Мускулите изгарят мазнините

Консумацията на калории в спортове за издръжливост се увеличава с около 800 kcal с 3 единици по 1 час седмично. Ако същия човек имаше около 3 кг повече мускули, консумацията вече щеше да се увеличи до 2100 ккал. Ако тренировката е правилна и имате добра комбинация от изгаряне на мазнини и тренировки с тежести, може да се постигне до 3000kcal.

Фондация # 3 - Мускулите се нуждаят от достатъчно протеини

За съжаление протеинът е единственото хранително вещество, което веществото в тялото може да изгради. Освен това снабдява тялото с енергия. Протеинът трябва да се доставя редовно в тялото, тъй като той не може да се съхранява от човешкото тяло.

Фондация # 4 - Подготовка за обучение

Вашето обучение започва около 90 минути преди действителното начало. Гледайте последната си храна преди тренировка. Това трябва да е богато на протеини и ниско съдържание на мазнини или да съдържа малко въглехидрати. Винаги препоръчваме риба или пуйка, салата, зеленчуци, натурално кисело мляко (намалено съдържание на мазнини!) Или протеинов шейк с L-карнитин.

Фондация # 5 - Мускули на жените

Генетично жените не могат да изграждат огромни мускули чрез нормални тренировки и богати на протеини храни. Така че не е нужно да се притеснявате за „естетическия аспект“.

Съвет за отслабване №1 - Гладуването не прави нищо

Осигурете на тялото си достатъчно хранителни вещества непосредствено преди, по време и след вашата тренировка. Богатите на протеини храни отново са важни. Ако тялото не е снабдено с достатъчно енергия, то започва да изгаря мускулите. Това е най-лесният начин за него да получи енергия.

Съвет за отслабване # 2 - Постенето няма полза

Тялото се нуждае от храна, независимо какви други трикове и съвети за отслабване сте чували! Ако не получи това, той превключва надолу в „икономичен режим“. Трябва да ядете 5 малки хранения на ден, състоящи се от плодове и зеленчуци. Това предотвратява апетита за храна, тъй като нивото на кръвната захар остава постоянно.

Трик за отслабване # 3 - Пийте достатъчно вода!

Трябва да пиете 2L - 2,5L течност на ден. Водата или напитките без калории са особено подходящи. Пийте сокове само като шприц, тъй като съдържанието на фруктоза може да бъде изключително високо.

Съвет за отслабване # 4 - Необходим е здравословен принцип на живот!

Интернализирайте новия си живот! След като се преодолее по-слабото аз, става по-лесно. Може да бъде 3 тренировъчни единици на седмица, състоящи се от тренировки за сила и издръжливост. Обърнете внимание на подходящата диета в тези дни, но и след това.

Съвет за отслабване # 5 - Наградете себе си

Поглезете се с нещо. Това не означава, че трябва да се върнете в части от стария си модел. Вместо това се възнаградете с закупуване на нови дрехи. Досега старите може да са твърде големи за вас. Това също е мотивиращо!

Ако се придържате към тези точки, сте направили голяма крачка. Само вие можете да останете на топката. Винаги си поставяйте нови, реалистични цели, които трябва да постигнете.

Трикове и съвети за отслабване - Изгарянето на мазнините

По принцип е много просто: колкото по-голямо е физическото напрежение и колкото по-дълго трае, толкова повече енергия тялото трябва да произведе. Ходите ли напр. Джогирайте, тогава първото нещо, което тялото ви използва, са складираните въглехидрати. Освен това може да осигури необходимата енергия за определен период от време. За да се отървете от досадните мастни клетки и да ги превърнете в енергия, натоварването трябва да се увеличи. Внимание: И тук отново важи, че натоварването може да бъде толкова голямо, колкото е наличен протеин. Източниците на протеини в тялото, т.е. мускулите, не трябва да бъдат атакувани. За да се върнем към нашия пример за „джогинг“: Ако с нетърпение се задъхвате за въздух, вече сте извън оптималния диапазон на изгаряне на мазнини.

Изгарянето на повече мазнини по целеви начин е възможно. Затова обърнете внимание на последното си хранене преди тренировка. Трябва да е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, но с високо съдържание на протеини. Тялото изгаря хранителните вещества в много специфичен ред. Започваме с въглехидратите, тъй като те най-лесно се превръщат в енергия. Ако паметта се изразходва, трябва да отбележите следното: Ако интензивността на тренировката е ниска, изгарят се главно телесни мазнини и малко мускулни протеини. Ако интензивността се увеличи, цялото нещо се обръща и процентът на телесните мазнини намалява и се изгарят повече мускулни протеини. Така че имате пряко влияние върху това, което тялото ви изгаря.

Трикове и съвети за отслабване - Мазнините са важни

Колкото и банално да звучи в началото, мазнините са от съществено значение за нас. Той служи за защита на нашите органи и осигурява усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Мазнините също са източник на енергия. Но има различни видове мазнини. Те се различават по качество:

Мононенаситени мастни киселини: Те имат понижаващ холестерола ефект и се съдържат в зехтина и рапичното масло, ядките и авокадото.
Полиненаситени мастни киселини (напр. Омега-3): Незаменим компонент на клетките и основен градивен елемент за хормоните. Те се намират в шафран, кълнове, слънчогледово и соево масло, в слънчогледови семки и мазни риби като сьомга, скумрия, сардина и херинга.
Наситени мастни киселини: Представлява рисковата група и е отговорен за повишаването на холестерола в кръвта. Намира се в масло, свинска мас, сирене, наденица, месо, сладкиши и сладкиши.

Трикове и съвети за отслабване - Внимавайте с въглехидратите

Преди и след тренировка трябва да избягвате диета с високо съдържание на въглехидрати (шоколад, тестени изделия, бял хляб, ориз, сладкиши и др.). Въглехидратите с къса верига карат тялото да отделя инсулин. Инсулинът от своя страна измива въглехидратите в мускулите и в същото време блокира изгарянето на мазнини. Той също така предотвратява изгарянето на вече складираните телесни мазнини. Изгарят се само бързите въглехидрати. Излишните, бързи въглехидрати също се превръщат в мазнини.

Трикове за отслабване и съвети за отслабване - Протеинът е и ще остане крайъгълният камък!

Най-важният градивен елемент е и остава протеин за човешкото тяло. Убиецът на мазнини номер 1 е отговорен и за изграждането на мускулите и укрепването на костите.Метаболизмът първо трябва да инвестира енергия, за да могат да се получат ценни строителни материали от хранителните протеини. Следователно изгаряте повече енергия след богата на протеини храна, отколкото след диета с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на въглехидрати. Усещането за ситост също продължава по-дълго с протеините. Ако коригирате съответно диетата си, можете да спестите до 200 калории на ден. Можете да загубите до 5 килограма телесни мазнини само след 6 месеца.

Комбинирайте диетата си с кардио и силови тренировки и ще видите страхотни резултати.

Отлично изгаряне на мазнини за загуба на мазнини

Vihado F-BRN
Разфасовки на животни
Ironmaxx Hellfire
LIPO 100
Burn Ex

Намерете идеалното си изгаряне на мазнини

Кой пише тук?

Хей Аз съм Нилс! Вече тренирам от 8 години и благодарение на интереса ми към здравето и оптимизираното обучение бързо навлязох в сектора на хранителните добавки. През това време тествах над 15 продукта за изгаряне на мазнини и безброй други добавки. Споделям своя опит в този блог