Трикове за отслабване и нестандартни мотивационни упражнения; Изберете да бъдете здрави!
Ето няколко трика, които ще ви помогнат да не се отказвате от опита си да премахнете излишните килограми, да се справяте по-лесно с изкушенията, да устоявате на апетита и да се мотивирате в дългосрочен план. Може би само някои от тях ще работят за вас, затова ви предлагаме повече, за да можете да ги анализирате, защото те са работили и произлизат от опита на обикновени хора като вас, които са водили същата битка и победителите излязоха.
Когато се храните, не носете широки дрехи, а по-скоро тесни
Звучи като шега, нали? В края на краищата, когато се приберем, първото нещо, което правим, е да се преоблечем в широки дрехи, така че да се чувстваме комфортно, спокойно. И все пак не е шега работа. Когато носите тесни дрехи, лекият дискомфорт, усетен по време на хранене, не ви позволява да забравите, че имате няколко излишни килограма, които искате да свалите и ще можете да се въздържате по-бързо и да не ядете повече, отколкото трябва.
Яжте бавно и дъвчете много добре всяка неделя
Разбира се, чували сте това и преди, но знаете ли защо специалистите подкрепят този принцип? По две причини:
- Първият е, че като дъвче добре, консумираната храна много добре преминава и улеснява храносмилането ви.
- Втората причина е точно загубата на тегло, която ви интересува: чувството за ситост не се появява веднага след като тялото се напълни, но когато храносмилането започне, това е, когато храните, които сте яли, започват да се разграждат до основните си съединения. Това отнема около 15 минути от момента, в който започнем да ядем. Ако ядете бързо, ще можете да изядете за 15 минути по-голямо количество храна, отколкото всъщност би било необходимо.
Яжте от чинията, с порцията!
Често може да се случи да се приберем гладни и да извадим тенджерата като храна от хладилника, но вече нямаме търпението да я загреем, а я вземаме директно от тенджерата, често изправена. По този начин не можем да изчислим колко ядем, което е изключително вредно за някой, който иска да загуби излишни килограми.
Затова винаги слагайте храната си в чинията си, за да можете да изчислите точното количество. Още по-ефективно е да използвате малка чиния, за да запълните повече от голяма, полупразна чиния. По този начин ще заблудите мозъка, че ядете чиния с връх!
Повечето желания изчезват след 20 минути!
Разбира се, случвало се е да ви накара да пожелаете нещо в даден момент, но безумно, неустоимо желание! И че нещо не трябва да се допуска във вашата диета. За някои това са най-трудните моменти, но знаете ли нещо? Колкото и да е тежък, минавам! Ако почувствате такава жажда, опитайте се да направите нещо друго и не мислите за това толкова дълбоко, специалистите установиха, че повечето апетита преминават след 20 минути или те отслабват толкова много, че можете да им устоите много по-лесно.
Трик би бил да изпиете чаша вода или неподсладен чай. Ще видите, че апетитът ще намалее или дори ще изчезне.
Но ако забележите, че не ви се иска, опитайте упражнение: представете си храната с много подробности. Затворете очи и си представете цвета, формата на чинията, миризмата, която тя разпространява. Представете си първата глътка, текстурата, аромата, който усещате в устата си. Продължете с втората глътка и така нататък, докато завършите въображаемата порция. Нали накрая се чувстваш малко по-освободен?
Опитайте дрехи, които не ви подхождат
Ако имате дрехи от времето, когато сте тежали по-малко у дома, опитайте се да ги изпробвате преди хранене. Усещането, което изпитвате в момента, в който облечете рокля или чифт панталони, които са прекалено тесни за вас, е изключително разочароващо, особено след като добавя спомена за моментите, когато съответното палто седеше леко върху вас. Това разочарование ще ви помогне да се контролирате по-добре и да ядете по-малко!
Поставете снимки около къщата си, за да ви мотивират
Много хора признават, че са качили излишни килограми, защото в един момент са спрели да се виждат, остават с погрешно възприятие за собственото си тяло. За да се предотврати това, е необходимо периодично да се катерим по кантара, да анализираме мерките на новозакупените ни дрехи и ... да правим снимки. Понякога, когато гледате снимка с вас, виждате неща, които обикновено игнорирате, когато се погледнете в огледалото.
Всичко, което може да ви помогне да се видите по-добре отвън, ви помага много, както да се оцените правилно, така и да ви мотивира, когато сте на диета: снимка на вас по бански, най-много тънък момент от живота си (да имаш целта под очите си, така да се каже), или, напротив, такъв през периода на най-големия цъфтеж на килограми, сложи хладилника - за да намалиш апетита си, ефектите от прекомерното и нездравословно хранене.
Носете раница с тегло, равно на загубеното тегло
Следващото упражнение е изключително полезно за мотивиране на хора, които вече са загубили няколко килограма: когато се чувствате обезсърчени и имате впечатлението, че вече не можете да продължите с диетата за отслабване, че апетитът надхвърля желанието, сложете еднаква тежест в раницата. с броя на загубените до момента килограми, вземете го обратно и го носете през нормален ден, в допълнение към това, което обикновено носите със себе си (чанта, чанта, чадър и др.). Гарантирано ще бъде трудно с раницата ви и ще си спомните, че сте били такива преди време, че сте разделили цялата тази раница от х килограма върху тялото си: на дъното, на корема, на бедрата, на ръцете. Това ще бъде моментът, в който си обещаете, че никога повече няма да го носите, че никога няма да се върнете в тази тежест и че битката ви още не е приключила.
Не пазарувайте (за храна), когато сте гладни
Без значение колко списъци правите от вкъщи, понякога е трудно да се придържате към тях и да не купувате допълнителни неща. Когато сте на диета и все още сте гладни, ще бъдете внезапно и непоправимо поразени от кулинарно вдъхновение, пред продуктите от щедрите рафтове на хипермаркетите. И похот, но не за едно, а за няколко неща, които виждате. Добре, ще кажете, че не е лошо нещо да опитате нещо. Току-що бях обсъждал понякога мотивиращия ефект на малък инцидент върху диетата ми. Добре, но най-вероятно няма да можете да спрете да купувате само един, защото гладът ви кара да загубите контрол. И ако ги купите, ще ги изядете, на принципа дадох пари за тях, просто няма да ги хвърля.
Така че, избягвайте да пазарувате, когато сте гладни. Не само ще ви помогне да спазвате диетата си, но и ще направите значителни икономии в семейния си бюджет.