Трикове срещу Хей; пристъпи на глад и f; r бързо S; дейност
Снимка: iStock/gpointstudio
Няма повече глад за храна! Тези закуски са здравословни и ви държат сити за дълго време.
Ограничете апетита си и загубете излишни килограми, лесно можете да го направите с тези естествени ограничители на глада.
За дълготрайно усещане за ситост
1. Чиа семената заемат много място
Малките мексикански чудодейни семена (чиа означава сила) попиват вода като гъба и могат да тежат дванадесет пъти теглото си. Това също означава: Те заемат много място в стомаха. Тъй като нямат вкус на нищо, те са чудесен начин да разширите сладките и солени ястия. Затлъстелите субекти в САЩ са свалили до девет килограма за седмица, използвайки само този трик.
Разбъркайте в киселото мляко
Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) препоръчва не повече от 15 грама семена от чиа на ден. Това е около две супени лъжици. Но не се нуждаете от повече. Защото дори напълнената чаена лъжичка превръща халба кисело мляко или чаша зеленчуков сок в пълнещо ястие. Просто разбъркайте, оставете предварително да кисне пет минути и отново разбъркайте добре.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
2. Cayenne ви прави щастливи
Добрата щипка лют червен пипер направи разликата в предметите в университета Пердю, Индиана. Те изядоха 150 мл по-малко пикантна доматена супа (еквивалентно на около 60 калории) и изгориха десет калории повече, отколкото без кайен! Обяснението: Добре подправената храна предизвиква чувството на удовлетворение по-бързо.
Поръсете яйцето
Най-добре е да комбинирате кайен с всяко хранене. За закуска, например, просто поръсете щипка върху свареното яйце или като допълнителна добавка в чашата кафе. Ако не ви харесва пикантността, просто я овкусете с други подправки (без сол!).
3. Портокалите са победители в ситост
С голямото количество фибри и високото съдържание на вода, плодовете винаги са добра идея срещу глада. Но кой сорт има най-висока стойност на насищане? Това е, което Dr. Сюзън Холт от Университета в Сидни знае точно.
Резултат: Портокалите са победители в ситост с резултат от 202 точки. Отзад са ябълки със 197 точки, грозде със 162 точки и банани със 118 точки. Експертът подозира: „Това е структурата на портокала. Грубата пулпа просто заема много повече място, отколкото например банановата пулпа. "
Яжте като лека закуска
Само със 70 калории на средно голям плод портокалите са идеалните закуски сутрин и следобед. Тъй като ядете 72 mg тънък витамин С с всяка порция.
Срещу апетита за храна
4. Сладките картофи предотвратяват бързия апетит
Диетолозите са открили определена форма на нишесте в тези картофи (сладки картофи), която не се влияе от храносмилателните ензими. Това удължава времето в стомаха и желанието за следващото хранене се измества много назад. Освен това сладките картофи осигуряват значително повече фибри (3 g на 100 g), отколкото обикновените картофи (1 g на 100 g).
Сервирайте като гарнитура
Както подсказва името, картофите имат малко по-сладък вкус. Но можете да го приготвите точно като добър стар приятел. Варени или печени - сервирайте по-често сладките картофи като гарнитура, за предпочитане с кожата!
5. Ръжта потиска хормона на глада
Ръжените люспи са малко по-здрави от добре познатите овесени люспи и се усвояват малко по-бавно. През това време тяхната слуз помага за усвояването на отпадъчните продукти от червата и за по-дълго потискане на хормона на глада грелин. Австралийски изследователи са измерили точно: Ако използвате ефект на люспи на закуска, желанието за повече храна изчезва за четири часа и 21 минути.
Комбинирайте с яйчен белтък
Като идеалното начало на целия ден, яжте ръжени люспи сутрин с добър доставчик на протеини (мляко, кварка, кисело мляко) и витамини (плодове, сурови храни).
6. Нахут срещу леки закуски
Нахутът принадлежи към водолюбивите храни (хидрофилни). Те увеличават обема си в стомашно-чревния тракт и тялото отнема много време, за да ги усвои. Това също така поддържа нивото на кръвната захар стабилно за дълго време и предотвратява апетита.
Поставете в салатата
са идеални като пълнеж допълнително в салати. Просто смесете 100 грама и оставете мастните крутони и кубчета сирене. Течността е важна за процеса на подуване, за да работи. Затова винаги пийте чаша вода (250 мл) със салатата.
7. Зехтинът ви кара да се чувствате сити
Продават се все повече храни с ниско съдържание на мазнини и въпреки това затлъстяването не спада в Европа и САЩ. Напротив. Как може да бъде? Леките продукти не ви пълнят добре, така че ядете по-големи количества и в крайна сметка консумирате още повече калории.
Ефект, който може да бъде спрян чрез използване на зехтин. Изследвания в Техническия университет в Мюнхен показват: Ако киселото мляко е обогатено със зехтин, ефектът на насищане се увеличава. Тогава тестваните субекти всъщност ядат по-малко.
Полейте върху хляба
Полейте зехтин върху продукти за отслабване като маруля или сурови зеленчуци, за да ви засити. Но зехтинът също е добра идея като здравословна алтернатива на маслото върху хляба.
повече по темата зехтин
8. Черно салсифициране компенсира
"Зимните аспержи" доставят в големи количества, което ви радва дълго време през студения сезон: 18 грама фибри на 100 грама. За сравнение: летните аспержи тежат само 1,4 грама! Разтворимите фибри инулин е особено важен, който се грижи за чревната флора и стимулира липидния метаболизъм.
Добавете към яхнията
Ако добавите черен салсиф към яхнията или супата, първо искате да ядете много по-малко багет с нея, и второ, белият хляб също е по-малко вреден.
9. Бадемите харесват лека закуска
„Всеки ден шепа бадеми и желанието за лека закуска избледняват“, казва д-р. Мишел Уиен от Лос Анджелис. Субектите, които следват този съвет, намаляват значително талията си в рамките на шест седмици. Специалната смес от здравословни мазнини, много протеини и фибри е тайната на бадемите.
Хапка преди кризата
Хапете 20 до 24 бадема около половин час преди критичното време за закуска.
Тази статия се появи за първи път в BILD der WOMAN No. 44.