ТРИКОВЕ с TRX вашето собствено обучение с тежести

За първи път се видяхме в парка - той висеше до орех. Винаги ме изненадваше с нещо ново, не се повтаряше. Гледах го настойчиво винаги, когато бягах пред него или го наблюдавах с крайчеца на окото си, докато го видях. Конспиративни и анонимни, продължихме да се срещаме повече от година. Нямах представа кой е, но ми се стори ужасно интересно. Това беше ново за пейзажа.

Вторият път, решителни, се изправихме пред него, срещнахме се очи в очи.
Дими - Думитру Бутилка, първият инструктор в Румъния, сертифициран TRX - разкри го: TRX „Упражнение за пълно съпротивление“. Благодарение на него можете да правите упражнения за всички мускулни групи, притежаващи собствено телесно тегло, като се противопоставяте на закона на гравитацията, в нестабилна среда, генерирана от работния ъгъл. Не, това не е математическа формула.TRX това е може би най-новото фитнес оборудване; толкова просто, колкото и гениално, приятелски и предлага стотици възможности за упражнения. Цялото оборудване се състои от a плътна найлонова лента (най-добро качество) окачена таван (врата, дърво, стена) като махало и се раздвоява на 2 регулируеми ленти, завършени с 2 стремена. Изцеден е с размерите на плод помело.

Изглежда безобидно, докато не се докопате до него. За да бъдете наистина приятелски настроени и да станете верен спортен спътник, ви е необходим ментор-треньор не само добре обучен технически, но и много внимателен към вашите движения, ориентиран към клиента, съпричастен и който може да обясни с ентусиазъм всички

стъпки. Описах го тук Дими. Такъв е той: топъл, усмихнат, насърчителен с клиентите, внимателен и много „ухапан“/страстен за това, което прави. Той показва упражненията, обяснява ги с максимална яснота, не оставя място за съмнение. Той е прецизен и енергичен. Не дава оценки, не санкционира никого. Без да е циничен, той от време на време иска „охлюв“, особено след по-взискателните упражнения. Въпреки че стаята е пълна с очи, всеки ученик чувства, че е там с него и за него (мнение, споделено с мен след тренировка, неволно, от група дами), което, психологически погледнато, води до превишаване на границите, които си мислехте, че сте имали.

Пристигна известно време преди началото на обучението и възползвайки се от празната стая, помолих Дими да ми покаже няколко упражнения за снимки. Свикнал да виждам класическото загряване, помислих, че започна малко рязко. Той щеше да ми обясни това отоплението е динамично, което включва движения, които ще се повтарят в основната част на тренировката с друга интензивност и амплитуда, по-специално следвайки, подвижност и гъвкавост на глезените, таза, горната част на гърба. Дими ми обясни и ми показа голямо разнообразие от упражнения, но далеч не предполагах какво ще се случи, но особено с какви ефекти.

И накрая, след като всички кърпи, висящи на стремената (U-образни дръжки) под формата на „запазени“, намериха своите собственици, Дими показа и обясни просто, ясно, директно, първите упражнения след загряване: серията започва в темпото, наложено от него, следващите 30 секунди, колкото е възможно. Сякаш той запази (максимизира) първите резерви, знаейки, че след това те могат да избягат между пръстите ни (някои повече с ръка за помощ 🙂). Тази линия би я задържала през цялото време на обучението. Работил.

Никой не се спасява, без да бъде забелязан от Дими. Правилно изпълнените движения не само ви освобождават от дискомфорта, но и осигуряват добра мускулна функция, без да ви изтощават преди гонга.

Мъже, но и много жени в клас TRX. С такава упоритост ... ... възхитително! Известни бойци TRX са Мадона и Дженифър Лопес; и какви великолепни ръце имат, за да не направят пълния анатомичен опис - толкова очевиден! 🙂

С каква интензивност. За кого са добри

TRX ви дава възможност да работите по-усилено или по-леко, в зависимост от нивото ви

фитнес, чрез просто промяна на ъгъла на наклон на тялото (дясна снимка). Големият работен ъгъл интензивно изисква не само мускулите, пряко участващи, но неизбежно и коремните мускули, които полагат усилия за балансиране на движението. Всъщност при TRX тренировките нищо не се случва без силно ангажиране на корема - постоянно нащрек в борбата за баланс. Така че, да, тук можете да намерите възможен отговор на въпроса как да се отървете от коремните мазнини бързо и ефективно. Внимавайте, не казах да поглъщате вода! Не е хапче! Потите се, работите, усмихвате се! "Șmail" (Кажи ми)

Какви упражнения правите с TRX

Ръце, гръб, гърди

От всички видяни/направени упражнения, Харесаха ми тези за ръцете (бицепс, трицепс, делтоиди - рамене), гръб (особено трапец, но и големият гръб), гърди. Мислех, че силните ми страни са ръцете и корема. Никога не е късно да откриете нови неща за себе си. Имам ограничение (не непременно треска) на ръцете (бицепс) до лакътя, което не ми се е случвало при класическите силови упражнения. Никоя друга кола не ви предлага толкова много възможности

движение/упражнения, с регулиране на интензивността, ъгъла, съпротивлението, маневреността.

В допълнение, гъвкавостта и регулируемостта на презрамките ви оставят възможността за широки, отворени, дълбоки движения, без натиск върху ставите или гръбначния стълб.

Разновидности и възможности на упражненията за крака: предни, странични завои, огъване на коляното на двата крака или една, много, много комбинации.

В TRX обучение, всичко е корем, без изрично да го искам. свиване Коремът е неволен, в смисъл, че не трябва да полагате никакви усилия, за да стегнете корема. Просто се случва почти всяко упражнение. Коремът е центърът на маневра.

Това не означава, че тренировката не включва специални упражнения за корема и талията (корема и косото вдясно).

Поръсено с 3 активни аеробни "почивки" (въз основа на консумацията на кислород), времето TRX отминава бързо. Знам, че в крайна сметка всеки иска да знае „колко изгаря“. Давам ви цифрата: около 500 ккал. (при висока интензивност); но ви казвам, това не е важно в TRX. Но фактът, че в допълнение към други аеробни тренировки, TRX помага за преоформяне на тялото (без надуване на мускулите) и, може би най-важното от всичко заедно, подобрява стойката на тялото, като активира дълбоките мускули.

Първото заключение: Видях TRX в парка и го обичах, срещнах го във фитнеса и ми хареса. Какво следва? 😉

Как се роди TRX

Извън нужда! Точно от необходимостта да поддържат своите войски обучени, независимо от местоположението на мисията и при липса на други средства, Ранди ХЕТРИК, американски командир във флота, създаде оборудване за обучение, което от 2005 г. започна да се предлага на широката общественост.

Огромното предимство p

това го води TRX е преносимостта и възможността да се използва навсякъде, като е 2 квадратни метра

достатъчно. На море, в планината, у дома, в парка, в движение, може да се монтира на тавана, на стената, на вратата. Е направен да издържат на сила от 175 килограма. Може да се използва от всеки, независимо дали сте начинаещ или любител на фитнеса. Ако сте начинаещ, моята препоръка ще бъде да започнете под ръководството на TRX сертифициран инструктор.

Какво печелите с TRX

Не е томбола! Но вие печелите в мускулна издръжливост, дълбоко мускулно активиране, по-добра подвижност, гъвкавост, баланс, гъвкавост в движенията, правилна стойка. Не отнема време, удобен е и лесен за използване и имате възможност да проявите креативност. Възможностите за упражнения са безброй.

След мен, TRX започва да генерира тенденция, която след няколко години напълно и радикално ще промени начина, по който тренираме, за да увеличим мускулната издръжливост, дори в случай на спортисти с добри резултати. След няколко тренировки с TRX едва ли ще се върнете при старите си приятели: фитнес уреди (зверове - на по-малко академичен език).

Въпреки че е започнал да се използва и във физиотерапията, има утвърдени гласове, които казват, че TRX обучението не е за начинаещи; в техния случай основната стабилност (дадена от дълбоките мускули) е недостатъчно обучена, което може да попречи на развитието на обучение по безопасност и ефективност.

Второто заключение: В този случай всичко, което трябва да направите, е да изберете инструктор. Представих може би най-доброто в Румъния:

Думитру Бутилка.

Прочетете също за TRX Rip Trainer „Лента с разкъсване - напрежение с личния треньор“

---