Трик как да тренирате мозъка си да заспи за минута

Спите по цял ден, прибирате се уморени, взимате душ, седите в леглото и спите късно - ако този сценарий ви звучи познато, трябва да предприемете стъпки, за да се насладите на останалото, необходимо за възстановяване на тялото. Така че, можете да използвате проста техника, с която можете да тренирате мозъка си, така че да заспите за минута или дори по-малко.

Значението на нощната почивка

Колкото по-скоро заспите, толкова повече часове сън ви харесват. По време на сън клетките се регенерират, така че значението му е неоспоримо. Лишаването от сън е причина за много здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване, тревожност, депресия или дори рак. Почивката укрепва имунната ни система и ни помага да се справим с предизвикателствата на деня, т.е. стрес на работното място, възбуда от трафика, неочаквани проблеми и т.н.

Техника 4-7-8

Д-р Андрю Уейл, възпитаник на Харвардското медицинско училище и привърженик на алтернативни терапии за лечение, е разработил ефективна техника, която гарантира сън за минута или може би дори по-малко. Това е дихателно упражнение, наречено "4-7-8 техника".

Той е вдъхновен от индийската духовна традиция, като форма на медитация и е особено полезен за хора, страдащи от тревожност, със или без панически атаки, както и за възбудени и стресирани хора, страдащи от почивка или безсъние.

Техниката е истински успех за дадените резултати. Причините, поради които работи, са 3 на брой, а именно:

Принуждава ви да забавите дишането си, което ви помага в процеса на релаксация.
Дълбокото дишане улеснява вдишването на голямо количество кислород.
Като се фокусирате стриктно върху дишането, вие премахвате мисли, които могат да ви разтърсят, така че нивото на стрес и тревожност намалява, а сънят може да се настрои по-бързо и по-лесно.

Техника Стъпки 4-7-8

Ето как да направите това упражнение:

Легнете на леглото с раменете, ръцете, бедрата и краката подравнени и отпуснати.
Поставете върха на езика си на покрива на устата, зад предните зъби. Ще държите там върха на езика си през цялото упражнение, дори когато издишвате.
След това издишайте и се опитайте да изкарате целия въздух от дробовете си.
Вдишвайте само през носа, броейки до 4.
След това задръжте дъха си, докато броите до 7.
Издишайте през устата си възможно най-бавно и плавно, докато броите до 8.
Повторете това упражнение 3 пъти и сънят няма да закъснее.

Може да отнеме няколко вечери за настаняване, така че не очаквайте невероятни резултати от първата вечер. С търпение и внимание, както и с правилното изпълнение на дихателното упражнение, ще дойдете да се насладите на резултатите от техниката 4-7-8. Важно е да фокусирате вниманието си само върху дъха и да не се разсейвате от нищо около вас.

Има и други трикове, колкото и малки да са ефективни, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо вечер. Ето няколко полезни примера:

Не работеше в леглото - ако сте свикнали да седите в леглото, с лаптопа си на ръце и да работите до късно, мозъкът ви няма да свързва леглото с релаксация и почивка и ще ви бъде по-трудно да заспите.
Пишете мислите си в дневник всяка вечер - ако мислите ви не ви дават спокойствие, създайте си навик да ги записвате всяка вечер, преди да влезете в спалнята. Така ще се отървете от всичко, което ви притеснява, нещата вече няма да изглеждат толкова сериозни, дори ще можете да изградите стратегия за решаване на проблеми и ще се отървете от негативните мисли.
Откажете се от всичко, което ви разсейва - независимо дали става дума за телевизор, лаптоп или телефон, всяка притурка може да ви разсее и да ви предпази от заспиване толкова бързо, колкото искате. Затова е добре да се откажете от тях в спалнята.
Уверете се, че в къщата е тихо - след забързан и шумен ден мозъкът ви се нуждае от спокойствие, затова се препоръчва да се елиминират всички източници на шум преди лягане. Затворете прозорците и дръпнете завесите, за да създадете уединение и комфорт.