Трик глад метаболизъм; отслабнете по-бързо (хранене, тяло, диета)

Наистина много често разбирам за храненето, броя на калориите, упражненията и др. Моето прозрение е сега: колкото по-висок е отрицателният енергиен баланс, толкова по-бързо отслабвам. НО: ако тези 3 дни и повече са по-високи от -500kcal, влизам в метаболизма на глада и отслабването вече не работи.

глад

Сега си помислих, не мога ли просто да го направя така, винаги да ям малко и да спортувам много 2 дни и винаги да се храня нормално на 3-тия ден и да постигна само нисък отрицателен енергиен баланс ?!

Не трябва ли това да работи теоретично, за да стигна до целта си ?

МОЛЯ, НЕ ОТГОВАРЯЙТЕ НА LA "РЕГУЛИРАЙТЕ ХРАНЕНЕТО СИ" BLA BLA BLA Искам да отслабна БЪРЗО И НИСКО въпреки това (от 56 килограма до 52, а с помощта на тренировка за изграждане на мускули искам и да се побере официално)

5 отговора

Фактът, че се занимавате толкова много с темата, без всъщност да имате наднормено тегло (вашето тегло от 56 кг при височина от 164 см е напълно в зелената зона), е малко обмислен. Това може да е индикация, че ви предстои да изпаднете в хранително разстройство! Моля, грижете се за себе си и е най-добре да не отслабвате повече.

Какви глупости са само 4 KILO ?! И лицето не казва нищо за това как изглеждам накрая. Имам големи бедра и много любовни дръжки. Но явно получавате съвет само ако вече сте затлъстели -.-

Тревожното не е, че искате да отслабнете с няколко килограма, а че толкова много (излишно) се замисляте и се занимавате изключително с темата за отслабването, докато пишете сами!

Разбира се, защото тези 4 килограма няма да спаднат, но бих искал да го постигна за 2 месеца.

Да, ИТМ понякога не казва нищо или ви принуждава да стигнете до грешни заключения. Трябва да увеличите ефективността си и базалния метаболизъм. Така че тялото ви да изгаря още повече калории, когато сте в покой. Разбира се, това е възможно само чрез спортове за издръжливост (джогинг и колоездене)

За това има малка полезна таблица

Изгаряне на мазнини при упражнения за издръжливост

  • с бързи натоварвания до 45 секунди -> изгаряне на високоенергийни фосфати -> чисто анаеробни
  • Краткотрайна издръжливост от 45 s - 2 min -> горене v. Въглехидрати (гликолиза) -> предимно анаеробни
  • Средна издръжливост от 2 - 8 минути -> горене на 10% мазнини и 90% главно въглехидрати -> смесени аеробни/анаеробни
  • Дългосрочна издръжливост 8 - 60 мин -> изгаряне на 50% въглехидрати и 50% мазнини -> предимно аеробни
  • упражнение за екстремна издръжливост над 60 минути -> горене v. 90% мазнини и 10% въглехидрати -> чисто аеробни

Също и въпросът към вас сега, с какъв вид спорт се занимавате?

Това няма смисъл, защото метаболизмът е просто твърде бавен и винаги се адаптира към текущата сесия. така също и определен ритъм.

Винаги яжте малко, но не твърде малко, разумно хранене. е най-бързият и най-ефективен.

Отслабването не е бърз въпрос, както вече научихте.

Наистина много често разбирам за храненето

Къде, по дяволите, ще разберете повече? на про-ана страници?

Вече имате идеално тегло. Искането там е болно!

Занимавах се задълбочено и с анорексия и булимия. Но това изобщо не би бил моят начин на живот. Обичам живота, обичам храната и има много по-важни неща от това да си слаб. В моите очи хората с анорексия имат много тъжен живот и аз искам да остана крива:) На 56 килограма и 1,64 имам ИТМ от почти 21, не можете да ми кажете, че "по-малко" е болно, защото до 19 е все още е добре.

подобни въпроси

Бавно се страхувам за тялото си: От известно време (5 дни) почти не съм чувствал глад и затова консумирам само около 1000 ккал на ден. Оттогава броим калориите си. Когато съм гладен, също ям, докато се наситя. Нито ми е студено, нито съм уморен или нещо друго. Преди няколко дни прочетох в интернет за метаболизма на глада, който се предполага, че се случва, когато дълго време имате отрицателен енергиен баланс от поне 500kcal. С калкулатора на основния метаболизъм в интернет изчислих, че основният ми метаболизъм е 1450kcal. Висока съм 14, 171 см и 58 кг. Изгарям около 1800-2000 ккал на ден; моят Garmin tracker ми показва това. Спортувам много. Сега проблемът е, че когато консумирам около 1000kcal, имам отрицателен енергиен баланс от 800-1000kcal. Така че съм в гладен метаболизъм или скоро. Не искам да отслабвам или нещо подобно, аз също съм с нормално тегло. Но какво да направя сега? Трябва ли да се насиля да ям? Тогава ще трябва да консумирам около 1500kcal, всъщност дори 1600kcal. Какво наистина ще се случи, ако продължа да правя това сега? Не е ли гладът знак, от който тялото ми вече не се нуждае?

Майка ми иска да свали няколко килограма! Какво можете да направите с метаболизма си, да промените диетата, диетата или упражненията си (кое упражнение е най-добро) Благодаря ви много:).

Започнах „диета“ преди три месеца и досега тя се оказа доста успешна. Междувременно свалих осем килограма. Но сега, въпреки здравословното хранене и упражнения, нищо не се е случило на кантара през последните три седмици. Страхувам се, че по-ниският прием на калории е намалил основния ми метаболизъм. Метаболизмът на глада въобще въведе ли се? За да бъда честен, това би ме изненадало, защото винаги съм вярвал, че метаболизмът на глада започва само когато дневният прием на калории падне под основния метаболизъм. Тъй като това е около 1300 калории за мен и съм консумирал средно 1400 калории на ден, всъщност не би трябвало да възникват проблеми. Но моят приятел ми обясни, че метаболизмът от глад вече започва, когато дневният прием на калории е 500 калории под общия оборот за повече от три дни. Тъй като общият ми дневен оборот е около 1900 калории и изгарям допълнителни 400 калории всеки ден с джогинг, имам дневен калориен дефицит от 1000 калории! Ако теорията на приятелката ми е вярна, тогава имам огромен проблем.

И така, коя от двете теории е вярна? И как мога да избегна метаболизма на глада, ако той вече е започнал, без да напълнявам? Трябва ли да увелича постепенно приема на калории? Или поставете препоръчан ден на всеки три дни?

Моля ви да отговорите, само ако разбирате нещо за храненето и метаболизма на глада. Вече видях самоназначени „експерти по хранене“ в този форум, които искат да убедят питащия, че един грам мазнина съдържа 4,1 калории. Надявам се никой да не приеме това за обида!;)

Много поздрави и благодарности предварително,

бих ли отслабнал по-бързо/по-добре/изобщо, ако пих лимонена вода всеки ден? но разбира се с нормална и балансирана диета?

Здравейте, искам да сваля 20 кг за около 1 година. Преминах диетата си на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да се възползвам от кетозата. Това означава, че отслабвате по-бързо от нормалното. И скоро искам да се занимавам и със спорт. Вече загубих около 3 кг за един месец и това намалява още повече.

Но сега се страхувам, че кожата ми ще увисне и се поклаща, след като я премахна. Може ли и това да се случи, ако спортувам и не гладувам, а ям само протеини и високо съдържание на мазнини. Или кожата регресира по-добре от нормалното при ниско съдържание на въглехидрати? Може би вече сте направили нещо подобно?!

здравословно хранене + спорт + лека закуска от време на време.