Триетапна диета - ежедневно вдъхновение
Тази диета има три етапа, като първият е по-драстичен, а през следващите два постепенно се въвеждат повече храни.
I етап - 2 седмици
- Яжте само месо:
Пиле, пуйка (и двете без кожа), говеждо, риба, пипот, свински мускули - всички варени, печени, тефлонови или на скара. Те могат да бъдат подправени със сол, черен пипер, лимон, чесън.
Не се използва масло
Слаби колбаси: месо от филе/извън закона, прашка шунка, говеждо филе, пастърма
Пъдпъдъчи яйца: варени, омлет (и шунка)
Яжте 5 пъти на ден, както следва:Сутрин: 8:00 закуска; 10:00 лека закуска
Следобед: 12:00 часа на обяд; 15:00 лека закуска
Вечерта: 19:00 Китай
През тези две седмици пийте поне 3 литра течности на ден: обикновена вода, билков чай, кафе без захар, лимонада без захар.
Хранителни добавки:
Хром - 1 cps/ден сутрин преди хранене
Ябълкови капсули - една сутрин и една на обяд, преди хранене
Капсули или таблетки от зелен чай - три капсули на ден, по една преди всяко основно хранене
Нормопондерол - четири капсули/дневно в една доза, преди лягане
II етап - следващите две седмици
Зеленчуците и гъбите се въвеждат в диетата.
Сутрин: месо/яйца плюс зеленчуци
10:00 ч.: Зеленчуци и гъби
Обяд: месо и зеленчуци
15:00: зеленчуци и гъби
Вечерта: месо и зеленчуци
Те могат да се комбинират с билки, вегетация, ябълков оцет. Храната се приготвя без масло
Разрешени зеленчуци: маруля, краставица, карфиол, броколи, зеле, патладжан, тиквички, зелен фасул, ендивия, спанак, аспержи, репички, лук, чесън, зеленчуци, чушки
Забранени зеленчуци: картофи, грах, боб, моркови, цвекло, домати, червени чушки, царевица.
Оризът, хлябът и тестените изделия са забранени.
Варианти на менюто
Понеделник: комбинации от месо, яйца и риба в 5-те дневни хранения
Вторник: пилешко, пуешко, птиче колбаси. На обяд и вечер ядем и салата.
Сряда
Закуска - варено пиле и зеленчуци
10:00 - зеленчукова салата
Обяд - пиле и салата
15:00 - гъби
Вечер - пиле и салата
Четвъртък
Месо, риба, колбаси. На обяд и вечер ядем и салата.
Петък
Закуска: Рибна салата (пушена скумрия, треска или варен хек, лук, оцет, лимон, зеленчуци)
10:00 - същото
Обяд - риба и салата
15:00 - рибна салата като за закуска
Вечер - като обяд
събота и неделя
Закуска: омлет с гъби и зеленчуци
10:00 - гъби
Обяд - месо и салата
15:00 - гъби и салата
Вечер - месо и салата
III етап - 2 седмици
Въведете плодове (ананас, киви, грейпфрут) и яйца. От втората седмица краве сирене и нискомаслено кисело мляко влизат от време на време (два дни в седмицата).
Седмица 1
Понеделник и вторник: Комбинации от месо, яйца, риба
Сряда
Закуска - плодове
10:00 - яйца и салата
Обяд - месо
15:00 - плодове
Вечер - месо
Четвъртък
Месо, яйца, риба и зеленчуци, лук, чесън. Гъбите също се ядат по обяд и вечер.
Петък
Закуска - плодове (ананас)
10:00 - яйца
Обяд - месо
15:00 - плодове
Вечер - месо
събота и неделя
Закуска - омлет с гъби и зеленчуци
10:00 - гъби
Обяд - месо и салата
15:00 - гъби
Вечер - месо и салата
Седмица 2
Понеделник и вторник: месо, яйца, риба. Гъбите също се ядат по обяд и вечер
Сряда
Закуска - 0,2% извара със зеленина, лук, зелени чушки
10 часа - 0,1% кисело мляко
Обяд - месо и салата
15:00 - 0,2% извара със зеленина, лук, зелени чушки
Вечер - месо и салата
Четвъртък: месо, яйца и риба
Петък - яжте същото меню като в сряда
събота и неделя
Закуска - омлет с гъби и зеленчуци
10:00 - гъби
Обяд - месо и салата
15:00 - гъби
Вечер - месо и салата
продължителност: 6 седмици
Тегло: 12 кг