5 упражнения, докато седите
5 съвета, така че вашето обучение да е успешно:
- Направете фиксирани тренировъчни дни
- Упражнявайте се 3-5 пъти седмично
- Направете почивка от 30-60 секунди след всяка серия.
- Уверете се, че имате достатъчно регенерация между тренировките
- Можете също така да укрепите имунната си система чрез балансирана и здравословна диета и достатъчно упражнения на чист въздух. По този начин поддържате здраве и форма!
Упражнение 1 (Изправяне на гръден гръбнак)
Ръководство за упражнения
Цел: Мобилизиране и изправяне на гръдния кош на гръбначния стълб, подобряване на дишането
Изходна позиция: Седнал изправен, не отворен
действие: Извийте се напред, обърнете раменете навътре (палците сочат навътре), съзнателно издишване. Навийте прешлени от прешлени назад, ръцете продължават да вървят назад (палците сочат навън), лопатките се свиват, врата е дълга (лека двойна брадичка) дълбоко вдишване.
Повторения: 20-ти
Серия: 1-2
Почивка: 30-60 сек.
упражнение 2 (Въртене на гръдния кош на гръбначния стълб)
Ръководство за упражнения
Цел: Мобилизация на гръдния отдел на гръбначния стълб
Изходна позиция: Седнал изправен, не наведен, краката на ширината на бедрата, ръцете кръстосани пред гърдите
действие: Обърнете горната част на тялото последователно наляво и надясно, поддържайте таза стабилен, главата центрирана или следвайте движението
Повторения: 20-ти
Серия: 1-2
Почивка: 30-60 сек.
Упражнение 3 (Венозната помпа)
Ръководство за упражнения
Цел: Активиране на мускулите на долната част на крака, подкрепа на венозно връщане
Изходна позиция: Седнал изправен, не наведен, краката на ширината на бедрата
действие: Алтернативно повдигайте петите и пръстите
Повторения: 20-ти
Серия: 3
Почивка: 30-60 сек.
Упражнение 4 (Поход, докато е седнал)
Ръководство за упражнения
Цел: Активиране на сърдечно-съдовата система, мобилизация на мускулите на краката и раменете
Изходна позиция: Седнал изправен, не наведен, краката на ширината на бедрата
действие: Марширане на място, докато седите, редувайки повдигане и спускане на краката, размахване на ръцете
Повторения: 20-ти
Серия: 3-6
Почивка: 30-60 сек.
Упражнение 5 (Ставане и сядане)
Ръководство за упражнения
Цел: Укрепване на мускулите на крака, седалището и гърба
Начална позиция: Седнете изправени, без да се облягате на него, краката на ширината на ханша, ръцете на бедрата
действие: Наведете горната част на тялото леко напред, подпрете го на бедрата си и се изправете, преместете задните си части към седалката си и ги поставете контролирано
Повторения: 5-15
Серия: 3
Почивка: 30-60 сек.
ОНЛАЙН УПРАЖНЕНИЯ (сила, издръжливост, мобилност)
КОНТАКТ
ТРИМЕДИК
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. 4-ти
76149 Карлсруе
Тел.: 0721 48487 0 | Факс: 0721 48487 41
Електронна поща:
Назначаване:
Понеделник - петък: 7:00 - 18:00
РАБОТНО ВРЕМЕ
ТЕРАПИЯ работно време: (Отворено!)
Понеделник - петък: 7:00 - 20:00
Събота: 8:00 - 12:00
Работно време ПРЕВЕНЦИЯ:
Понеделник - петък: 7:00 - 22:00
Събота: 8:00 - 18:00
Неделя и официални празници: 9:00 - 18:00
(Затворено от 1 ноември - 30 ноември 2020 г. поради новите правила за корона!)
ПИТАМ?
Ако имате въпроси относно нашата гама от услуги или искате да се регистрирате за пробна тренировъчна сесия, моля, свържете се с нас!
Анализът на биоимпеданса (BIA) показва точния статус на целия телесен състав. Принципът на измерване се основава на прости физически закони: Използват се различните проводимост на костите, органите и телесните мазнини. За да направите това, малки електроди са прикрепени към ръката и крака. Чрез това през тялото се провежда лек и безвреден променлив ток. Поради съдържанието на сол телесните течности са отлични проводници на електричество, докато мазнините провеждат електричеството лошо. Измерените стойности се определят от измерените съпротивления, като се вземат предвид индивидуалните данни като височина, тегло, пол и възраст.
Следните параметри се определят с анализа на биоимпеданса:
- Вода за цялото тяло
- BCM телесна клетъчна маса
- ECM извънклетъчна маса
- телесни мазнини
- Състояние на тренировка
- Хранителен статус
- ИТМ индекс на телесна маса
Предимства на биоимпедансния анализ:
- Той документира ефектите от хранителните грешки и помага да се повиши осведомеността за собствения състав на тялото
- показва ефектите от промяната в диетата върху телесния състав
- той може да различи загубата на мазнини от обикновената загуба на вода
- измерва клетъчната структура и документира процесите на обучение
За оценка на хранителния статус наблюдението на напредъка често е по-смислено от вземането на индивидуални измервания.
Моля, обърнете внимание: широко разпространените, нефазови чувствителни устройства като Б. Наличните в търговската мрежа комбинирани везни BIA и телесно тегло нямат тази технология за измерване. Самото телесно тегло и ИТМ не са съществени параметри.
Нашата консумация на калории се състои от две променливи: така наречената базална скорост на метаболизма и ефективността на метаболизма.
Основна скорост на метаболизма
Базалната скорост на метаболизма показва количеството калории, от което тялото се нуждае само, за да поддържа функциите си в покой (храносмилане, дишане, активност на органите и т.н.). За тази стойност определящи са ръстът, теглото, възрастта, но също и мускулната маса. Сравнение на двама мъже, които тежат 80 килограма: Единият има 22 килограма мускулна маса, другият малко под 29. Този плюс в мускулите причинява дневна разлика от 200 калории в основния метаболизъм. Това означава: дори когато спите и без съзнателна физическа активност, по-мускулестото тяло изгаря значително повече.
Оборот на изпълнението
Базалната скорост на метаболизма е само част от общата скорост на метаболизма. Оборотът на изпълнението се определя от нивото на нашата активност. Следователно единиците за издръжливост също са важни за отслабването. Защото: При постоянен стрес и по този начин висока производителност консумирате много калории. Тъй като тялото се нуждае от висококачествено „гориво“ при джогинг, например, оптимизира процеса на генериране на енергия. Мастните резерви играят основна роля в това. Така че не само се изразходва енергия под формата на калории, но и се получава чрез изгаряне на мазнини.
Основното правило е: комбинирайте тренировки за сила и издръжливост. По този начин увеличавате основния и производителния метаболизъм, отслабвате по-лесно и можете да си позволите да се изплъзне, докато ядете.