Тридневно глезене Диета и фитнес
Правете йога!
Започнете деня с 10-минутна йога сесия в петък сутринта. Йога е известна с многобройните си полезни ефекти: инхибира стареенето, подобрява издръжливостта, енергизира и укрепва. Не се нуждаете от помощни средства, за да правите йога, просто постелка в тиха част на апартамента. Още след първите упражнения можете да се почувствате по-добре, да станете по-балансирани, по-спокойни.
Храня се здравословно!
През делничните дни може да не обръщате достатъчно внимание на правилното хранене. Бъдете креативни през дългия уикенд и пригответе здравословни ястия. Няма нужда да съставяте сложно меню, въпросът е да ядете много зеленчуци и плодове през тези три дни и да избягвате храни, които съдържат захар и бяло брашно, ако е възможно.
Плувайте!
Плуването работи върху мускулите и помага да се поддържа здравето на сърцето. щади ставите, има благоприятен ефект върху метаболизма на мазнините и кръвното налягане. Освобождаващи от стреса, хормони на щастието се освобождават по време на плуване, както и по време на дълъг период.
Мисля!
Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве. За да останете свежи психически дълго време, работете с мозъка си с различни игриви задачи. Решавайте кръстословици, играйте логически игри. Състезавайте се с партньора си: отпуснете се на дивана и провеждайте истински турнири по гимнастика на мозъка.
Спортувайте на открито!
Вашето тяло се нуждае не само от редовни упражнения, но и от възможно най-много естествена светлина, така че ако можете, спортувайте на открито. Упражненията на открито могат да укрепят имунната ви система и да направят тялото ви по-устойчиво на по-често срещаните инфекции през зимата. Упражненията на открито са чудесно средство за облекчаване на стреса и помагат за предотвратяване на депресия. Освен това, упражненията на студено изгарят калориите много ефективно: охлаждат повече енергия и поддържат мускулите топли, така че метаболизмът се ускорява.