Трицепс, навсякъде и по всяко време! Peak Man

Преди всичко от тренировка на триглавия трицепс и второ от правилната диета.

всяко

Каквато и тренировка или място да изберете, сега изброявам опции тук, срещу които не можете да възразите. Броят на повторенията трябва да бъде поне 10, в поне 3-4 сета.

  • Без инструменти: Легнете с ръце близо до тялото.
  • У дома: вземете стабилен стол и го бутнете! Първо, просто краката си на земята, по-късно го сложете на нещо.
  • Във фитнеса: не се колебайте да използвате плъзгащата се стойка, особено дръжте лактите стегнати.

Докато лежите на пейка, притискайте плътно, изпълнявайте с една ръка конски ритници с ръчна щанга. Можете да видите малко, но изтеглянето, известно още като изтегляне, е много полезна практика за поддържане на тонуса.