Триатлон и отслабване, как работи
Триатлонът несъмнено е идеалната физическа активност за отслабване, при условие че продължителността и интензивността са адаптирани.
Принципът
Контролът на теглото (при липса на патологии (щитовидна жлеза, диабет) се основава на принципа на баланс: необходимо е да се обърне съотношението между „входове“ и „изходи“. С други думи, увеличете енергийните разходи чрез контролиране на входа (ограничаване количества, фокусирайки се върху качеството).
Всички спортове за издръжливост увеличават енергийните разходи. Принципът: практикувайте "дълго време" с умерена интензивност, за да насърчите мобилизирането на липиди, тоест вашите "резерви". Колкото по-голям е разходът, толкова по-голяма ще бъде загубата на тегло, при условие че приемът не се увеличава неразумно едновременно.
Следователно всяка дейност, продължаваща повече от половин час, без прекъсване, вероятно ще доведе до загуба на тегло, ако се повтаря на редовни интервали.
Предимството на триатлона
Чрез натрупване на усилия в една и съща дисциплина рисковете се умножават: има вероятност да срещнете насищане, умора или дори нараняване. В този контекст триатлонът дава отговор.
Чрез разнообразяване на дейностите няма да се наситите, тъй като монотонността няма да настъпи. По същия начин рискът от нараняване ще намалее. Що се отнася до мускулната умора, вие намалявате вероятността от нея, като навигирате между трите дейности. 30 ’на ден, като променяте активността всеки ден, вече помага за отслабване. Тествайте, ще видите !
Започнете на добра основа
Сменяйки активността си всеки ден (или поне практикувайки различен спорт всеки път), ще предизвикате по-малко мускулна умора, ще натоварите по-малко сухожилията си, ще поддържате мотивацията си. От този момент нататък ще можете да осигурите обем седмично обучение, много по-голямо от това, което бихте могли да издържите с една дисциплина. Резултатът е очевиден: загубата на тегло ще бъде по-изразена.
Нашият практически съвет
Ако имате наднормено тегло и имате затруднения в извършването на дейност в продължение на няколко десетки минути, започнете с дисциплината (ите), която (ите) създава (т) най-малко проблеми за вас. Не се принуждавайте да практикувате дисциплина, която ви се струва поразителна в момента. Става въпрос за влизане в добродетелен кръг, а не за демотивиране на себе си. Бягането често е най-трудната дисциплина, ако имате наднормено тегло. Вместо това започнете със спортовете, носени от плуването и колоезденето.