Три завършени хранения са чудесни за отслабване
По-скоро три големи или няколко малки хранения е въпросът, който интересува много хора, които искат да отслабнат. Привържениците на теорията за три хранения спорят за контрола върху инсулина.
Всяко хранене осигурява освобождаване на хормона за съхранение инсулин. Инсулинът гарантира, че нивата на кръвната захар спадат и хранителните вещества се транспортират в клетките. В същото време високите нива на инсулин инхибират изгарянето на мазнини и са отговорни за апетита за храна.
Приятели на многото малки хранения твърдят, че по-дългите периоди без прием на храна биха забавили метаболизма. Вместо това, ако давате на тялото достатъчно хранителни вещества през целия ден, скоростта на метаболизма и по този начин се увеличава консумацията на енергия.
Проучването от САЩ сега стигна до заключението, че три хранения на ден са идеални за контролиране на апетита и отслабване. Изследователите от университета в Мисури разгледаха ефекта от честотата на хранене върху метаболизма и апетита.
Като стандарт изследователите приемали три хранения на ден. Бяха изследвани апетитът, енергийният прием и отделянето на хормони, които са отговорни за метаболизма и апетита.
Удивителният резултат: честото хранене не е имало ефект върху нито един от факторите, докато по-малко от три хранения дневно е довело до повишен апетит и увеличен енергиен прием. За разлика от тях, три хранения се оказаха оптимални за контрол на апетита и намаляване на теглото.
Нашето мнение: Доколкото може да се види, упражняваното поведение на тестваните не играе никаква роля в изследването. Съмнително е дали това знание може да бъде предадено на спортистите.
Ако искате да отслабнете, ще бъдете добре посъветвани да приемате три големи хранения в определено време. Активните спортисти трябва да се отклоняват от тази схема в интензивни тренировъчни дни и да планират допълнително хранене преди или след тренировка, за да запазят представянето си и да ускорят регенерацията.