Три важни съставки за персонализирана диета

Има три важни съставки за персонализираната диета

Регулирайте приема на калории, за да извлечете максимума от себе си!

Откакто съществува културизмът, хората непрекъснато се питат: "Колко калории трябва да приема?" Препоръчителното количество може да бъде изключително широко. Единственият проблем с общите препоръки е, че те са общи. Няма да е достатъчно, че понякога пиете протеинова барака. Правилната диета се състои от много градивни елементи, които мнозина съчетават напълно погрешно.

Идеалната диета се състои от:

• прием на калории и изгаряне на калории 40%
• хранителен състав 40%
• хранене 10%
• качество на храната 5%
• аксесоари 5%

Повечето треньори се фокусират твърде много върху качеството на храните и добавките. Както можете да видите, това със сигурност ще доведе до провал. Най-доброто внимание трябва да се обърне на калориите, разграждането на хранителните вещества и времето за хранене.

ВХОД НА КАЛОРИЯ И ГОРЕНЕ НА КАЛОРИЯ

Ето един лесен и бърз метод, който работи чудесно:

• Вземете броя часове, които тренирате за една седмица, и след това добавете десет
• Умножете това число по теглото, което искате да постигнете

Това е толкова просто. Този метод се изчислява в лири, така че ако сте въвели теглото си в килограми, просто умножете крайния резултат по 2,2 (т.е. номера на смяната).

Например, ако целевото ви тегло е 90 килограма и тренирате 5 часа седмично, формулата изглежда така:

90 х (5 + 10) х 2,2 = 2970 калории

ХРАНИТЕЛЕН СЪСТАВ

Нека започнем с най-важното хранително вещество, протеинът. Не случайно на гръцки означава „първият“. Общото вярване във фитнеса е, че за един грам протеин е необходим един килограм тегло, така че за килограм са необходими 2,2 грама протеин. Един грам протеин или въглехидрати съдържа четири пъти повече калории. Ако се придържаме към 90-килограмовия пример, това е приемът на калории при диета с високо съдържание на протеини:

---