Три тайни на дългия живот - привличане
На първо място, нека уточним какво означава „не съм наддала и не съм отслабнала“. Всеки - включително и аз - има ежедневни, сезонни, зависими от теглото вариации на теглото. След обилно хранене сте по-трудни с точно колко храна и напитки сте погълнали и след продължителни усилия сте по-лесни с това колко пот е отделяла.
Сравненията са значими точно в икономико-финансовата система: 15 април 2014 г. спрямо 15 април 2013 г. Въпреки това, независимо от часа, деня, месеца и годината, теглото ми не се променя с повече от 1 кг. Аз съм на поне 20 години, 75 килограма, на 1,75 височина, плюс-минус 1 кг. И това, както ще се види по-долу, без да предлагаме да правим нещо специално.
Второ, защо (само) през последните 20 години? Просто: отдавна "няма данни, записани". Не ме интересуваше темата, нито имах скала. Дори сега, между другото, не се претеглям по-често от веднъж на 1-2 седмици, така че от любопитство.
От всички съществуващи снимки изглежда, че през първите години от живота си - на възраст до 9 години - бях нормално дете. Като тежест, защото вече бях събрал първите три фрактури, от общо шестте, с които щях да завърша 8-ми клас. Но вината не беше само моя, но и липсата на калций и дори лекарите, които за първи път ми извиха ръката в гипс.
Иначе бях нормално развит и дори малко пълничък от някои снимки.
След това, някъде между 9 и 11 години, станах много слаб. На 15-годишна възраст приятелите ми ме кръстиха „Нож“, с мотива, че ако сгъна лакътя или ножа, това е същото.
Бях много болна. Освен това, тъй като имах систоличен шум и бях освободен от спорт, нямаше надежда да сложа поне мускули, ако не и месо и мазнини.
Останах в тази презентация до края на армията, така че до 20-годишна възраст. Споменавам армията, защото там, поради суровия режим на живот (да, „дължимо“, а не „защото“!), Се отървах от всеки комплекс, свързан с начина, по който изглеждам. Върнах се също толкова слаб - просто нямаше да напълнея под мишниците! - но като говорим за шегата, вече не ме интересува.
По някакъв начин безразличието започна да оправя нещата. Известно е каква решаваща роля играе психиката при всяко заболяване. Изглежда, че и за мен беше същото. По някакъв начин започнах да се доближавам до нормалното. От снимките на 25, 30, 35 не бях нито дебела, нито слаба. Като сега.
Претеглях се от време на време. Като дете - на кантара античен от Cismigiu, което все още работи сега!, по-късно - както се оказа: медицински преглед или посещение при някой с кантар.
Задавах въпроса за заглавието едва след 1990 г., пред цунамито на диети и рецепти, които удариха румънското публично пространство. А капката, която напълни чашата, имплицитно идеята да се пише за това, беше рекламно съобщение във Facebook, което триумфално обяви нещо като „Как да отслабнем с 15 кг за 15 дни“. Или години, не знам.
Така че започвайки да мислите защо никога не съм имал този проблем След сериозна документация открих, че всички диети имат един и същ дефект, а именно, че предлагам методи - някои ефективни, сигурен съм - на временно да загубите излишни килограми. Това е като шампоаните против пърхот: ако използвате отчаяно, мийте се всеки ден в продължение на около две седмици, вероятно ще се отървете от пърхота. И след това?
Нито една от диетите, за които съм чел, не предполага общ начин на живот, постоянен, без много усилия и без големи лишения, да ви помогне да не отслабвате, но никога да не наддавате. Нито да отслабнете!
Моделът, който ви предлагам, не е насочен към такъв кампания, но начин на живот, основното предимство на който е, че след като бъде приет, никога повече не трябва да мислите за това! Не е нужно да се питате: "Имам ли право да правя това?" - Всъщност никога не трябва да се чудите! - нито "Какво да правя сега?"
Тези страници са строго продължение на личния опит. Нямам медицинска квалификация и това, което казвам, не съм проверявал никого, освен себе си. Просто те живеят по определен начин и това е породило определени ефекти. Връзката между причина и следствие е настоящата история.
Освен това имам определена култура на живот (т.е. наблюдения и информация, събрана директно), въз основа на която съм убеден, че има хора, за които личното тегло е медицински, хормонален или друг проблем и които не могат да отслабнат с угояване. по-просто е) без контрол, диагностика и медицинско лечение. Но съм сигурен, че те представляват малко малцинство, вероятно по-малко от 1% от наднорменото тегло и дори в техния случай психиката и начинът на живот имат значение.
След като открих, че нямам проблем, който изглежда имаха повечето от хората около мен, и особено след като реших да пиша за него, „Накратко се анализирах“, както Едгар Уайбо се изрази в „Новите страдания“. на младия У. ”, интерпретиран майсторски през 70-те години от Върджил Огашану, т.е. внимателно сканирах живота си, за да разбера какво прави разликата.
Едно от нещата, които забелязах веднага, е, че за разлика от мен, по-голямата част от хората, с които съм бил от доста време, не пият вода. Не хидратира. Двата литра на ден, извикани в телевизионен спот - и които далеч надхвърлям - са фантазия за мнозина. Случайно бях с трима мъже на власт, които за известно време 12 часа подред, от 9 до 21, те пиеха само кафе и накрая чаша вино! Нито капка вода ! И не са яли нищо - но това е по-малко важно (ако нямате язва, разбира се).
Нещо повече: въпреки че прочетох, че лекарите не биха препоръчали това с мотива, че то разрежда стомашните сокове, така че саботира храносмилането, Винаги съм пил вода преди хранене, по време на хранене и след хранене. Преди и след супа или бульон! Много пъти седях на масата с хора, които не пиеха глътка вода - нито преди, нито докато, нито след това. Всички имаха проблеми с теглото, аз нямах. Парадоксално е, защото водата ви помага да преглъщате, така че да ядете по-лесно, имплицитно повече. Но вероятно едновременно с това ускорява процеса на засищане (майка ми казваше: „Подуваш корема си с вода!“) И тази втора характеристика вероятно надделява.
Що се отнася до храносмилането - никога не съм имал проблеми с него и не съм приемал лекарства, за да му помогна, защото нямах нужда от него. Няколко пъти в годината, може би, се случва да усетя нуждата от антиацидно хапче (Malox), след което нещата се нормализират.
Вместо това пия, много малко алкохол. Средната стойност ще бъде чаша вино или 50 g сила веднъж на всеки две до три седмици. Спокойно мога да мина един месец, без да пия алкохол и дори да не забележа. Но - бързам да отбележа - не защото бих възнамерявал да го направя, а защото не чувствам нужда от повече. Ако възникнат обстоятелства - среща с приятели например - "води" доста добре да се пие, 200-250 грама сила - от която и да е - или бутилка вино не ме притеснява. Но бях пиян само три пъти през живота си, знам данните. Беше смущаващо, на място ми беше зле и след това вече не виждам защо бих рискувал. Знам къде да спра, нямам проблем с това и нямам разочарование мачо.
Специална дума за бирата. Не пия много бира. Но, отново, не защото съм се замислил да го направя, а просто защото след максимум две бири ме боли главата. Тъй като всички твърдят, че бирата ви дебелее, беше нормално да спомена тази подробност. Разбира се, знам, че е трудно да поискаш от любителя на бирата - познавам хора със средно три до четири на ден, поне през лятото - да се откажат от него, но ако им пука как изглежда, обикновено трябва да могат да го направят.
По принцип, Ям всичко и всичко.
„По принцип“ означава, че не възнамерявам да избягвам каквото и да било и не определям никакви ограничения върху количествата.
Има неща, които не ям по простата причина, че не ги харесвам. Някои от тях може да нямат нищо общо с телесното тегло, но знаете ли?
Не ям пикантно. Малко пипер в супата, това е всичко. Вкусих люти чушки само случайно, поясних, не разбирам удоволствието от сълзите на масата - освен ако не се изпее романс, може би ... -, за да се ръкувам и да разклатя всичките ти китки, е затворена тема за мен.
Не ям кожи. Нито от месо, нито от мляко. Визуална идиосинкразия. Но нямам общо ограничение за мазнини, ако имам възможност да ям бекон, дори празен, плюс всякакъв колбас. Между другото ям много колбаси. Знам, че са нездравословни. На 59 години съм и никога не съм имал проблеми със стомаха, стомаха, черния дроб, панкреаса и т.н.
Не ям "морски дарове". Дори не ям калмари или скариди. Опитах, не ми харесва. Освен това и аз не се убивам за риба. Ям, понякога ми харесва - зависи от сорта и начина на приготвяне - но не се самоубивам. Веднъж обаче ядох дори суши.
Нямам страсти или любопитства към храната. Мога да ям едни и същи дни в продължение на дни и в ресторанта, дори ако съм поканен и мога да взема всичко, колкото и скъпо да е, избирам между максимум пет ястия.
Има ястия, които не пипам по строго психологически причини, а не по вкус, например "езерни пилета", охлюви, черупки и т.н. Никога не бих ял каквото и да е насекомо.
В противен случай ям всичко, включително - особено, бих казал! - неща, които ви напълняват: хляб (поне един хляб на ден), тестени изделия, овче мляко, сирене и др.
Сладки - така и така. Пия кафе без захар и дори чай - в редките моменти, когато пия чай. Харесвам много сладкиши, особено сухи, като бисквитки, но могат да минат седмици, без да ми влезе чаена лъжичка захар. Предпочитам да похапна нещо солено. Въпреки че съм хипертоник, ям доста сол.
Що се отнася до количеството, Ям, докато гладът ми отшуми. Нямам други критерии. Понякога, ако нещо ми харесва много, прекрачвам този праг.
Много важна подробност: Кога Яжте. Ям винаги, когато почувствам нужда. Вчера, например, ядох три пъти вечер: около 21:00, около 22:00 и около 24. Между закуската и обяда трябва да има нещо съвсем последователно, около 12.
Понякога просто хапвам коричка хляб, друг път правя 4, 5 или дори 6 сандвича. Ям много хляб. Вместо, Ям готвена храна само по обяд. Най-много яйца сутрин, не толкова вечер.
Важна подробност, свързана също с хидратацията и ситостта: те са „супа“. За мен обядът означава сок - супа или бульон, от всякакъв вид - плюс нещо друго.
И накрая, не винаги ям достатъчно плодове, но ям много зеленчуци, особено домати, чушки, краставици, лук и репички.
Още веднъж казвам, че нищо от това не е резултат от някакво намерение, някаква програма, някакво изчисление. Така стоят нещата в живота ми. И не напълнявам, и не отслабвам. Както ви казвам, с надеждата, че може да ви бъде полезно.
Вероятно сте били разочаровани от четенето досега. Всичко по-горе са специфични елементи, чието влияние върху телесното тегло остава да бъде доказано.
Трябва да има нещо друго. Нещо съществено. Нещо, чийто ефект е безспорен.
Да, има и нещо друго. Точка. Тайната на постоянното тегло, което не може да бъде повлияно от диетата. Можете да ядете всичко и всичко, без да наддавате, ако ... (барабани, напрежение)
Страхотно е да спортуваш. Всеки спорт. Очевидно и по много начини упражненията подобряват здравето, укрепват тялото, укрепват мускулите, разкрасяват тялото. Освен всичко друго, различните форми на организирано движение - от които най-простите за практикуване и следователно най-популярните, са бягането и гимнастиката - водят до намаляване на телесното тегло.
Това, което не може да направи нито един спорт, е да принуди тялото да се държи идентично през 30-60-120 минути упражнения и през останалото време. Отслабваш малко, но не оставаш такъв! Не стойте така, ако седите на стол, мързеливи сте на стола или спите. Не стойте така през останалото време, когато се движите бавно - може би дори по-бавно от обикновено, защото сте уморени от спортната последователност!
Ако плувате половин час и след това лежите на слънце два часа, нищо не сте решили.
Ако тичате три пъти из квартала и след това ядете и сядате на телевизора, може и да не бягате.
Представете си, че сте в пустинята, свършили сте течностите, пълзите от два дни и накрая бедуин ви дава литър вода, след което тръгва по пътя си. Вие утолявате жаждата си, определено, но за колко време? Така е и с влиянието на спорта - или диетата (която и да е) върху телесното тегло.
Ключът не е какво правите и как се държите в определени сегменти от време, а какво правите и как се държите през цялото време .
Основното нещо е как се движите 18 часа на ден (намалих съня), 7 дни в седмицата, 52 седмици в годината.
Това е тайната на постоянното ми тегло: движа се много по-бързо от другите, постоянно.
В почти всеки жест, активност и момент.
В един от офисите, в който работех, беше на около метър от центъра на стаята до вратата. Тези четири метра колегите ми ги покриха за около три секунди; аз - за две или по-малко. то е толкова много просто. Никакъв друг трик, рецепта, диета, усилия, изчисление, разочарование, нищо.
18 часа дневно движение с 5 км/ч вместо 3 км/ч имат по-голям ефект от един час бягане с 10 км/ч. Разликата е толкова голяма, че „покрива“ менюто. И движението не означава просто движение на краката, а всяко движение. Например скоростта, с която се обличате.
Кулминацията е, че има и странични ефекти: подобряване на общото здравословно състояние, удължаване на младостта и отлагане на смъртта. В австралийско проучване, ръководено от д-р Барбара Ричардс, изследователите измерват скоростта на 1700 мъже на възраст около 70 години в продължение на 5 години. Тези, които са имали скорост над 3 км/ч, са имали 35% по-нисък риск от смърт от общата средна стойност, а сред умрелите през това време не е имало нито един със скорост над 5 км/ч.!
Тази статия е защитена от закона за авторското право. Всяко изтегляне на съдържанието може да се извърши само в рамките на 500 знака, с цитиране на източника и с линк към страницата на тази статия.