Три стъпки към здравословна и щастлива диета
Здравословната и щастлива диета е желанието на много хора. Но изглежда, че храните, които ни правят щастливи, често са нездравословни.
Като цяло, ние не жадуваме за нездравословна храна често, защото се ръководим от някои напълно неестествени диетични насоки (ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, шейк диети и др.), Които осигуряват ниско ниво на енергия в тялото ни.
След това се опитваме да балансираме това енергийно ниво с изолирани въглехидрати (бяло брашно), захар, сладкиши и кафе, тъй като съставките очевидно ни държат будни.
Ние от InnoNature ви покрихме трите най-важни стъпки към здравословна и щастлива диета за вас:
1. Осигурете си достатъчно вода
Можете да останете без храна в продължение на седмици, но не и без вода!
- Всички наши храни, витамини и минерали се разтварят във вода.
- Водата се използва за разграждане на храната на малки компоненти и за метаболизма им. По този начин водата доставя на всички ваши клетки необходимите хранителни вещества и кислород.
- Водата също така задържа храносмилателната ни система.
- Водата придава на очите ни несравним блясък и следователно е най-ефективният козметичен продукт.
- Достатъчно количество тиха вода дава възможност на тялото да отдели освободените токсини с урината възможно най-бързо.
- Водата е най-добрият начин да отслабнете. Пийте редовно вода и ще отслабнете, без да правите диети. Няма да ядете толкова много сами, защото всъщност просто сте били жадни.
Често съществуващото чувство на жажда се бърка с глад, така че хората ядат, вместо да пият вода. Ето защо ви препоръчваме да се уверите, че имате достатъчно водоснабдяване извън усещането за жажда.
Изпийте поне 2 литра негазирана негазирана вода
2. Не бройте калориите, а си осигурете богата на хранителни вещества храна
Много хора са объркани какво точно означава храна, богата на хранителни вещества. Ние сме събрали общ преглед на сложни въглехидрати, ценни протеини и висококачествени мазнини за вас.
А) Сложни въглехидрати
Тогава мозъкът и клетките ви (митохондриите) работят най-добре и са най-добри, когато са снабдени с достатъчно въглехидрати.
Сложните въглехидрати са много здравословни и не ви дебели! Те поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно и Ви осигуряват както краткосрочна, така и дългосрочна енергия.
Сложните въглехидрати се съдържат главно в плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени продукти, псевдозърна, картофи и бобови растения.
Тези храни също осигуряват важни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри и по този начин ви осигуряват енергията, от която се нуждаете за вашето ежедневие.
Б) Ценен протеин
Протеините са важни за изграждането на клетките (напр. Мускулни клетки), но те далеч не са необходими, колкото е обичайно в повечето медии.
Тялото може частично да рециклира и възстановява собствените си протеини (аминокиселини). Протеините обикновено се усвояват по-трудно от въглехидратите и следователно дори могат да ви лишат от енергия, ако са в излишък.
Следните храни съдържат ценни протеини: псевдозърна, бобови растения, ядки, семена, органични яйца (по избор), био риба (по избор) и био месо (по избор)
В) Висококачествени мазнини
Мазнините са от съществено значение, защото например осигуряват добра мозъчна функция. Друга бонус точка е нашата красива, сияйна кожа, която, наред с други неща, дължим на мазнините. Важно е обаче да се обърне внимание на количеството и особено на качеството на мазнините.
Следните храни имат висококачествени мазнини:
Ядки, бадеми, бадемово масло, маслени семена (напр. Белени конопени семена, смлени ленени семена), авокадо, маслини, натурални масла (зехтин, конопено масло, кокосово масло) и органично масло.
Обобщено отново:
→ Осигурете на тялото си възможно най-добрите макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини) и микроелементи като витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества.
→ Разчитайте на пълноценни непреработени храни и вземете плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, псевдозърна, висококачествени протеинови продукти и висококачествени мазнини.
3. Направете вашите ястия прости
Сложете три до четири храни заедно и ги пригответе като храна. Не е нужно да сте кулинар за гурме, за да се храните здравословно и балансирано.
По-добре е да проектирате вашите ястия с много билки и подправки, вместо с пъстра комбинация от храни. Колкото по-лесно се приготвя храната ви, толкова по-лесно тялото ви я усвоява и толкова повече енергия за вас;)
Добре функциониращият храносмилателен тракт, който не е обременен от трудно смилаема храна, е от съществено значение за вашето енергийно ниво и следователно за вашето здраве, вашата радост и вашето щастие:)
В комбинация с 30 минути слънчево греене, умерено упражнение, достатъчен сън и ежедневен смях, тези три стъпки са добър начин да водите здравословен и щастлив начин на живот в дългосрочен план.